Geriausios ir blogiausios miego pozos pagal sveikatos būklę

Dauguma žmonių turi mėgstamą miego pozą – vieni renkasi miegą ant šono, kiti ant pilvo ar nugaros. Nors gali atrodyti, kad jūsų pasirinkta pozicija yra pati patogiausia, kai kurios jų iš tikrųjų gali pabloginti tam tikras sveikatos problemas.

Miego pozicijos poveikis kūnui

Laikysena miegant daro nemažą įtaką tam, kaip pailsime – ypač jei ji susijusi su kvėpavimu. Kai kurios pozicijos gali apsunkinti kvėpavimą ar net tapti stuburo ir kaklo skausmo priežastimi.

Populiariausios miego pozos

Kuri miego poza tinkamiausia – priklauso nuo kiekvieno žmogaus sveikatos poreikių. Aptarkime dažniausiai pasitaikančius variantus, jų privalumus bei trūkumus.

Miegas ant nugaros

Gulint tiesiai ant nugaros, kojų neišlenkus, tokia poza vadinama supine padėtimi. Dažniausiai rankos nuleistos palei šonus, tačiau gali būti ir sulenktos, padėtos ant krūtinės ar pilvo. Kai kurie žmonės rankas laiko virš galvos ar išskėstas į šonus.

Jeigu kvėpuojate lengvai ir neturite jokių sunkumų, miegas ant nugaros dažnai suteikia kūnui puikią atramą. Tinkamai pasirinkta pagalvė arba nedidelis volelis po keliais gali sumažinti nugaros įtampą ir palengvinti sąnarių ar raumenų skausmus.

Pakėlus kojas aukščiau širdies padėties bei pasidėjus pagalvę, gali sumažėti pėdų ar kulkšnių tinimas. Tai ypač naudinga sergantiems lėtiniu širdies nepakankamumu. Be to, ši poza laikoma tinkamiausia kūdikiams (be pagalvės ir papildomų minkštų daiktų), nes sumažėja kūdikių staigios mirties sindromo rizika.

Kada geriau vengti miego ant nugaros?

Kai kurie žmonės, miegodami ant nugaros, pastebi, kad jiems sunkiau kvėpuoti arba ima labiau knarkti. Jei naktį užsikemša nosis, o kvėpuojama per burną, pasidaro lengviau, kad gomurys ir liežuvis trumpam užblokuoja kvėpavimo takus – dėl to gali išsivystyti miego apnėja. Tai būklė, kai miegant periodiškai nutrūksta kvėpavimas.

• Dažnas naktinis šlapinimasis (noktūrija)
• Dantų griežimas ar sukandimas (bruksizmas)
• Rėmuo arba refliuksas
• Padidėjęs kraujospūdis
• Diabetas
• Didėja širdies nepakankamumo tikimybė

Kaip išsirinkti tinkamiausią pozą?

Kiekvienam žmogui geriausia miego padėtis priklauso nuo sveikatos būklės ir asmeninių pojūčių. Jei jaučiate nugaros, kaklo skausmus ar turite kvėpavimo sutrikimų – verta pasitarti su gydytoju, kad surastumėte jums palankiausią miego poziciją.