Ar protarpinis badavimas jums tinka?

Protarpinis badavimas pastaraisiais metais ypač išpopuliarėjo tarp žmonių, siekiančių keisti mitybos įpročius ar atsikratyti svorio. Nors kalbama apie daugybę šio metodo privalumų, ilgalaikio poveikio vis dar trūksta tikslių žinių.

Kaip veikia protarpinis badavimas

Pagrindinė šios mitybos principo idėja – riboti ne valgomo maisto rūšis, o laiką, kada jis vartojamas. Tai skiriasi nuo įprastų dietų, kurios akcentuoja maisto sudėtį ar kalorijų kiekį. Protarpiniam badavimui svarbiausia – kada valgoma, o ne ką valgote.

Toks režimas pritraukia daugelį, nes atrodo lankstesnis nei griežtos dietos. Dėl šios priežasties daugybė žmonių imasi šio mitybos būdo – pradedant siekiančiais svorio mažinimo, baigiant tais, kurie nori išlaikyti fizinį pajėgumą.

Pagrindinės protarpinio badavimo rūšys

• Kaitaliojamas badavimas: Dienos, kai valgoma įprastai, derinamos su dienomis, kai leidžiama vartoti tik labai ribotą kiekį kalorijų arba tik nesaldintus gėrimus, tokius kaip vanduo ar juoda kava.
• Modifikuotas badavimas: Populiarus pavyzdys – 5:2 metodas. Penkias dienas per savaitę valgoma įprastai, o dvi pasirinktąsias dienas žymiai ribojamas kalorijų kiekis (dažniausiai iki 500 kcal per dieną).
• Laiko ribotas valgymas: Dienos maisto vartojimas sutelkiamas į konkretų laikotarpį, pavyzdžiui, tarp 11 val. ryto ir 19 val. vakaro. Likusį laiką, įskaitant nakties miegą, nevalgoma.

Lankstumo ir asmeninio pritaikymo galimybės

Protarpinis badavimas pripažįstamas dėl galimybės pritaikyti mitybos režimą prie individualios dienotvarkės ir gyvenimo būdo. Vieni žmonės pradeda šį režimą norėdami palengvinti svorio kontrolę ar pagerinti savijautą, kiti – siekdami išlaikyti nuoseklų gyvenimo ritmą.

Pavyzdžiui, kai kas renkasi valgyti tik tam tikru laiku, pritaikydami valgymo langą prie darbo grafiko ar asmeninių poreikių. Žinoma, kelionės ar nenumatytos situacijos gali sukliudyti laikytis grafiko, tačiau dažniausiai šį mitybos būdą galima derinti lanksčiai.

Ar protarpinis badavimas tinka visiems?

Daugeliui sveikų suaugusiųjų, ypač renkantis laiko ribotą valgiaraštį, protarpinis badavimas yra saugus. Tačiau svarbu ne tik laikytis valgymo grafiko, bet ir atidžiai rinktis maisto produktus – jei keičiasi tik valgymo laikas, o ne mitybos kokybė, reikšmingų rezultatų galima ir nepastebėti.

Reikėtų atkreipti dėmesį, kad žmonėms, sergantiems tam tikromis lėtinėmis ligomis, ypač diabetu, prieš pradedant protarpinį badavimą reikalinga gydytojo konsultacija. Kai kurioms grupėms, pavyzdžiui, vaikams, nėščiosioms ar žindančioms moterims, šios mitybos rekomenduojama vengti. Ekspertai taip pat perspėja, kad griežtesni protarpinio badavimo režimai, tokie kaip kaitaliojamas ar labai ribojamas kalorijų kiekis, gali lemti energijos trūkumą ar prastą savijautą.

Ką rodo naujausi tyrimai?

Mokslinis požiūris į protarpinį badavimą įvairus: kai kurie tyrimai rodo, kad toks maitinimosi būdas gali padėti sumažinti svorį sergantiems nutukimu, o kitose apžvalgose aptariamas minimalus ar nė kiek neveikiantis poveikis. Dalis tyrimų buvo atlikta tik su gyvūnais, o žmogaus tyrimų rezultatai kol kas apsiriboja trumpesniu laikotarpiu ir nedidelėmis dalyvių grupėmis.

Siekiant tvirtesnių išvadų, reikalingi ilgesni stebėjimai ir daugiau patikimų duomenų apie ilgalaikį protarpinio badavimo poveikį sveikatai.

Kada vertėtų susilaikyti nuo protarpinio badavimo?

Žmonės, kuriems anksčiau buvo sutrikęs santykis su maistu ar yra buvę valgymo sutrikimų, neturėtų rinktis šio mitybos būdo be specialistų priežiūros. Prieš pradedant protarpinio badavimo režimą, verta aptarti savo sveikatos būklę su gydytoju ar dietologu, ypač jei turima lėtinių ligų ar vartojami vaistai, galintys paveikti cukraus kiekį kraujyje.