Kaip jūsų oda reaguoja į vitaminų trūkumą

Oda – didžiausias žmogaus organas, kuris ne tik saugo organizmą nuo išorinių veiksnių, bet ir atspindi mūsų sveikatos būklę. Vienas pirmųjų signalų apie vidaus sutrikimus dažnai atsispindi būtent odos išvaizdoje. Neretai įvairūs odos pokyčiai – sausumas, pleiskanojimas, bėrimai ar net lėtas žaizdų gijimas – gali būti susiję su tam tikrų vitaminų trūkumu. Suprasti, kaip vitaminų stygius paveikia odos būklę, svarbu kiekvienam, siekiančiam išlaikyti gražią ir sveiką odą.

Kas vyksta, kai odai trūksta vitaminų?

Vitaminai atlieka itin svarbų vaidmenį užtikrinant normalų odos ląstelių atsinaujinimą, apsaugą nuo pažeidimų, uždegiminių procesų reguliaciją bei švytėjimą. Ilgalaikis tam tikrų vitaminų trūkumas gali sukelti nemalonių, estetinių ar net sveikatai žalingų pokyčių. Dažniausiai odos problemų išprovokuoja šių vitaminų trūkumas:

• Vitaminas A
• Vitaminas C
• Vitaminas D
• Vitaminas E
• B grupės vitaminai

Vitaminas A: natūrali odos atsinaujinimo sistema

Vitaminas A būtinas odos ląstelių dalijimuisi ir augimui. Kai jo trūksta, oda pradeda sausėti, tampa šiurkšti, gali atsirasti pleiskanojimų ar net bėrimų. Sunkesniais atvejais trūkumas siejamas su egzema ar hiperkeratoze – būkle, kai sustorėja negyvos odos sluoksnis, dažnai aplink alkūnes, rankas, kelių sritį.

Tinkama šio vitamino pusiausvyra palaiko odos apsauginę funkciją ir padeda išvengti pernelyg greito senėjimo požymių. Rekomenduojama vartoti vitaminu A turtingų produktų – kepenėlių, kiaušinių, pieno produktų, oranžinių ir tamsiai žalios spalvos daržovių.

Vitaminas C: švytinčios odos paslaptis

Vitaminas C žinomas kaip stiprus antioksidantas, itin svarbus kolageno – baltymo, kuris suteikia odai elastingumo ir stangrumo – sintezei. Trūkstant vitamino C, sumažėja odos atsparumas pažeidimams, atsiranda kraujosruvų, odos raudonis, ji tampa gležna, silpsta žaizdų gijimas. Sunkus trūkumas, žinomas kaip skorbutas, sukelia net randų nepaliekančių žaizdų formavimąsi bei dantenų kraujavimą.

Odoje gavus pakankamai vitamino C, išlieka natūralus spindesys, sumažėja pigmentinių dėmių bei raukšlių rizika. Vitaminas C aptinkamas citrusiniuose vaisiuose, paprikose, kivi, braškėse, petražolėse ir kituose šviežiuose vaisiuose bei daržovėse.

Vitaminas D: ne tik kaulams, bet ir odai

Vitaminas D, dažnai vadinamas „saulės vitaminu“, aktyviai dalyvauja palaikant odos imunitetą ir apsisaugant nuo uždegiminių ligų (pvz., psoriazės). Jo trūkumas siejamas su stipriu odos išsausėjimu, padažnėjusiais bėrimais, alerginėmis reakcijomis, kartais net pigmentacijos sutrikimais.

Užtikrinti tinkamą vitamino D kiekį padeda reguliarus buvimas saulėje (apie 10–30 min. kelis kartus per savaitę), taip pat riebios žuvys, kiaušiniai, pieno produktai ir papildai, jei to rekomenduoja gydytojas.

Vitaminas E: stipri apsauga nuo oksidacinio streso

Vitaminas E efektyviai saugo odą nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio, veikdamas kaip natūralus antioksidantas. Kai jo trūksta, oda greičiau sensta, praranda elastingumą, dažniau išsausėja ir pradeda pleiskanoti. Taip pat pastebimas padidėjęs jautrumas saulės spinduliams ir lėtesnis žaizdų gijimas.

Šio vitamino gausu riešutuose, sėklose, augaliniuose aliejuose ir žaliose lapinėse daržovėse.

B grupės vitaminai: odos drėkinimo ir regeneracijos pagrindas

Vitaminas B2 (riboflavinas)

B2 trūkumas gali sukelti burnos kampų įtrūkimus, odos pleiskanojimą, paraudimą aplink nosį ir lūpas.

Vitaminas B3 (niacinas)

Esant dideliam šio vitamino trūkumui, išsivysto bėrimas, vadinamas pelagra, pasireiškiantis uždegimu, pigmentacija ir net žaizdomis, daugiausia saulės veikiamose vietose.

Vitaminas B6 (piridoksinas)

Vitamino B6 stygius gali lemti seborėjinį dermatitą: atsiranda raudonos, pleiskanojančios, niežtinčios sritys veido ar galvos odoje.

Vitaminas B7 (biotinas)

B7 labai svarbus sveikiems plaukams ir odai. Trūkstant biotino, odos būklė ženkliai blogėja – atsiranda išsausėjimas, bėrimai, net egzema, o ilgainiui kartais plaukų netekimas.

Vitaminas B12

B12 trūkumas dažniausiai siejamas su blyškia, kartais gelsva oda bei tamsiais ratilais po akimis.

Mitai apie vitaminų trūkumą ir odos priežiūrą

Viena didžiausių klaidų – manyti, jog odos sausumas ar bėrimai iš karto reiškia tam tikro vitamino trūkumą. Nors mitybos svarba didžiulė, veiksnių, galinčių paveikti odos būklę, yra daug: hormonų pusiausvyros svyravimai, chroniškos ligos, stresas, netinkama priežiūros rutina. Vitaminų papildus verta vartoti tik pasitarus su gydytoju, atlikus būtinus tyrimus – per didelės vitaminų dozės gali būti žalingos odai bei visam organizmui.

Kaip palaikyti sveiką odą per vitaminų balansą?

• Įtraukite į racioną kuo įvairesnių vaisių, daržovių ir augalinių produktų.
• Venkite monotoniškų dietų, ypač ilgalaikio badavimo ar labai ribojančių mitybos režimų.
• Kartą per metus atlikite bendrus sveikatos tyrimus, įskaitant vitaminų lygio nustatymą.
• Saikingai naudokite papildus, tik gavę gydytojo rekomendaciją.
• Reguliariai rūpinkitės odos drėkinimu, apsauga nuo ultravioletinių spindulių.
• Mažinkite streso lygį, pakankamai miegokite.

Kada kreiptis į gydytoją?

Jei pastebite staigius ar ilgai trunkančius odos pokyčius – nuolatinį išsausėjimą, bėrimus, žaizdelių negijimą, pigmentacijos pokyčius ar kitus nerimą keliančius požymius – svarbu pasitarti su gydytoju dermatologu ar šeimos gydytoju. Specialistai gali įvertinti ne tik odos būklę, bet ir pasiūlyti išsamius laboratorinius tyrimus dėl galimo vitaminų trūkumo ar kitų susijusių ligų.

Pabaigai

Odos grožis ir sveikata yra tiesiogiai susiję su viso organizmo pusiausvyra, įskaitant vitaminų lygį. Rūpinimasis subalansuota mityba, reguliarus sveikatos tikrinimas ir tinkama odos priežiūra – geriausias būdas išvengti tiek vitaminų trūkumo, tiek su tuo susijusių odos problemų. Pasikliaukite protingais sprendimais ir nevenkite specialistų patarimų, kad odos sveikata džiugintų jus kasdien.