Ar žalioji arbata laisvina vidurius?

Žalioji arbata ne tik skatina tuštinimąsi, bet ir suteikia papildomos naudos žarnyno sveikatai. Šis natūralus gėrimas gali sumažinti uždegimus virškinamajame trakte, padeda palaikyti naudingą žarnyno mikroflorą ir, kai kurių tyrimų duomenimis, prisideda prie mažesnės storosios žarnos vėžio rizikos.

Kaip žalioji arbata veikia žarnyno veiklą

Dalis žmonių, pradėję kasdien vartoti žaliąją arbatą, pastebi, kad tuštinasi dažniau ir reguliariau. Nors mokslininkai dar tiksliai neišsiaiškino, kodėl taip nutinka, manoma, kad tai lemia keli pagrindiniai veiksniai:

• Kofeino poveikis: Žaliojoje arbatoje randama kofeino, kuris, kaip ir kavos atveju, stimuliuoja žarnyną ir gali paskatinti norą tuštintis.
• Didėjantis skysčių kiekis: Dažnesnis skysčių vartojimas, įskaitant ir žaliąją arbatą, padeda išvengti vidurių užkietėjimo, nes organizmui būtinas pakankamas drėgmės kiekis sklandžiam žarnyno darbui.
• Streso mažinimas: Keli žaliojoje arbatoje esantys junginiai, pavyzdžiui – L-teaninas, padeda raminti kūną ir protą. Kadangi stresas dažnai prisideda prie virškinimo sutrikimų, ramus puodelis arbatos gali padėti žarnynui dirbti sklandžiau.

Nauda virškinimo sistemai

Vienas didžiausių žaliosios arbatos privalumų – jos sudėtyje esantys katechinai. Tai stiprūs antioksidantai, galintys mažinti uždegimą skrandyje ir žarnyne. Dėl šios savybės žalioji arbata naudinga žmonėms, turintiems tokių lėtinių žarnyno ligų kaip opiniu kolitu ar Krono liga, nors reikalingi išsamesni tyrimai.

Be to, tyrimai rodo, kad žalioji arbata gali sumažinti pykinimą, pilvo skausmą ir kitus nemalonius pojūčius ruošiantis procedūroms, pavyzdžiui, kolonoskopijai. Tai siejama su švelniu, bet veiksmingu uždegimo slopinimu žarnyno gleivinėje.

Žaliosios arbatos įtaka mikrobiomui

Žmogaus žarnyne gyvena milijardai mikroorganizmų. Jie atlieka svarbų vaidmenį ne tik virškinant maistą, bet ir palaikant sveikesnę imuninę sistemą, gerą savijautą. Tyrimai atskleidžia, kad žalioji arbata gali paskatinti naudingų žarnyno bakterijų dauginimąsi ir kartu pristabdyti žalingų bakterijų augimą. Patys žaliosios arbatos junginiai tampa maistu gerosioms bakterijoms, todėl ilgainiui keičiasi mikrobiomo sudėtis – šis poveikis siejamas su pagerėjusia sveikata ir sumažinta uždegimo tikimybe.

Ar žalioji arbata turi kitų poveikių virškinimui?

Unikali žaliosios arbatos savybė – ji trukdo krakmolo, sudėtingų angliavandenių, skaidymui ir įsisavinimui žarnyne. Nors krakmolingi maisto produktai, tokie kaip pilno grūdo duona, ankštinės daržovės ar daržovės, yra naudingi, tačiau mažiau sveiki užkandžiai – balta duona, sausainiai ar traškučiai – pasižymi menka maistine verte. Žalioji arbata šiems angliavandeniams pristabdo pasisavinimą, tad jie lėčiau virsta cukrumi kraujyje.

Nors stipresnio žaliosios arbatos ekstrakto poveikis tyrimais įrodytas, gėrimo poveikis įprastomis dozėmis – švelnesnis, tačiau vis tiek turi įtakos.

Potencialus vaidmuo mažinant vėžio riziką

Mokslininkų tyrimai su gyvūnais ir mažose žmonių tyrimų grupėse atskleidė, kad žaliojoje arbatoje esantys polifenoliai gali veikti priešpriešai storosios žarnos vėžio vystymuisi. Manoma, kad ši apsauga atsiranda dėl teigiamo žaliosios arbatos poveikio mikrobiomui – tiek burnoje, tiek žarnyne.

Galimi žaliosios arbatos trūkumai virškinimui

Nors žalioji arbata dažnai rekomenduojama virškinimo sistemos gerinimui, yra atvejų, kai ji gali sumažinti kai kurių vaistų veiksmingumą. Pastebėta, kad žalioji arbata mažina tam tikrų vaistų, tarp jų ir kraujo spaudimui, cholesterolio lygiui, imuninės sistemos kontrolei bei kraujo krešėjimui skiriamų vaistų, pasisavinimą žarnyne.

• Statinai cholesterolio kiekiui mažinti
• Imuninę sistemą slopinantys vaistai po transplantacijos
• Kraujo krešėjimą mažinantys preparatai

Vartojant šiuos vaistus, rekomenduojama aptarti žaliąją arbatą su gydytoju arba vaistininku.

Pagrindinės įžvalgos

• Žaliosios arbatos sudėtyje esantis kofeinas, papildomas skysčių kiekis ir streso mažinimas gali padėti sklandžiam žarnyno darbui.
• Katechinai ir kiti biologiškai aktyvūs junginiai padeda mažinti uždegiminius procesus žarnyne ir skrandyje.
• Šis gėrimas keičia žarnyno mikroflorą, lėtina krakmolo pasisavinimą ir gali sumažinti storosios žarnos vėžio riziką.