Kaip limfos apykaita lemia bendrą savijautą šaltuoju sezonu

Šaltuoju metų sezonu daugelis žmonių pastebi pablogėjusią savijautą, dažniau pasitaikančius peršalimus ar vangumą. Dažnai siejame tai su šaltesniu oru ir sumažėjusiu aktyvumu, tačiau retai pagalvojame apie gilesnes organizmo sistemas, kurios prisideda prie mūsų imuniteto ir energijos. Limfinė sistema – nematomas kūno apsaugos tinklas – atlieka itin svarbų vaidmenį mūsų sveikatai, ypač rudens ir žiemos mėnesiais. Kaip limfos apykaita veikia bendrą savijautą ir ką galime padaryti šaltuoju sezonu, kad išliktume stiprūs bei gyvybingi?

Limfinė sistema – kas tai ir kodėl ji svarbi?

Limfinė sistema yra žmogaus organizmo dalis, atsakinga už skysčių apykaitą, atliekų pašalinimą bei imuninės gynybos palaikymą. Ji sudaryta iš limfagyslių, limfmazgių ir limfos skysčio, kuris cirkuliuoja per visą kūną. Limfa surenka ląstelių atliekas, bakterijas, virusus ir kitus svetimkūnius, o tada perneša juos į limfmazgius, kur jie yra sulaikomi ir sunaikinami.

Šaltuoju sezonu, kai sergamumas virusinėmis ir bakterinėmis infekcijomis išauga, limfinės sistemos funkcija tampa dar aktualesnė. Sutrikusi limfos apykaita gali lemti ne tik dažnesnes ligas, bet ir bendrą nuovargį ar energijos stoką.

Kaip limfos apykaita veikia savijautą?

Imuniteto stiprinimas

Limfinė sistema veikia kaip kūno “filtras”, padedantis atpažinti ir neutralizuoti patogenus. Jeigu šios sistemos apykaita pakankamai aktyvi, imuninės ląstelės greičiau aptinka kenksmingas medžiagas ir su jomis efektyviau kovoja. Prastai cirkuliuojanti limfa gali sulėtinti šį procesą, todėl šaltuoju metų laiku organizmas tampa mažiau atsparus įvairioms infekcijoms.

Atliekų šalinimas ir energija

Limfinė sistema padeda šalinti ląstelių apykaitos metu susidarančias atliekas, perteklinį skysčių kiekį, toksinus. Kai limfos nutekėjimas prastas, organizmas gali “užsiteršti”, o tai pasireiškia per nuovargį, sunkumo ar “apsunkimo” jausmą kūne, blogą odos būklę. Taigi efektyvi limfos cirkuliacija yra svarbi energijai palaikyti ir siekiant išlaikyti gerą nuotaiką žiemos sezonu.

Kas sutrikdo limfos apytaką šaltuoju sezonu?

• Mažesnis judrumas: žiemą žmonės dažnai mažiau juda dėl šalčio ir trumpesnių dienų. Limfos nutekėjimas priklauso nuo raumenų darbo ir aktyvumo, todėl sumažėjęs judėjimas gali sulėtinti limfos cirkuliaciją.
• Netinkama mityba: šiuo metų laiku dažnai suvartojama daugiau riebalų, cukraus, o šviežių vaisių ir daržovių valgome mažiau. Tokia mityba apkrauna ir limfinę, ir imuninę sistemą.
• Vandens trūkumas: kai šalta, rečiau jaučiamas troškulys, tačiau limfai skysčio reikia pastoviai. Dėl skysčių trūkumo limfinė sistema gali “susitingti”.
• Stresas: nuolatinė įtampa, tipinė žiemos laikotarpiui, veikia mūsų imunitetą ir sulėtina organizmo “valymo” procesus.

Limfos apykaitos gerinimo būdai šaltuoju sezonu

Judesių svarba

Limfinė sistema neturi vidinio “siurblio” kaip širdis, kuri varinėja kraują. Limbos cirkuliacija priklauso nuo raumenų susitraukimų ir judesių. Net ir trumpi pasivaikščiojimai, lengva mankšta ar tempimo pratimai žiemos dienomis gali pagerinti limfos nutekėjimą. Rekomenduojama bent kas valandą trumpai pajudėti, jei daug laiko leidžiate prie stalo. Puikiai tinka ir tokių žiemiškų pramogų kaip slidinėjimas, sniego žygiai ar šiaurietiškas ėjimas.

Pakankamas vandens vartojimas

Net jei nesijaučiate ištroškę, stenkitės gerti šilto vandens arba žolelių arbatos. Pakankamas skysčių kiekis yra būtinas limfos skysčio gamybai ir jo judėjimui. Venkite limfą “sausinančių” gėrimų – stiprios kavos ar gaiviųjų gėrimų su cukrumi.

Mityba limfinės sistemos palaikymui

• Šviežios daržovės ir vaisiai: vitaminai, mineralai ir skaidulos padeda išlaikyti tinkamą limfos tekėjimą bei mažina uždegimus.
• Citrusiniai vaisiai, žalios daržovės, uogos: ypač turtingi antioksidantų, kurie saugo ląsteles ir padeda limfinei sistemai šalinti toksinus.
• Mažiau rafinuotų produktų: kuo mažiau cukrų, baltos duonos ar kepinių, tuo mažesnė apkrova limfos sistemai.

Kūno masažai ir limfodrenažas

Savaiminis limfodrenažinis masažas – tai švelnus, kryptingas masažas, padedantis paskatinti limfos nutekėjimą. Tokius masažus galima atlikti savarankiškai ar pas specialistą. Taip pat, kontrastinis dušas skatina kraujotaką ir limfos cirkuliaciją: trumpam nutaikykite šalto ir šilto vandens sroves ant kojų bei rankų.

Populiarūs mitai apie limfos apykaitą

• “Limfinę sistemą išvalyti sunku – reikia specialių detoksų.” Iš tiesų, organizmą geriausiai “išvalo” pastovus judėjimas, pilnavertė mityba ir pakankamas skysčių vartojimas. Brangūs detoksikacijos kursai ar neaiškios kilmės papildai nėra būtini.
• “Limfa sustings tik vyresniame amžiuje.” Limfos tekėjimo sulėtėjimas pastebimas įvairaus amžiaus žmonėms, ypač jei yra sėdimas gyvenimo būdas ar sveikatos sutrikimai.

Kada kreiptis į specialistą?

Jeigu jaučiate ilgalaikį nuovargį, dažnai sergate, patinate galūnės, atsiranda odos problemų ar limfmazgių padidėjimas, verta pasitarti su šeimos gydytoju. Tai gali būti ženklas, kad limfinė sistema funkcionuoja nepakankamai gerai. Medikams verta patikėti ir savarankiškai nepraeinančių simptomų įvertinimą.

Išvada

Limfos apykaita yra labai svarbi mūsų savijautai, ypač šaltuoju metų sezonu, kai imunitetas ir nuotaika neretai pašlunga. Sutelkę dėmesį į aktyvų gyvenimo būdą, subalansuotą mitybą ir vandens vartojimą, galime efektyviai pagerinti limfinės sistemos darbą ir sumažinti žiemos negalavimų tikimybę. Prisiminkite, kad rūpinimasis limfos judėjimu yra paprastas, bet labai veiksmingas būdas išlikti energingiems ir sveikiems net ir niūriausiu oru.