Raumenų atrofijos priežastys, prevencija ir atkūrimas

Raumenų masės mažėjimas ir silpnumas vadinamas atrofija. Šis procesas priešingas raumenų stiprinimui ir didinimui – kai nesirūpiname fiziniu aktyvumu arba trūksta svarbių maistinių medžiagų, raumenys tampa silpni ir pradeda mažėti. Tuo tarpu reguliarus judėjimas bei tinkama mityba padeda raumenims augti ir įgyti daugiau jėgos.

Priežastys

Raumenų atrofiją gali skatinti įvairūs veiksniai, kurie dažniausiai susiję su organizmo silpnumu ar ilga neveikla. Viena pagrindinių priežasčių – mitybos nepakankamumas, kai trūksta baltymų ir būtinų medžiagų. Tai dažnai atsitinka sergant sunkiomis ligomis ar vartojant stiprius vaistus.

Nervų sistemos ligos taip pat gali lemti atrofiją. Žmonėms, kurie serga, pavyzdžiui, insultu, išsėtine skleroze ar turi nugaros smegenų pažeidimų, silpnėja tam tikros raumenų grupės, o retas jų naudojimas dar labiau mažina raumenų apimtį.

Ilgas gydymas ligoninėje, pvz., po intensyvaus gydymo dėl infekcijos ar onkologinės ligos, dažnai sukelia atrofiją dėl mažesnio judėjimo ir prastos mitybos. Žmonėms, kuriems sunku ryti, taip pat gresia mitybos trūkumas, nes valgymas tampa sudėtingas ir varginantis.

Kaip išvengti raumenų atrofijos

Nors kai kurioms neurologinėms ligoms būdingas fizinis silpnumas, yra efektyvių būdų, kaip pristabdyti ar išvis užkirsti kelią raumenų mažėjimui. Svarbiausia – kuo ilgiau išlikti aktyviems.

• Aktyvus gyvenimo būdas. Net jei po sunkios ligos ar insulto stinga motyvacijos judėti, bet koks fizinis aktyvumas gali padėti apsaugoti raumenis. Lygiai taip pat svarbu judėti ir tiems, kas serga lėtinėmis neurologinėmis ligomis.
• Fizinė terapija. Specialistų taikomi pratimai padeda grįžti prie judėjimo ir stiprina silpnus raumenis. Užsiėmimai dažnai planuojami individualiai pagal žmogaus būklę.
• Pasyvus judesys. Kai žmogus dar negali aktyviai judėti, kineziterapeutas atsargiai judina galūnes už jį. Pasyvūs judesiai padeda išsaugoti raumenų elastingumą, ypač ankstyvame atsigavimo laikotarpyje.
• Mitybos palaikymas. Net ir pamažu pradedant maitintis, svarbu užtikrinti tinkamą baltymų bei svarbių medžiagų kiekį, kad raumenys galėtų atsigauti ir augti.

Reguliarūs pratimai ir pakankamas maisto medžiagų kiekis organizme ne tik apsaugo nuo raumenų mažėjimo. Šios priemonės taip pat padeda išvengti pragulų, sumažina kraujo krešulių susidarymo riziką bei gali palengvinti nervų pažeidimų ar raumenų standumo padarinius po ilgo nejudrumo.

Ar galima atrofiją sustabdyti arba pakeisti?

Raumenų atrofija – procesas, kuris paprastai vyksta lėtai, tačiau įmanoma grįžti į geresnę fizinę formą. Norint susigrąžinti raumenų stiprumą, dažniausiai taikomos tos pačios priemonės: fizinis aktyvumas, mankšta, pasyvių judesių terapija bei subalansuota mityba.

Raumenų stiprinimas po atrofijos – ne greitas procesas. Silpnumas gali atrodyti kaip rimtas iššūkis, tačiau palaipsnis judėjimo didinimas ir nuosekli reabilitacija leidžia atkuriant raumenų masę nepalūžti emociškai. Svarbu turėti realius lūkesčius ir nebijoti naudotis siūloma pagalba, siekiant pilno pasveikimo.

Praktiniai patarimai

Žmonės, kenčiantys nuo neurologinių sutrikimų arba stebintys artimųjų fizinį silpnėjimą, dažnai patiria stresą ar net nusivilia. Tačiau labai svarbu atminti, kad raumenų atrofija nėra negrįžtama – net ir sunkesnėse situacijose įmanoma gerokai pagerinti bendrą būklę.

Nors pradžioje bet kokia veikla gali atrodyti varginanti, netgi trumpi pasivaikščiojimai ar pagalba apsiprausiant padeda iš lėto atstatyti kūno stiprumą. Svarbiausia – žengti žingsnį po žingsnio, nepasiduoti ir stebėti, kaip raumenys pamažu stiprėja.