Kaip jūsų akys reaguoja į ilgalaikį emocinį nuovargį

Akys dažnai vadinamos mūsų sielos veidrodžiu, tačiau jos taip pat gali atskleisti daug apie mūsų emocinę būklę. Ilgalaikis emocinis nuovargis – būklė, kai stresas, įtampa ar nerimas tampa nuolatiniais mūsų gyvenimo palydovais – daro įtaką ne tik psichinei sveikatai, bet ir fiziniam kūnui. Viena iš dažniausiai nepastebimų, bet reikšmingų šio poveikio sričių yra akys. Taigi, kaip ilgalaikis emocinis nuovargis veikia akis, kokių požymių turėtume ieškoti, ir ką galime padaryti, kad apsaugotume savo regėjimą?

Kas yra emocinis nuovargis ir kaip jis susijęs su regėjimu?

Emocinis nuovargis – tai ilgalaikis psichologinis išsekimas, dažnai kylantis dėl nuolatinio streso, nerimo ar slegiančių emocijų. Jis neapsiriboja vien tik psichikos sfera – mūsų kūnas reaguoja į stresą per vadinamąją „kovos arba bėgimo“ (angl. fight or flight) reakciją. Nors ši reakcija naudinga trumpalaikėse situacijose, ilgainiui ji gali sukelti įvairių sveikatos problemų, tarp jų – paveikti akių būklę.

Biologiniai mechanizmai: kaip stresas veikia akis

Nuo streso kūne išsiskiria hormonai adrenalinas ir kortizolis. Šie cheminiai junginiai sukelia nemažai pokyčių: didėja kraujospūdis, greitėja širdies plakimas ir nuo įtampos įsitempia raumenys – tarp jų ir akyse esančios struktūros. Dėl ilgalaikio šių hormonų poveikio akys gali greičiau pavargti, atsirasti sausumo pojūtis, suprastėti reikėjimo aštrumas.

Akys veidrodyje: pagrindiniai požymiai, kad akys kenčia nuo emocinio nuovargio

• Dažnas akių sausumas. Ilgalaikis stresas gali sumažinti ašarų gamybą, todėl akys parausta, pradeda perštėti ir tampa jautrios šviesai ar aplinkos dirgikliams.
• Akies raumenų spazmai ir trūkčiojimas. Daugelis žmonių patiria nenuspėjamą akių vokų trūkčiojimą, vadinamą miokimija. Tai paprastai nekenksminga, tačiau ilgalaikis emocinis nuovargis gali šį reiškinį sustiprinti.
• Neryškus matymas. Įtemptos akių raumens skaidulos sunkiau sufokusuoja vaizdą, todėl gali kartais atsirasti trumpalaikis neryškus matymas.
• Akių paraudimas. Įtampa ir dažnas mirksėjimas ar trynimas gali sukelti akių kraujagyslių išsiplėtimą, dėl ko akys atrodo paraudusios.
• Padidėjęs jautrumas šviesai. Per didelis emocinis krūvis sumažina akių gebėjimą prisitaikyti prie šviesos pokyčių, todėl gali atrodyti, kad akinantis apšvietimas vargina labiau nei įprastai.

Kaip emocinis nuovargis pasireiškia ilgalaikėje perspektyvoje?

Trumpalaikiai akių simptomai dažniausiai nėra pavojingi, tačiau jei emocinis nuovargis ir stresas tampa nuolatine gyvenimo dalimi, akių sveikata gali prastėti labiau. Ilgalaikės pasekmės apima padidėjusią sausų akių sindromo, konjunktyvito ar net kai kurių regos sutrikimų riziką. Be to, sumažėjęs dėmesingumas ir nuolatinis įtampą keliantis nuovargis dažnai skatina dažniau trinti akis – o tai didina pavojų sukelti infekciją ar sudirginti akies paviršių.

Moksliniai tyrimai ir sveikatos ekspertų požiūris

Remiantis JAV oftalmologijos akademijos (AAO) ir Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) pateiktais duomenimis, psichosocialinis stresas pastebimai didina akių nuovargio, sausumo ir vaizdo išplaukimo dažnį tarp nuolat stresą patiriančių asmenų. Kai kurie tyrimai rodo, kad stresas gali netgi būti susijęs su tokiais regos sutrikimais kaip centrinės tinklainės serozinė chorioretinopatija – liga, kai regėjimas laikinai suprastėja dėl skysčio kaupimosi po tinklaine. Nors tokios būklės ne visada tiesiogiai sukeliamos streso, mokslininkai pastebi aiškų susijusių simptomų padažnėjimą įtemptais gyvenimo laikotarpiais.

Kaip sumažinti emocinio nuovargio poveikį akims?

Nors visiškai išvengti streso šiandieniniame pasaulyje neįmanoma, dažniausiai galima sumažinti jo žalą akims. Pateikiame kelis praktiškus ir moksliškai pagrįstus patarimus, kaip išsaugoti akių sveikatą net ir patiriant emocinį nuovargį.

• Dažniau darykite pertraukas. Jei jūsų kasdienybė susijusi su darbu kompiuteriu ar kitais ekranai, laikykitės 20-20-20 taisyklės: kas 20 minučių 20 sek. pažiūrėkite į objektą, esantį bent 20 pėdų (~6 metrų) atstumu.
• Drėkinkite akis. Ilgalaikis nuovargis sausina akis, todėl jei jaučiate sausumą, naudokite specialius akių lašus arba užtikrinkite oro drėkinimą patalpose.
• Mokykitės valdyti stresą. Kvėpavimo pratimai, meditacija, fizinis aktyvumas ar net trumpi pasivaikščiojimai gryname ore padeda sumažinti bendrą įtampą, o tai teigiamai veikia ir akių būklę.
• Pakankamai miegokite. Kokybiškas miegas yra nepakeičiamas tiek emocinei, tiek regėjimo sveikatai. Miego trūkumas stiprina įtampą ir dar labiau išsekina akis.
• Nesigėdinkite kreiptis į specialistą. Jei jaučiate nuolatinius akių arba emocinės savijautos pokyčius, verta pasitarti tiek su akių gydytoju, tiek su psichikos sveikatos specialistu.

Dažniausi mitai: ar emocinis nuovargis gali visiškai pakenkti regėjimui?

Svarbu paneigti paplitusį mitą, kad stresas ar emocinis nuovargis gali sukelti visišką aklumą. Įrodyta, jog pats stresas tiesiogiai visiškai nepakenkia regėjimui, nors gali trumpam sukelti įvairių nepatogumų: neryškų vaizdą, trūkčiojimus ar perštėjimą. Tačiau, jei problemos yra nuolatinės ar stiprėja, būtina atkreipti dėmesį – tai gali būti kitų sveikatos sutrikimų, tarp jų ir akių ligų, požymis.

Kada būtina medicinos pagalba?

Jei nuovargis veikia jūsų regėjimą taip, kad atsiranda stiprus akių skausmas, staiga pablogėja matymas, pastebite blyksnius, šešėlius ar kitas neįprastas regos problemas, svarbu nedelsti ir kreiptis pas akių gydytoją. Tokios būklės gali būti pavojingos ir reikalauja greitos diagnostikos.

Išvada: rūpinkitės savimi – akys dėkos

Ilgalaikis emocinis nuovargis veikia visą kūną, bet akys dažnai „persako“ pirmuosius signalus apie nuovargį. Pastebėkite šiuos ženklus, neignoruokite savo emocinės savijautos ir nepamirškite reguliariai rūpintis akių sveikata. Jau šiandien imkitės paprastų priemonių, kurios padės išsaugoti aiškų žvilgsnį net ir didžiausios įtampos metu.