Ar tavo virškinimas veikia tavo odą?

Ar kada susimąstei, kodėl oda praranda skaistumą ar pasirodo spuogai būtent tada, kai prastai jautiesi po sunkaus maisto? Pastaruoju metu vis daugiau mokslinių tyrimų sieja žarnyno sveikatą su odos būkle, o ryšys tarp virškinimo sistemos ir odos šiandien laikomas neatsiejama sveikos odos priežiūros dalimi. Sužinok, kokį poveikį virškinimas iš tiesų daro tavo odai ir kaip gali pagerinti odos būklę pradėdamas nuo žarnyno.

Kaip virškinimo sistema susijusi su oda?

Žarnyno ir odos ryšys, dar vadinamas „žarnyno–odos ašimi“ (angl. gut-skin axis), yra viena sparčiausiai augančių temų dermatologijos ir gastroenterologijos srityse. Moksliniai įrodymai rodo, kad žarnyno mikrobiomos pusiausvyra bei virškinimo sistemos sveikata stipriai lemia įvairius odos procesus. Kai žarnynas veikia netinkamai arba kai jame vyrauja kenksmingos bakterijos, organizme kyla uždegimų, kurie gali pasireikšti odos problemomis – pavyzdžiui, spuogais, egzema, rožine.

Ką sako mokslas?

Šiuolaikiniai tyrimai patvirtina, kad žarnyno disbiozė – t. y. pakitęs naudingųjų ir žalingųjų bakterijų santykis – siejama su uždegiminėmis odos ligomis. Tarp jų dažniausiai minimi aknė, psoriazė ir atopinis dermatitas. Kita vertus, žmonės, kurių žarnyne vyrauja naudingosios bakterijos, daug rečiau skundžiasi lėtiniu odos uždegimu.

Kaip uždegimas persiduoda į odą?

Virškinimo metu, jei žarnynas nesugebama efektyviai atskirti „gerųjų“ ir „blogųjų“ medžiagų, gali padidėti žarnyno pralaidumas. Tai reiškia, kad pro žarnyno sienelę į kraują patenka įvairios uždegimui palankios molekulės. Šios medžiagos paveikia imuninę sistemą ir išprovokuoja uždegiminius procesus, kurie gali atsispindėti odos būklėje – pasirodo paraudimas, sausumas, bėrimas ar spuogai.

Kokį poveikį odai daro prastas virškinimas?

• Spuogai: Dažnai siejami su žarnyno ir kepenų funkcijos sutrikimais, kurie lemia toksinų kaupimąsi organizme ir jų šalinimą per odą. Tai sudaro palankias sąlygas aknei.
• Egzema ir atopinis dermatitas: Tyrimai rodo, kad žarnyno mikrobiotos įvairovės sumažėjimas ir padidėjęs pralaidumas gali sustiprinti šias odos problemas.
• Psoriazė: Tam tikros bakterijų rūšys žarnyne dažnesnės pas sergančiuosius psoriaze, o žarnyno uždegimas gali išprovokuoti ar paaštrinti šios odos ligos simptomus.
• Odos senėjimas: Prastas virškinimas lemia vitamino C, E bei kitų antioksidantų trūkumą, o tai spartina laisvųjų radikalų žalą ir odos senėjimą.

Naudingiausi veiksmai žarnyno ir odos sveikatai gerinti

Nors skaisti oda dažnai asocijuojama su išorine priežiūra, sveika oda prasideda iš vidaus – nuo subalansuoto virškinimo. Štai keletas patarimų, kaip palaikyti tiek žarnyno, tiek odos sveikatą:

Rinkis įvairų, skaidulomis turtingą maistą

Skaidulos – vienas svarbiausių prebiotikų tiekėjų mūsų žarnyno bakterijoms. Jos skatina naudingų bakterijų augimą, mažina uždegiminius procesus ir stiprina žarnyno barjerą. Daugiausia skaidulų rasi daržovėse, vaisiuose, ankštinėse kultūrose, pilno grūdo produktuose.

Įtrauk probiotikų

Jogurtas, kefyras, rauginti kopūstai ir miso sriuba – natūralūs probiotikų šaltiniai. Šios „gerosios“ bakterijos padeda išlaikyti mikrobiotos pusiausvyrą, stiprina žarnyno aplinką ir netgi gali mažinti odos uždegimus bei paraudimus.

Venk daug cukraus ir stipriai perdirbto maisto

Pernelyg didelis cukraus ir greitųjų angliavandenių kiekis gali paskatinti uždegiminius procesus žarnyne ir tiesiogiai pabloginti odos būklę. Perdirbto maisto priedai, konservantai, aromatai dažnai trikdo žarnyno mikrobiomą ir veikia organizmo pusiausvyrą.

Užtikrink vitaminų ir mineralų balansą

Odos ląstelėms judėti, atsinaujinti ir išlikti stiprioms būtini vitaminai – ypač A, C, D ir E, taip pat cinkas, selenas. Jų trūkumas dėl prasto virškinimo ir įsisavinimo apsunkina odos atsinaujinimą, didina jautrumą ir lėtina uždegimų gijimą.

Mitai ir faktai apie virškinimą bei odą

• Mitas: „Oda atspindi tik išorinę priežiūrą.“
  Faktas: Oda reaguoja į viso organizmo būklę, o žarnyno veikla – vienas iš svarbiausių faktorių.
• Mitas: „Probiotikai padeda tik žarnynui.“
  Faktas: Probiotikų vartojimas gali tiesiogiai sumažinti uždegiminius odos pokyčius ir pagerinti jos išvaizdą.
• Mitas: „Virškinimas nesvarbus, jei neturi skrandžio nusiskundimų.“
  Faktas: Net be akivaizdžių virškinimo problemų, prasta mikrobiomos pusiausvyra gali „tyliai“ paveikti odą.

Kai reikia kreiptis į specialistą?

Jei nuolat kankina odos bėrimai, paraudimai ar niežėjimas, ypač jei kartu pasireiškia ir virškinimo sutrikimai (pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas, skrandžio skausmai), svarbu kuo greičiau pasitarti su gydytoju. Specialistai gali rekomenduoti išsamesnius žarnyno mikrobiomų tyrimus, alergijų testus ar individualų mitybos planą.

Išvada: žarnynas – tavo odos veidrodis

Odos būklė – tai ne tik kosmetinės priemonės ar genetika. Mokslas vis aktyviau įrodo, kad žarnyno sveikata lemia daugelį dermatologinių pokyčių. Tinkamai rūpinantis virškinimo sistema, įtraukiant į mitybą daugiau skaidulų, probiotikų ir išvengiant uždegiminius procesus skatinančio maisto, galima ženkliai pagerinti ne tik bendrą savijautą, bet ir suteikti odai natūralų spindesį. Stebėk savo organizmo siunčiamus signalus – dažnai jie prasideda nuo vidinės pusiausvyros, kuri aiškiausiai atsispindi tavo odoje.