Kava ir sutrikęs vaikų bei paauglių augimas

Ar tiesa, kad kavos gėrimas gali sustabdyti vaikų ar paauglių augimą? Šis klausimas dažnai kyla tėvams ir auginantiems paauglius. Nors daugelis girdėjo mitų apie kavos poveikį ūgiui, svarbu suprasti, kas iš tikrųjų vyksta mūsų organizme, kai vartojame kofeino turinčius gėrimus, kokią įtaką tai gali turėti miegui, augimo hormonams ir, galiausiai, pačiam augimui.

Kofeino savybės ir jo šaltiniai

Kofeinas – tai medžiaga, turinti stimuliuojantį poveikį mūsų centrinei nervų sistemai. Jis aptinkamas ne tik kavoje, bet ir gazuotuose gėrimuose, arbatoje, energiniuose gėrimuose, šokolade. Patekęs į organizmą, jis ilgą laiką išlieka kraujyje – pusė medžiagos eliminuojama per 3–7 valandas, priklauso nuo žmogaus medžiagų apykaitos savybių.

Kofeinas gali paskatinti budrumą, sukelti nemigą ar nerimą, rankų drebėjimą, retkarčiais – širdies plakimą. Nors daug kalbama apie kavą, iš tiesų svarbu žvelgti plačiau į visų šaltinių kofeino kiekį dienos metu.

Miegas – ar jis susijęs su augimu?

Sveikas miegas vaikystėje ir paauglystėje yra ypač svarbus. Ne visi žino, kad daugiausia augimo hormono į kraują išsiskiria būtent gilaus, lėtosios bangos miego metu, kuris paprastai užima pirmąją nakties dalį. Jeigu dėl kofeino arba kitų trikdžių vaikas dažnai nemiega, nuolat vėluoja gulti, miego laikas trumpėja, gali būti sumažėjęs ir augimo hormono išsiskyrimas, o tai teoriškai gali turėti įtakos ūgiui.

Vartojant kofeiną iš ryto, miegas paprastai nenukenčia. Tačiau vakarop ar vakare išgerta kava ar energinis gėrimas gali apsunkinti užmigimą, sumažinti bendrą miego trukmę ir sutrikdyti gilaus miego fazę. Nuolatinis miego trūkumas vaikystėje lemia didesnį nuovargį, blogesnę savijautą ir, nors tiesioginių įrodymų apie ūgio sutrikimą nėra, išlieka teorinė rizika augimo procesams.

Kofeinas ir vaiko augimas: ką žinome šiandien?

Teigti, kad kava staiga sustabdys augimą, būtų netikslu – tokio tiesioginio priežastinio ryšio neužfiksuota. Tačiau reguliariai ir gausiai vartojamas kofeinas gali netiesiogiai paveikti augimą per miego sutrikimus ir augimo hormono išsiskyrimą. Kadangi eksperimentuoti ir sąmoningai kelti riziką vaikų augimui būtų neetiška, išsamūs tyrimai šioje srityje atliekami retai.

Kofeinas trumpai veikia organizmą. Jei gėrimus vartoti anksti dieną ir pasirūpinti pakankamu nakties miegu, ilgalaikio poveikio augimui tikėtis nereikėtų. Tuo tarpu pasibaigus brendimo laikotarpiui, kai ūgis jau stabilizuojasi, augimo hormonų vaidmuo tampa mažiau aktualus.

Kofeinas – kada ir kiek jo galima?

• Vaikams iki 13 metų rekomenduojama riboti kofeino kiekį iki 85 mg per dieną.
• Vyresniems paaugliams kiekis priklauso nuo kūno svorio – 115 mg skiriama tiems, kurie sveria apie 50–55 kg, 140 mg – turintiems 55–68 kg svorį.
• Kavos puodelyje yra maždaug 95 mg kofeino, kolos skardinėje – apie 32 mg.

Šios ribos padeda užtikrinti, kad kofeinas nesukeltų nemigos, nerimo ar širdies problemų, o nakties miegas nebūtų trumpinamas.

Ką reikia žinoti apie energinius gėrimus?

Energinių gėrimų sudėtyje dažnai būna ne tik didelis kiekis kofeino, bet ir daug cukraus. Tai žalinga dantims, skatina antsvorio riziką. Yra žinoma, kad kai kurios vienos skardinės ar buteliuko dozės gali viršyti net 500 mg kofeino, o tai mažiems vaikams ir paaugliams – labai pavojinga dozė.

Būtent todėl patariama vaikams ir paaugliams vengti šių gėrimų, o jeigu vartojama – rinktis tik retais atvejais ir niekuomet nevartoti vėlai vakare.

Kofeinas ir dėmesio sutrikimai

Nors kai kurie moksliniai tyrimai nurodo, kad kofeinas gali laikinai pagerinti dėmesį ar sumažinti hiperaktyvumo simptomus kai kuriems paaugliams, šio poveikio rezultatai nėra tokie patikimi ir stiprūs, kaip medikamentų. Tyrimų nedaug, o pastebimi efektai dažnai remiasi tik asmeniniais pastebėjimais.

Apibendrinimas

Apibendrinant, kava ar kiti kofeino turintys gėrimai neturi tiesioginio poveikio vaikų ar paauglių ūgiui. Tačiau svarbu stebėti miego kokybę ir vartoti kofeiną saikingai, laikantis rekomenduojamų normų. Siekiant išsaugoti augimo procesus ir gerą savijautą, kofeinas turėtų būti įtraukiamas į vaiko ar paauglio mitybą retai, geriau rinktis šiuos gėrimus kaip išimtį, o atsižvelgiant į miego reikmes – ne vėliau kaip viduryje dienos.