Ar geriau eiti į pirtį prieš ar po treniruotės?

Daugelis sportuojančių žmonių apsvarsto, kada geriausiai mėgautis pirties malonumais – prieš treniruotę ar po jos. Abi šios galimybės turi savų privalumų, tačiau vis dažniau tyrimai rodo, kad didžiausias poveikis sveikatai pasiekiamas naudojantis sauna po fizinio krūvio.

Privalumai prieš treniruotę

Apsilankymas pirtyje dar prieš sportą gali tapti puikia įžanga į treniruotę. Šiluma išplečia kraujagysles, todėl gerėja kraujotaka, o raumenys tampa elastingesni ir minkštesni. Tai palengvina apšilimą, padeda padidinti judesių amplitudę ir judrumą, kas ypač svarbu siekiant išvengti traumų. Aktyvinama širdies veikla, todėl kūnas geriau pasiruošia fiziniam krūviui.

Galimi pavojai prieš sportą

Nors sauna padeda suaktyvinti visą kūną, svarbu žinoti ir apie galimas rizikas. Pernelyg ilgas kaitinimasis gali sukelti dehidrataciją, nuovargį, žemą kraujospūdį ar net apalpimą. Ypač rizikinga tiems, kurie jautriai reaguoja į šilumą ar nepalaiko optimalios skysčių pusiausvyros.

Privalumai po treniruotės

Po aktyvaus sporto seanso sauna padeda greičiau atsigauti. Didelis šilumos kiekis mažina raumenų įtampą, gerina bendrą širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Pastebima, kad reguliariai po treniruočių besikaitinantieji greičiau atsigauna: sumažėja raumenų skausmai, pagerėja miego kokybė ypač tiems, kurie kenčia nuo lėtinio skausmo.

• Suvienodėja širdies ritmas
• Efektyviau metabolizuojamas pieno rūgštis
• Pagerėja kvėpavimo sistemos darbas

Skirtingi saunos tipai duoda skirtingą pojūtį. Tradicinė sauna išlaiko sausą, karštą orą; garinė pirtis pasižymi aukšta drėgme ir švelnesne šiluma, o infraraudonųjų spindulių sauna šildo tiesiogiai kūną, o ne orą.

Rizikos po treniruotės

Kaitinimasis iškart po fizinio krūvio taip pat slepia tam tikrus pavojus. Galimas didesnis nuovargis, galvos svaigimas, dehidratacija ar net šilumos smūgis. Be to, kartais pasireiškia orientacijos sutrikimai, pykinimas. Kad sumažintumėte riziką, skirkite kelias minutes atvėsti ir normalizuoti širdies ritmą prieš eidami į sauną po sporto.

Kada geriausia rinktis sauną?

Kiekvienam gali tikti vis kitoks pasirinkimas, priklausomai nuo asmeninių tikslų ir pojūčių:

• Jei dažnai jaučiatės sustingę prieš treniruotę, trumpa saunos sesija gali pagerinti pasiruošimą sportui.
• Jeigu norisi greitesnio raumenų atsistatymo ar širdies stiprinimo, pirtis po treniruotės gali būti efektyvesnė.

Nereikia savęs apriboti – galite keisti įprastą grafiką ir kaitintis tiek prieš treniruotę, tiek po jos, atsižvelgiant į poreikius ir savijautą.

Saugumo patarimai mėgaujantis sauna

• Nebūkite pirtyje ilgiau nei 20 minučių per vieną seansą.
• Pradėkite nuo 5 minučių, vėliau laiką palaipsniui ilginkite.
• Neužmikite pirtyje.
• Nuolat stebėkite savijautą – jei pradeda svaigti galva ar jaučiate silpnumą, nedelsiant išeikite iš pirties.
• Būtinai gerkite vandens prieš ir po saunos, kad išvengtumėte dehidratacijos.
• Atpažinkite karščio ligos požymius, tokius kaip galvos skausmas, pykinimas, širdies plakimas – pajutę šiuos požymius, nutraukite kaitinimąsi.

Kada reikėtų vengti saunos?

• Kai vyrams rūpi vaisingumas, nes didelė šiluma gali sumažinti spermatozoidų kiekį.
• Esant uždegiminėms ar autoimuninėms ligoms, kai kuriems žmonėms pirtis gali padidinti negalavimų simptomus.
• Turintiems žemą kraujospūdį patariama dėl saunos pasitarti su gydytoju.
• Laukiantis ar planuojančioms pastoti moterims būtina pasikonsultuoti su specialistu prieš kaitinantis pirtyje.

Trumpai apie tai, ką verta prisiminti

• Sauna prieš treniruotę padeda pagerinti apšilimą ir lankstumą.
• Po treniruotės pirtis gali pagreitinti atsistatymą ir pasiūlyti naudą širdies bei kraujagyslių sistemai.
• Kaitintis reikėtų atsargiai – pradėkite nuo trumpos sesijos, venkite ilgo buvimo, visada stebėkite savo savijautą.