Ar ožragė padeda mažinti cholesterolio kiekį?

Fenugreek, arba graikiškasis ožragė (Trigonella foenum-graecum), – Viduriniuose Rytuose, Azijoje ir Pietų Amerikoje auginamas augalas. Dažniausiai jo sėklos yra sumalamos į miltelius, iš kurių gaminamos kapsulės. Ožragės taip pat dedama į prieskonių mišinius (pvz., garam masala) bei naudojama kaip prieskonis gaminant maistą.

Kuo išsiskiria ožragė?

Tradicinė kinų ir Indijos medicina šį augalą vartoja virškinimui gerinti ir medžiagų apykaitai skatinti. Dėl tokių savybių ožragė dažnai reklamuojama sveikatos prekių parduotuvėse. Tyrėjai pastebi, kad ši augalinė priemonė gali būti naudinga ne tik virškinimui, bet ir padėti spręsti kitus sveikatos iššūkius:

• gali mažinti cukraus kiekį kraujyje
• naudojama kaip papildoma priemonė kovojant su galvos utėlėmis
• padeda sumažinti rėmens pojūtį

Nauda širdžiai ir kraujagyslėms

Ožragė siejama ir su teigiamu poveikiu širdžiai – ji gali prisidėti prie sveiko kraujo riebalų, kitaip vadinamų lipidais, balanso palaikymo. Cholesterolis ir trigliceridai – pagrindiniai lipidai, kurių kiekis kraujyje lemia širdies ir kraujagyslių sveikatą.

Ką rodo tyrimai apie ožragės poveikį cholesterolio kiekiui?

Dalis specialistų mano, kad ožragė padeda sumažinti bendro cholesterolio ir trigliceridų kiekį. Vis dėlto, iki šiol atlikta tik keletas nedidelių studijų, tiriančių šią galimą naudą.

2020 metais apžvelgta 15 tyrimų, kuriuose skirtingos žmonių grupės (tiek sveiki asmenys, tiek sergantys diabetu, tiek turintys padidintą kraujo lipidų kiekį) vartojo įvairias ožragės formas: nuo miltelių, ekstraktų iki kapsulių. Tyrimų trukmė labai įvairavo – nuo kelių valandų iki net trejų metų.

Analizė parodė, kad kai kuriais atvejais ožragės papildai gali padėti sumažinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį. Visgi, tikslūs duomenys ir didesnio masto, kokybiški tyrimai vis dar būtini šiai naudai pagrįsti.

Kaip ožragė gali veikti cholesterolį?

Nors visi mechanizmai dar nėra žinomi, viena teorija teigia, kad ožragės veikliosios medžiagos gali skatinti „blogojo“ cholesterolio (MTL, arba LDL) receptorių gamybą kepenyse. Šie receptoriai padeda pašalinti cholesterolį iš kraujotakos. Be to, kai kurių tyrimų duomenimis, ožragė gali mažinti riebalų kaupimąsi organizme – tai pastebėta tyrimuose su gyvūnais, tačiau ar toks efektas pasikartoja žmonėms, lieka neaišku.

Cholesterolio kontrolė: ožragės vaidmuo

Jei jūsų cholesterolio kiekis padidėjęs, gydytojai dažnai rekomenduoja sumažinti sočiųjų riebalų kiekį maiste. Kartais prireikia ir vaistų, pavyzdžiui, statinų – jie gali būti būtini, jei gyvensenos pokyčiai vieni nepadeda suvaldyti cholesterolio.

Galimi šalutiniai ožragės poveikiai

Kol tyrimų apie šios priemonės poveikį cholesterolio kiekiui dar trūksta, remtis tik ožrage kaip vienintele pagalba nerekomenduojama. Ožragė gali būti naudinga kaip mažas papildymas, tačiau visada svarbu tartis su sveikatos specialistu.

Klinikinių tyrimų metu dauguma dalyvių ožragę toleravo gerai. Dažniausi pasitaikę lengvi šalutiniai poveikiai:

• pilvo pūtimas
• viduriavimas
• pykinimas

Be to, kai kuriuose stebėjimuose užfiksuotas sumažėjęs gliukozės ir kalio kiekis kraujyje.

Apibendrinimas

Ožragė turi ilgas augalines tradicijas ir vertinama dėl daugiafunkcio poveikio sveikatai. Ankstyvieji tyrimai rodo jos potencialą – galbūt ateityje ji bus naudinga ir mažinant cholesterolio ar trigliceridų kiekį. Tačiau kol kas nėra pakankamai mokslinių įrodymų, leidžiančių ožragę įtraukti į pagrindinius cholesterolio mažinimo metodus.

Nusprendus išbandyti ožragės papildus, svarbu aptarti tai su gydytoju – ypač tiems, kurių cholesterolio kiekis sunkiai suvaldomas arba kam pasireiškia nemalonių šalutinių reiškinių.