Atsidėliojimas dėl miego keršto griauna jūsų poilsį: kaip atsikratyti šio įpročio

Ar kada nors pastebėjote, kad, nors ir būnate pavargę, vis tiek liekate prie telefono ar televizoriaus iki vėlumos? Ši tendencija vadinama „atsakomojo uždelsimo prieš miegą“ (angl. revenge bedtime procrastination) ir pastaraisiais metais ji vis dažniau pastebima. Viena iš pagrindinių šio reiškinio priežasčių – noras susigrąžinti bent trupinį laisvo laiko po įtemptos dienos.

Kas skatina atidėlioti miegą

Dažnai šį elgesį lemia jausmas, kad tarp darbo ir miego lieka per mažai laiko atsipalaiduoti. Susikaupus nuovargiui ir stresui, žmogus nesąmoningai nusprendžia prailginti vakarus, taip bandydamas susigrąžinti kontrolę. Kiti taip daro, nes nori išvengti įtampos, nerimo ar tiesiog atbukinti emocijas prie ekrano. Pasitaiko, jog technologijų naudojimas vakare tampa pabėgimo būdu, tačiau šis įprotis neleidžia kūnui ir protui pailsėti.

Kaip ištrūkti iš įpročio atidėlioti miegą

• Atraskite priežastis

  Pirmiausia naudinga sustoti ir suprasti, kodėl norisi likti ilgiau pabudus. Daugumai tai yra poreikis atgauti kontrolę, o kai kada – noras išvengti nemalonių minčių. Pastebėjus, kad telefonas padeda atitolinti nerimą, verta pagalvoti, kaip šias emocijas daugiau spręsti dienos metu, užuot jas slopinus naktimis.

• Kurkite pastovią vakaro rutiną

  Reguliarus nusiraminimo ritualas prieš miegą gali labai pagerinti miego kokybę. Vietoj naršymo socialiniuose tinkluose ar serialų žiūrėjimo rinkitės raminančias veiklas: trumpas užrašų rašymas, knygos skaitymas, šilta vonia arba lengvi tempimo pratimai padės smegenims pamažu „persijungti“ į poilsio režimą.

• Atsakingai rinkitės, ką valgote vakare

  Kofeino ir alkoholio vartojimas vėlyvą popietę ar vakarą, kaip ir sunkus maistas prieš pat miegą, gali trikdyti poilsį. Taip pat geriau vengti intensyvių fizinių treniruočių likus kelioms valandoms iki miego, nes per didelis aktyvumas temdo galimybę lengvai užmigti.

• Ribokite laiką su ekranais

  Mūsų prietaisai labai dažnai pagrobia paskutines dienos valandas. Jeigu pastebite, kad vis norisi „dar tik vienos serijos“ ar „dar kelių minučių“ telefone – verta nustatyti aiškius riboženius. Viena veiksmingiausių priemonių – technologijų apribojimas valandą prieš miegą. Tuo metu galite atitolinti savo įrenginius nuo miegamojo, išjungti pranešimus ir nekrauti jų šalia lovos, kad netyčia neįsitrauktumėte į naktinį naršymą.

• Sukurkite jaukią aplinką miegui

  Miego kokybę lemia ir aplinka. Tamsus, tylus, vėsesnis miegamasis padeda greičiau užmigti. Galima pabandyti užtraukiamas užuolaidas, tyliai veikiančią oro vėdinimo sistemą ar net baltą triukšmą skleidžiančius įrenginius, jei jie padeda atsipalaiduoti.

Kada verta kreiptis pagalbos

Jei, nepaisydami pastangų keisti vakaro įpročius, vis tiek negalite kokybiškai išsimiegoti, pravartu pasitarti su sveikatos specialistais. Nuolatinis miego trūkumas neigiamai veikia tiek fizinę, tiek psichinę savijautą, todėl šį klausimą spręsti svarbu. Dažniausiai suaugusiems reikia 7–8 valandų miego kasnakt – tik tuomet organizmas ir protas gali tinkamai atsistatyti.

Miego atidėliojimas dėl bandymo pasirūpinti savimi yra suprantamas, bet reguliarus tokio elgesio kartojimas ilgainiui išbalansuoja visą dienos ritmą. Atpažinkite, kas trukdo laiku eiti miegoti, ir leiskite sau ilsėtis be kaltės jausmo – jūsų savijauta bus jums už tai dėkinga.