Ar juokas naudingas sveikatai? 6 juoko teikiama nauda

Ar tikrai juokas yra toks naudingas, kaip dažnai sakoma? Nors posakis, kad „juokas yra geriausias vaistas“, skamba kaip sena išmintis, vis daugiau tyrimų rodo, kad linksmas juokas gali stipriai paveikti tiek fizinę, tiek psichinę sveikatą. Dėl glaudaus šių dviejų sričių ryšio juoko nauda pasireiškia įvairiais būdais: nuo nuotaikos pagerėjimo iki imuniteto stiprinimo.

Bendra savijauta keičiasi su juoku

Reguliarus juokas neabejotinai suteikia daugiau gyvenimo džiaugsmo. Laughter joga, pavyzdžiui, yra praktika, galinti pagerinti miego kokybę, sustiprinti fizinę ir emocinę sveikatą, palengvinti socialinius santykius. Tyrimai atskleidžia, jog juokas ne tik pakelia nuotaiką, bet ir skatina pozityvesnius sprendimus, keisdamas mūsų elgesį ir net požiūrį į kasdienes situacijas.

Gerai juokiantis, prapuola įtampa, lengviau sekasi bendrauti, jaučiamas bendrumas su kitais žmonėmis. Visa tai tiesiogiai prisideda prie geresnio gyvenimo kokybės.

Juokas ir emocinė gerovė

Žmogus, gebantis pastebėti juokingus kasdienybės aspektus, dažniausiai jaučiasi laimingesnis. Humoras ir juokas yra savotiška emocinė higiena, padedanti atsikratyti įtampos, sumažinti depresyvios nuotaikos riziką. Jei atrodo, kad nesiseka nuoširdžiai juoktis ar giliai pasidžiaugti net mažais dalykais, tai gali būti ženklas, jog reikėtų daugiau dėmesio skirti emocinei būsenai ar net pasikalbėti su sveikatos specialistu.

Juoko svarba asmeniniam tobulėjimui

Linksmas nusiteikimas dažnai skatina didesnį pasitikėjimą savimi, motyvaciją ir norą siekti naujų tikslų. Moksliniai tyrimai rodo, kad juokas ir pozityvios emocijos susijusios su geresniu mokymusi, tobulesne savęs pažinimo ir pažangos patirtimi. Kuomet jaučiamės laimingi, naujų įgūdžių mokymasis tampa paprastesnis, įpročiai – tvaresni.

Mažesnis skausmas su juoko pagalba

Juokas ne tik kelia nuotaiką, bet ir natūraliai mažina skausmo pojūtį. Tyrimai parodė, jog juoko terapija gali stipriai sumažinti net ir stipraus, lėtinio skausmo lygį. Fiziškai juoko metu galvoje išsiskiria neuromediatoriai, kurie amortizuoja smegenų gaunamus skausmo impulsus. Kadangi skausmas dažnai pablogina kasdienio gyvenimo kokybę, juokas tampa paprastu būdu pasijusti geriau.

Padeda atsikratyti streso

Nuolatinis stresas veikia ir emocijas, ir sveikatą, todėl suvaldyti stresą – itin svarbu. Juoko terapija gali sumažinti organizme išsiskiriančio kortizolio – pagrindinio streso hormono – kiekį. Tokiu būdu lengviau atsipalaiduoti, nurimsta ir kūnas, ir protas. Tai ypač svarbu, nes ilgalaikis stresas siejamas su daugybe lėtinių sveikatos problemų.

Imuninės sistemos stiprinimas

Mūsų jausmai glaudžiai susiję su imunitetu. Negatyvios emocijos, įtampa ir nerimas gali išbalansuoti imuninę sistemą, sukelti uždegimus ir išderinti kūno pusiausvyrą. Priešingai – juokas padeda nurimti, mažina įtampą ir leidžia imuninei sistemai dirbti efektyviau. Juokas netgi geba adaptuotis prie kūno poreikių – kai reikia, mobilizuoja, kai reikia, ramina, padėdamas organizmui išlikti sveikam.

Galimos juoko rizikos

Paprastai juokas daugumai žmonių yra visiškai saugus. Tačiau retkarčiais, jei turite tam tikrų sveikatos problemų, juokas gali išprovokuoti sveikatos epizodus, pavyzdžiui, astmos priepuolį ar stiprų galvos skausmą. Net pilvo sienos išvarža gali tapti komplikacija, nors tai nutinka itin retai. Vis dėlto, didesni pavojai kyla žmonėms, kurie juokiasi per retai – jų psichologinė, socialinė ir net fizinė sveikata kenčia labiau.

Kaip daugiau juoktis kasdien

Kad juokas dažnesnis tarp žmonių, įrodo ir tyrimai: juokiamės keliasdešimt kartų dažniau bendraudami su kitais, nei būdami vieni. Tad verta ieškoti smagių patirčių drauge – žiūrėti komedijas ar paklausyti juokingų pokalbių, bet geriausiai – susitikti su artimaisiais akis į akį ar bent jau vaizdo skambučiu.

• Planuokite reguliarų laiką gyvam bendravimui – santykių kūrimas skatina natūralų juoką.
• Drąsiai imkitės iniciatyvos – juoktis dažniausiai pradeda tas, kuris ką tik ištarė juokingą frazę.
• Būkite atidūs netikėtoms situacijoms – nuoširdus juokas dažnai gimsta netikėtai, pastebėjus kasdienybės mažas staigmenas.

Apibendrinimas

Nors frazė apie juoko naudą girdima dažnai, tai nėra tik gražus mitas. Tyrimai patvirtina, kad juokas gali iš esmės pagerinti fizinę ir psichologinę sveikatą, padėti jaustis geriau ir mėgautis kasdienybe. Jei norite įtraukti daugiau juoko į savo kasdienybę, ieškokite galimybių juoktis – prisijunkite prie bendraminčių, išbandykite juoko jogos užsiėmimus ar tiesiog dažniau leiskite laiką su linksmais draugais.