Ar jūsų fibromialgija sukelia raumenų spazmus?

Ar neretai jaučiate, kaip raumenys įsitempia ir ilgai neatleidžia net bandant juos atpalaiduoti? Tokie įtampą keliantys epizodai vadinami raumenų spazmais. Žmonėms, sergantiems fibromialgija, tai yra gana dažnas skundas. Kai kurie tyrėjai mano, kad būtent spazmai dažnai tampa stipraus skausmo šaltiniu.

Kas yra raumenų spazmai?

Raumenų spazmas – tai staigus, veržiantis ir užsitęsęs raumens susitraukimas. Tokie epizodai skiriasi nuo paprastų, trumpai trunkančių raumenų trūkčiojimų, kurie dažniausiai nesukelia diskomforto. Spazmo metu raumuo tarsi „užsirakina“, o pojūtis gana intensyvus.

Kodėl fibromialgijos atveju spazmai jaučiami stipriau?

Nors raumenų spazmai nemalonūs visiems, fibromialgijos atveju jie dažniausiai būna itin skausmingi. To priežastis – stipresnis nei įprasta organizmo atsakas į skausmą. Tokį jautrumą lemia padidėjęs nervų sistemos aktyvumas, kuris ir sustiprina skausmo signalus.

Iš kur kyla spazmai sergant fibromialgija?

Dar nėra aiškaus paaiškinimo, kodėl raumenų spazmai būdingi būtent sergantiems fibromialgija. Tačiau kai kurių studijų duomenimis, spazmus gali sukelti vadinamieji miofascialiniai trigeriniai taškai. Šie trigeriniai taškai – tai susidariusių įtampų juostos ar mazgeliai gilesniuose audiniuose, dažnai atsirandantys po įvairių minkštųjų audinių traumų. Jei jų atsiranda daugiau, gali išsivystyti miofascialinio skausmo sindromas. Pastebėta, kad toks sindromas dažnai lydi ir pačią fibromialgiją.

Trigerinius taškus galima apčiuopti po oda kaip nedidelius, kietus mazgelius. Paprastai jie būna apie pieštuko trintuko dydžio ir spaudžiant gana skauda. Tačiau svarbiausias bruožas – gebėjimas sukelti skausmą kitose kūno vietose, vadinamą projekciniu skausmu. Pavyzdžiui, mazgelis kaklo srityje gali sukelti skausmą ne tik kakle, bet ir galvoje ar net po akimis.

Tyrimuose pastebėta, kad būtent manipuliuojant šiais trigeriniais taškais galima atkartoti tuos „atsitiktinius“ fibromialgijos skausmus, kurių priežasties sunku rasti tiriant audinius. Tyrėjai mano, jog trigeriniai taškai gali būti vienas pagrindinių spazmų ir su jais susijusio skausmo šaltinių sergant fibromialgija.

Žinoma, fibromialgijos raumenų spazmus gali nulemti ir kiti veiksniai – pavyzdžiui, didesnis nervų sistemos aktyvumas, tam tikrų maistinių medžiagų trūkumas ar kitos priežastys.

Kaip įveikti raumenų spazmus?

Nuolat trunkantys raumenų spazmai gali stipriai apsunkinti kasdienybę, tačiau yra įvairių būdų jiems malšinti ir atpalaiduoti įsitempusius raumenis.

Būdai, kuriuos galite išbandyti namuose

• Šilumos ar šalčio kompresai, taip pat – jų kaitaliojimas
• Švelnus tempimas, joga, atsipalaidavimo pratimai, meditacija
• Epsom druskų vonios
• Lengvas savimasažas
• Poilsis, pakankamas miegas

Mitybos ir papildų svarba

• Magnis ir obuolių rūgštis (arba jų derinys – magnio malatas)
• Maistas, kuriame gausu kalio (bananai, datulės, abrikosai, melionai, greipfrutai, žirniai, pupelės, bulvės, žuvis, jautienos kepenėlės)
• Kalcis (jo reikia daugiau raumens atpalaidavimui nei susitraukimui)
• Vitaminas D (jo dažnai trūksta sergantiems fibromialgija)

Specialistų pagalba

• Trigerinių taškų injekcijos
• Akupunktūra (ypač taikoma gydant trigerinius taškus)
• Terpautinis masažas, manualinė terapija ar gydomoji mankšta
• Fizioterapija
• Receptiniai raumenis atpalaiduojantys vaistai ir priešuždegiminiai preparatai

Mokslininkai taip pat domisi naujesniais sprendimais, tokiais kaip žemo lygio lazerio terapija. Kai kurie tyrimai rodo, jog ši procedūra gali mažinti raumenų spazmus bei su jais susijusį skausmą.

Kasdieniai įpročiai ir raumenų sveikata

Be medicininių ar namų priemonių, nemažai lemia kasdieniai įpročiai. Tinkamai įrengta darbo vieta, taisyklinga laikysena ar ergonomiški baldai gali padėti įtampą mažinti. Prailgęs sėdėjimas nepatogioje padėtyje, netinkama pagalvė ar prasta avalynė dažnai dar labiau provokuoja raumenų spazmus.

• Pakeiskite darbo aplinką, kad ji būtų patogesnė kūnui
• Stenkitės stebėti ir koreguoti laikyseną
• Išmėginkite atramines pagalves ar tinkamesnius batus
• Skirkite laiko stebėti savo kūno pojūčius ir neatidėliokite sprendimų

Jei pats negalite susitvarkyti su netaisyklinga laikysena arba spazmai išlieka, pasitarkite su gydytojais dėl kineziterapijos – padedant specialistams dažnai galima žymiai pagerinti kasdienę savijautą ir sumažinti raumenų įtampą.