Kaip Atsikratyti Miego Skolos

Beveik visi pastebime, kai naktį nepavyksta tinkamai išsimiegoti – nuovargis, mieguistumas, prastesnė nuotaika lydi nuo pat ryto. Bet ar žinote, kas iš tikrųjų yra miego deficitas, dėl ko jis susidaro ir kodėl jis gali kenkti mūsų sveikatai?

Kas yra miego deficitas

Miego deficitas – tai susikaupęs miego trūkumas, atsirandantis tada, kai naktį neišsimiegame tiek, kiek mūsų organizmui iš tiesų reikia. Pavyzdžiui, jei tam, kad jaustumėtės žvaliai, įprastai turite pamiegoti 8 valandas, o tą naktį miegojote tik 6, jau susidarė 2 valandų miego deficitas. Tokia „skola“ gali didėti, jei miegame trumpiau nuolat.

Skirtingi žmonės turi individualius miego poreikius, tačiau nuolatinis miego trūkumas ne tik išsekina, bet ir gali lemti rimtesnes sveikatos problemas.

Miego trūkumo pasekmės

Net ir nedidelis miego deficitas ilgainiui ima kenkti tiek fizinei, tiek psichinei savijautai. Tyrimai rodo, kad miego stoka sukelia daugybę negalavimų:

• Širdies veiklos sutrikimus
• Inkstų ligų riziką
• Padidėjusį kraujospūdį
• Cukrinį diabetą
• Prastesnę nuotaiką ar nerimą
• Susilpnėjusią koncentraciją, prastą trumpalaikę atmintį

Kai miego stygius užsitęsia, gali atsirasti net haliucinacijos, sustiprėti skausmai, o sunkiais atvejais netgi padidėja grėsmė gyvybei.

Miego kokybė ir kitos priežastys

Kartais miego nepakankamumas nėra susijęs tik su trumpesniu miegu – prasta nakties kokybė taip pat gali būti problema. Net jei skiriate pakankamai laiko poilsiui, tačiau miegas būna fragmentiškas ar dažnai prabundate, iš ryto galite jaustis nepailsėję.

Priežastimis gali tapti įvairūs miego sutrikimai, pavyzdžiui, nemiga, miego apnėja ar sutrikęs paros ritmas. Tokiu atveju, verta pasitarti su specialistu, kuris gali padėti išsiaiškinti priežastis ir pasiūlyti tinkamus sprendimus.

Kaip sumažinti miego skolą

Gera žinia ta, kad su nesenu miego trūkumu dažniausiai dar galima susitvarkyti. Užsitęsusių, metų metais besikaupiančių skolų visiškai kompensuoti nepavyks, tačiau neseniai susikaupusią miego stoką galima „atidengti“ keliais būdais:

• Stenkitės eiti miegoti anksčiau, ar skirkite ilgesnį laiką poilsiui ryte.
• Savaitgaliais leidžiama ilgiau pamiegoti – tai gali padėti sumažinti savaitės metu susikaupusią miego stoką.
• Trumpi pokaičio miegai dienos metu taip pat gali padėti atgauti jėgas.
• Nors kofeinas trumpam maskuoja mieguistumą, jis nepakeičia gero kokybiško miego.

Pastebima, kad net viena gera naktis gali ryškiai pagerinti savijautą – mintys tampa aiškesnės, o nuotaika – geresnė. Kartais po keletos prastų naktų verta skirti daugiau laiko miegui, net jei įprastai tiek daug miego ir neprireikia.

Kodėl visada svarbu pakankamai išsimiegoti

Žmonės dažnai tikisi, kad užteks tiesiog palaukti ir nuovargis savaime praeis. Tačiau miego deficitas nesumažėja tiesiog bėgant laikui – todėl svarbu laikytis tinkamos miego rutinos kiekvieną dieną.

Įpročiai, padedantys geriau išsimiegoti, ilgalaikėje perspektyvoje prisideda prie geros savijautos ir sveikatos išsaugojimo.