Kaip dažnas širdies plakimas rodo magnio trūkumą

Širdies plakimas dažnai vertinamas kaip natūralus, net nepastebimas kūno procesas, tačiau kai širdis pradeda plakti dažniau nei įprasta, daugelis žmonių sunerimsta. Viena iš galimų padažnėjusio širdies plakimo priežasčių – magnio trūkumas organizme. Magnis yra esminis mineralas, dalyvaujantis daugybėje gyvybiškai svarbių funkcijų, ypač užtikrinant širdies veiklos stabilumą. Aptarsime, kaip dažnas širdies plakimas susijęs su magnio trūkumu, kokie simptomai tai gali išduoti ir kaip galite pasirūpinti optimaliu šio mineralo kiekiu savo organizme.

Kaip magnio trūkumas veikia širdį

Magnis kartu su kalciu, kaliu ir natrio jonais palaiko normalų širdies raumens susitraukimą ir nervinių impulsų perdavimą. Kai trūksta magnio, šios funkcijos gali sutrikti, o širdis tampa jautresnė dirgikliams – tuomet pasireiškia dažnesnis širdies plakimas arba net širdies ritmo sutrikimai, kaip aritmijos.

Kodėl magnio trūkumas lemia greitesnį širdies plakimą?

Magnis veikia kaip natūralus „ramintojas“: jis slopina nervinių signalo perdavimą tarp ląstelių. Trūkstant magnio, širdies raumens ląstelės tampa pernelyg aktyvios, todėl širdis gali pradėti plakti greičiau arba net nereguliariai. Moksliniai tyrimai rodo, kad net trumpalaikis magnio stygius gali padidinti aritmijos riziką, ypač žmonėms, kurie jau turi polinkį į širdies veiklos sutrikimus.

Naujausi tyrimai apie magnio įtaką širdies ritmui

Medikai vis dažniau akcentuoja, kad magnio kokybė ir kiekis tiesiogiai susijęs su širdies sveikata. 2022 metais publikuotas tyrimas žurnale „European Journal of Clinical Nutrition“ nustatė, kad žemesnis magnio kiekis kraujyje dažnai pasitaiko tarp pacientų, sergančių dažnesniais širdies ritmo sutrikimais, pavyzdžiui, prieširdžių virpėjimu ar kita aritmija. Šis mineralas itin svarbus ir vyresnio amžiaus žmonėms, kurių širdies veikla tampa jautresnė įvairiems mikroelementų pokyčiams.

Dažnas širdies plakimas: kada sunerimti?

Dažnas širdies plakimas, dar vadinamas tachikardija, paprastai pasireiškia kaip stiprus, kartais – permušantis ar drebantis jausmas krūtinėje. Kai kuriais atvejais, ypač ryškus magnio trūkumas gali sukelti ir kitus simptomus:

• Raumenų mėšlungį ar trūkčiojimus
• Padidėjusį nerimą ar nemigą
• Koncentracijos pablogėjimą
• Galvos skausmus arba svaigimą
• Nuovargį, apatiją

Jei jaučiate dažną širdies plakimą kartu su kitais išvardytais požymiais, verta pasitarti su gydytoju ir pasitikrinti magnio kiekį kraujyje. Menkas magnio stygius retai sukelia akivaizdžių simptomų, tačiau ilgalaikis trūkumas gali sukelti rimtų širdies veiklos sutrikimų.

Kitos dažno širdies plakimo priežastys

Nors magnio trūkumas yra viena iš galimų priežasčių, dažnas širdies plakimas ne visada susijęs būtent su šiuo mineralo stygiumi. Jį gali lemti ir:

• Stresas, nerimas
• Didelis fizinis aktyvumas ar dehidracija
• Kofeino, energinių gėrimų vartojimas
• Skydliaukės veiklos sutrikimai
• Kiti mineralų (pvz., kalio, kalcio) trūkumai ar perteklius

Todėl svarbu neužsiimti savigyda, o esant nuolatinėms širdies permainoms – kreiptis į medicinos specialistus. Tik gydytojas, įvertinęs kraujo tyrimus ir ligos istoriją, galės nustatyti tikslią dažno širdies plakimo priežastį.

Kaip atstatyti magnio balansą organizme?

Dietos reikšmė ir pagrindiniai šaltiniai

Didžioji dalis žmonių reikiamą magnio kiekį gali gauti su maistu. Vertingiausi magnio šaltiniai yra:

• Žalieji lapiniai augalai (špinatai, mangoldai)
• Riešutai ir sėklos (migdolai, anakardžiai, moliūgų sėklos)
• Pilno grūdo produktai (avižos, rudieji ryžiai)
• Juodasis šokoladas (aukštesnė kakavos koncentracija)
• Pupos, avinžirniai, lęšiai

Įtraukę šiuos produktus į savo kasdienę mitybą, galite sumažinti magnio trūkumo ir susijusių širdies veiklos sutrikimų riziką.

Kada reikalingi maisto papildai?

Nors dauguma žmonių magnio gali gauti su maistu, kai kuriais atvejais gali prireikti papildomo vartojimo:

• Vyresnio amžiaus žmonėms, kurių pasisavinimo gebėjimas sumažėjęs
• Sergant tam tikromis lėtinėmis ligomis (pvz., diabetu, inkstų ligomis)
• Po ilgalaikio viduriavimo ar vėmimo
• Intensyviai sportuojant ar stipriai prakaituojant

Pasitarkite su gydytoju ar vaistininku dėl tinkamiausios magnio papildų formos ir dozavimo – tai itin aktualu žmonėms, turintiems inkstų veiklos sutrikimų ar vartojantiems daug vaistų.

Dažniausi mitai apie magnį ir širdį

„Magnio trūkumas – tik sportuojančių problema?“

Nors sportuojantys dėl padidinto prakaitavimo dažnai susiduria su mineralų praradimu, magnio stygius gali paveikti bet kurį žmogų – ypač vartojant daug rafinuotų produktų, nuolat patiriant stresą ar turint virškinamojo trakto bėdų.

„Papildai garantuoja sveiką širdį“

Vien magnio papildai neišspręs visų širdies problemų. Jie gali būti naudingi tik tuo atveju, jei tikrai nustatytas trūkumas. Visavertė mityba, streso valdymas ir pakankamas poilsis – ne mažiau svarbūs širdies ritmui ir visos širdies sveikatai palaikyti.

Rekomendacijos širdies sveikatai ir magnio balansui palaikyti

• Valgykite įvairų, magnio turtingą maistą kasdien
• Ribokite stresą: ilsėkitės, užsiimkite kvėpavimo pratimais
• Vartokite pakankamai vandens
• Jei nuolat jaučiate nuovargį, dažną širdies plakimą ar kitus neaiškius simptomus – pasitikrinkite kraują
• Nesigydykite savarankiškai: pasirinkdami papildus, pasitarkite su gydytoju

Padažnėjęs širdies plakimas gali būti laikinas reiškinys po perdėto streso ar fizinio krūvio, tačiau jis taip pat gali įspėti apie magnio trūkumą. Rūpinkitės subalansuota mityba, sekite kūno siunčiamus signalus ir, kilus nerimui dėl širdies veiklos, nedelskite – kreipkitės pagalbos. Taip galite ne tik sureguliuoti širdies ritmą, bet ir palaikyti bendrą organizmo sveikatą.