Kiek laiko truks blauzdikaulių skausmas?

Jei kenčiate nuo blauzdų skausmo, ypač vadinamų „shin splints“, jums gali padėti kineziterapija. Gydomoji mankšta mažina skausmą, stiprina blausdų raumenis, gerina jų judrumą ir padeda greičiau sugrįžti prie įprasto aktyvumo. Yra daugybė efektyvių priemonių: tam naudojamas kineziologinis teipavimas, tempimo pratimai bei specializuotos stiprinančios treniruotės tiek blauzdai, tiek kulkšnies sričiai.

Kaip vyksta blauzdos traumos gijimas

Norint suprasti, kiek užtrunka sugyti šiems pažeidimams, verta žvilgtelėti į kūno gijimo mechanizmus. Po pasikartojančių traumų blauzdos raumuo patiria uždegimą – tai natūralus atsakymas, leidžiantis atkurti įprastą audinių veiklą.

Ankstyvas uždegimo etapas paprastai trunka nuo 3 iki 7 dienų. Šiuo metu būdingas nuolatinis, aštrus skausmas. Šis pojūtis atsiranda dėl cheminių reakcijų, suaktyvėjančių sužalotoje vietoje. Kadangi būtent pasikartojantys krūviai žaloją blauzdos priekinio raumens audinį, pirmasis požymis dažnai būna nepakeliamas skausmas blauzdos priekyje.

Per ateinančias 3–4 savaites į sužeistą raumenį ima atkeliauti specialios ląstelės, kurios šalina pažeistus produktus ir pradeda audinių atstatymo procesus. Šiame laikotarpyje organizmas gamina daugiau kolageno – pagrindinės statybinės raumenų ir sausgyslių medžiagos.

Paskutinė fazė – audinių stiprinimas ir pertvarka – užtrunka dar apie 2–4 savaites. Šiame etape nauji kolageno pluoštai turi būti ištempiami bei sustiprinami, kad galėtų atlaikyti būsimus krūvius ir išvengti pasikartojančių traumų.

Kiek laiko truks gijimas?

Bendrai paėmus, visas atkūrimo procesas dažniausiai užtrunka apie 7–9 savaites. Daugeliui žmonių šalinti shin splints simptomus prireikia maždaug dviejų mėnesių – tačiau šis laikotarpis gali kisti atsižvelgiant į konkrečią situaciją.

Kodėl blauzdos skausmas užsitęsia?

Kartais skausmas neišnyksta ir po 8–9 savaičių. Dažniausia to priežastis – grįžimas prie fizinio krūvio nepakankamai sugijus raumeniui. Norint išvengti ilgo gijimo, itin svarbu taikyti tinkamą poilsį, kineziterapines procedūras bei taisyti judesių klaidas, kurios galėjo išprovokuoti problemą.

Efektyviausi gydymo metodai

• Priekinio blauzdos raumens tempimo pratimai
• Kineziologinis teipavimas
• Kulkšnies ir visos kojos stiprinimo pratimai
• Stiprinamieji pratimai klubui
• Tempimo pratimai blauzdos raumenims

Blaudzų skausmas gali būti užsispyręs ir sunkiai gydomas. Svarbiausia kruopščiai laikytis reabilitacijos plano, derinti poilsį, tempimą ir stiprinimą pagal individualius poreikius. Tinkamai gydant, daugelis atgauna pilną judrumą per kelias savaites, o tinkama prevencija padeda sumažinti riziką problemai pasikartoti.