Košmarų priežastys ir geriausi gydymo būdai

Pasikartojantys košmarai gali tapti tikru iššūkiu, ypač jei trikdo poilsį ir kelia stiprų nerimą. Laimei, yra būdų, kaip sumažinti šių nemalonių sapnų dažnį ir pagerinti miego kokybę. Norint išspręsti problemą, svarbu suprasti priežastis ir išbandyti veiksmingus sprendimus.

Galimi pasikartojančių košmarų sukėlėjai

Pirmas žingsnis – išsiaiškinti, kodėl košmarai atsiranda. Dažnai priežastys susijusios su kitais sveikatos sutrikimais ar tam tikromis būklėmis:

• Vartojami vaistai
• Traukulių sutrikimai
• Nemigos formos, tokios kaip parasomnijos, nesusijusios su REM miegu
• Miego sutrikimai, pvz., miego apnėja
• Po trauminio streso sindromas
• Miego baimės ar terorai
• REM miego elgesio sutrikimas
• Miego paralyžius

Kai kuriuos iš šių veiksnių galima suvaldyti arba pašalinti, ir kartais to pilnai pakanka, kad košmarai išnyktų. Esant poreikiui, rekomenduojama pasikonsultuoti su specialistu – pavyzdžiui, miego ar psichikos sveikatos gydytoju.

Kaip nustatomos diagnozės

Norint tiksliai įvertinti problemą, kai kuriais atvejais atliekamas išplėstinis miego tyrimas – vadinamasis polisomnogramas. Jo metu stebimi ne tik bendri miego parametrai, bet ir išsamūs smegenų bangų tyrimai (EEG), kurie leidžia nustatyti ar paneigti traukulių priepuolius ar kitus galimus košmarų šaltinius. Tokia analizė taip pat padeda atskleisti, ar miego apnėja neprisideda prie problemos.

Sprendimo būdai ir pagalba

Nuolatiniai košmarai dažnai sprendžiami profesionalų pagalba. Yra keli veiksmingi būdai, kuriuos gali rekomenduoti gydytojas ar psichologas:

• Psichoterapija
• Atsipalaidavimo pratimai
• Hipnozė
• Sąmoningo sapnavimo (lucid dreaming) metodai
• Sapnų repeticijos terapija – tai technika, kur pasikartojantis košmaras perrašomas nauja, pozityvia pabaiga. Pavyzdžiui, jei įprastai sapnuojate, kad jus vejasi, repeticijos metu sugalvojate, kaip pabėgti ar išspręsti situaciją kitu būdu.

Kartais prireikia skirti vaistų, kurie slopina REM miegą ar padeda geriau suvaldyti nerimą ar depresiją. Čia dažniausiai naudojami tam tikri antidepresantai, kurie gali sumažinti sapnų intensyvumą.

Kada verta kreiptis pagalbos?

Jei pastebite, kad pasikartojantys košmarai trikdo jūsų kasdienybę, verta aptarti šią problemą su gydytoju. Esant nuolatiniams sunkumams ar jeigu savarankiškai nepavyksta pagerinti miego kokybės, specialistas padės rasti tinkamiausią sprendimo būdą ir atkurti ramius vakarus.