Ar verta vartoti vitamino D papildus kaulų sveikatai?

Dauguma vyresnių nei 60 metų žmonių naudoja vitamino D papildus, tikėdamiesi stiprinti kaulus ir pagerinti kalcio įsisavinimą. Visgi nauji, plataus masto tyrimai rodo, jog toks papildų vartojimas nebūtinai duoda laukiamą poveikį.

Vitamino D poveikis kaulams: nauji tyrimų rezultatai

Didelės apimties tyrimo dalyviai, kurių buvo beveik 26 tūkstančiai, ilgą laiką vartojo vitamino D papildus. Tačiau rezultatai parodė, kad šie papildai nesumažino kaulų lūžių rizikos. Panašių išvadų pasiekė ir kitos to paties duomenų rinkinio analizės – vitaminas D neturėjo reikšmingo poveikio širdies ligų, vėžio ar migrenos tikimybei, taip pat nesulėtino pažintinių funkcijų silpnėjimo.

Skirtingos ekspertų nuomonės dėl papildų vartojimo

Paisydami minėtų tyrimų rezultatų, kai kurie medikai ragina atsisakyti įprasto vitamino D papildų rekomendavimo – paaiškėjo, kad jie nėra veiksmingi nei užkertant kelią ligoms, nei ilginant gyvenimą. Tačiau vis dar netrūksta specialistų, kurie linkę juos skirti tam tikroms rizikos grupėms.

Reikėtų paminėti, kad minėtame tyrime vitamino D poveikis nebuvo vertintas kartu vartojant kalcį. Dažnai šie papildai žmonėms paskiriami vienu metu, tad iki galo atsakyti į klausimą, ar vitaminų derinys galėtų būti veiksmingesnis, kol kas nėra galimybių.

Kada vitaminas D vis dėlto naudingas?

Nepaisant bendrų išvadų, tam tikroms grupėms vitaminas D vis dar rekomenduojamas. Pavyzdžiui, jo trūkstantiems žmonėms, sergantiems osteoporoze ar turintiems sumažėjusią kaulų masę, papildai gali būti vertingi. Specialistai ypatingą dėmesį skiria žmonėms, kurie stokoja saulės šviesos arba turi padidėjusią vitamino D stokos riziką.

Moterims menopauzės laikotarpiu, kai dėl hormoninių pokyčių kaulų masė netenkama greičiausiai, papildomas vitamino D kiekis gali būti naudingas. Taip pat rekomenduojama stebėti vitamino D kiekį žmonėms tamsesnio gymio, turintiems viršsvorio ar patyrusiems trapumo lūžių.

Per didelis vitamino D kiekis: kada kyla pavojus?

Nors daugumai žmonių vitaminas D nėra pavojingas, svarbu laikytis nustatytų dozių. Suaugusiems iki 70 metų kasdien rekomenduojama 600 TV (tarptautinių vienetų), vyresniems – 800 TV. Saugiausia maksimali dienos norma vyresniems nei 9 metų asmenims – 4000 TV (100 mikrogramų).

Perdozavimas įmanomas tik vartojant perteklinį kiekį itin ilgam laikotarpiui. Itin retais atvejais žmonės patys sau skiria didžiules dozes – tai gali sukelti pykinimą, svorio netekimą, troškulį ar kitų sutrikimų.

Ką dar rinktis stipriems kaulams?

Nors vitaminas D ir kalcis svarbūs, kaulams labai naudingas ir fizinis aktyvumas. Tyrimai patvirtino, kad nuolatiniai fiziniai pratimai padeda didinti kaulų tankį, o subalansuota mityba, saikingas alkoholio vartojimas ir rūkymo vengimas taip pat prisideda prie kaulų stiprumo išsaugojimo.

Svarba saugotis kritimų

Viena pagrindinių vyresnio amžiaus žmonių lūžių priežasčių – kritimai. Tad saugios aplinkos sukūrimas namuose, slenksčių, kilimų ir kitų kliūčių pašalinimas, taip pat regėjimo pasitikrinimas gali padėti išvengti nelaimingų atsitikimų.

Konsultuokitės su sveikatos priežiūros specialistu, jei svarstote, ar jums reikalinga papildoma vitamino D dozė. Vitamino D stoką galima nustatyti atliekant kraujo tyrimą. Net ir vaikams jis būtinas nuo mažų dienų – taip išvengiama rachito, ligos, silpninančios kaulus.