Jogos patarimai sergantiems stuburo artritu

Jeigu jums nustatytas stuburo artritas, greičiausiai gydytojas ar kineziterapeutas patarė reguliariai atlikti specialius pratimus. Tokie pratimai dažniausiai apima judesių amplitudės ir raumenų stiprinimo pratimus, kurie padeda valdyti artrito simptomus.

Judesių amplitudės ir stiprinimo pratimai stuburui

Rūpinantis stuburo sveikata, ypač jei susiduriate su artritu, svarbu derinti du pagrindinius pratimų tipus: judesių amplitudės ir jėgos pratimus. Jie taikomi tiek juosmens, tiek kaklo sričiai. Tokie užsiėmimai gerina stuburo lankstumą, stiprina aplinkinius raumenis bei padeda palengvinti skausmą.

Įtraukite įvairovės į pratimus

Neretai, kad motyvacija nepradangtų, rekomenduojama rutiną paįvairinti. Vienas iš būdų – išbandyti jogos elementus, pritaikytus jūsų fizinei būklei. Joga gali padėti ne tik sustiprinti kūną, bet ir padidinti judėjimo laisvę, ypač jei pasirenkate pradedančiųjų arba terapinius pratimus.

Jogos intensyvumas gali labai skirtis, todėl verta rinktis tuos pratimus, kurie geriausiai tinka jūsų fizinei būklei ir savijautai. Svarbiausia – treniruotis be skausmo. Norint pasiekti šį tikslą, praverčia pagalbinės priemonės, pavyzdžiui, pagalvės ar voleliai, padedantys prilaikyti kūną ir švelniai ištempti stuburą pasirinktoje pozoje.

Praktinės jogos pozos stuburo artritui

• Palaikoma vaiko poza: Atsigulkite ant pilvo, po liemeniu išilgai padėkite kelias pagalves ar volelius. Tokioje pozoje išbūkite iki trijų minučių. Ši poza ypač naudinga, jei patiriate stuburo kanalo siaurėjimą, nes ji padeda atpalaiduoti stuburo sąnarius ir mažina įtampą.
• Kojo­s prie sienos: Atsigulkite ant nugaros, kojas užkelkite ant sienos. Po klubais pasidėkite pagalvę ar volą – tai padeda švelniai ištiesinti ir atpalaiduoti nugarą. Stenkitės, kad pagalvė gulėtų lygiagrečiai sienai.
• Šoninis tempimas su pagalve: Atsigulkite ant šono, po liemeniu pasikiškite pagalvę ar volelį. Papildomai galite iškelti abi rankas virš galvos – taip švelniai ištempiama viršutinė stuburo dalis ir atpalaiduojami facetiniai sąnariai.

Kaip tobulėti jogos treniruotėse

Jeigu norite pereiti prie sudėtingesnių pratimų, įtraukite „Kario 1“ ir „Kario 2“ pozas, taip pat šoninio kampo pozą. Šie pratimai palaiko stuburo ištempimą ir jį dekompresuoja, jei juos taisyklingai atliekate ir įjungiate pilvo raumenų darbą. Atliekant tokius perėjimus, svarbu judėti lėtai ir kontroliuoti kiekvieną judesį – taip apsaugosite sąnarius ir raumenis nuo pertempimo.

Aktyvūs jogos judesiai – saugiai

Patyrusiems jogos entuziastams gali tikti paprasta „Saulės pasveikinimo“ seka. Ji apima stuburo lenkimą ir tiesimą be sudėtingų sukinių. Tokio tipo treniruotės ypač tinka turintiems stuburo artritą, tačiau svarbiausia – judėti švelniai, stebint savo kūno pojūčius. Jei pajusite skausmą, rekomenduojama grįžti prie saugesnių, palaikomų pozų.

Ką daryti, jei turite ir kitų stuburo problemų?

Kai artritas yra vienintelė nugaros problema, joga gali tapti ne tik skausmo mažinimo, bet ir kasdienio judėjimo džiaugsmo šaltiniu. Tačiau, jei susiduriate su keliomis stuburo ligomis, minėtų pozų atlikimas nėra visada saugus.

Jei diagnozuotas papildomas stuburo slankstelių paviršių susidėvėjimas arba stuburo slankstelių pasislinkimas, svarbu pradėti nuo pagrindinių liemens raumenų stiprinimo pratimų ir užsiėmimų vandenyje. Prieš bandydami bet kokią naują pozą ar treniruotę, visada pasitarkite su gydytoju ar kineziterapeutu, kad pasirinktumėte jums tinkamiausius ir saugiausius fizinius užsiėmimus.