Kiek Miego Vidutiniškai Reikia Suaugusiesiems, Kad Jie Jaustųsi Pailsėję

Jeigu dieną jaučiatės neįprastai mieguisti, gali būti, kad miegate per mažai. Tačiau kiek valandų miega suaugęs žmogus, kad ryte jaustųsi pailsėjęs? Kiek poilsio reikia skirtingo amžiaus žmonėms, ir nuo ko dar priklauso miego kokybė? Verta išsiaiškinti – kartais ir pakankamai ilgai miegant, savijauta vis tiek būna prasta.

Kas lemia, kiek miego reikia?

Miego poreikis yra labai individualus. Tai priklauso nuo genetikos, amžiaus, sveikatos būklės, dienos režimo ir kitų veiksnių. Nemažai įtakos turi ir bendras dienos aktyvumas – tiek judėjimas, tiek nuolat patiriamas stresas. Kai kuriems žmonėms reikia daugiau miego, kitiems užtenka trumpesnio laiko poilsiui.

Amžėjant, natūraliai trumpėja gilaus miego fazės, tampa sunkiau išmiegoti visą naktį, didėja nemigos tikimybė. Lėtinės ligos, skausmas ar miego sutrikimai, tokie kaip miego apnėja, taip pat gali sumenkinti miego kokybę. Priklausomai nuo situacijos, tiek aktyvus, tiek nejudrus gyvenimo būdas gali lemti, kad miego poreikis dar neatitinka fiziologinių poreikių.

Kiek miego iš tiesų pakanka suaugusiems?

Dažniausiai suaugusiam žmogui reikia bent 7 valandų miego per naktį. Panašią ribą rodo tiek moksliniai tyrimai, tiek specialistų rekomendacijos. Vidutiniškai, norint išvengti neigiamo poveikio savijautai, reikėtų skirti apie 8 valandas nakčiai.

Vyresni nei 65 metų asmenys dažniausiai miega trumpiau – rekomenduojama siekti 7–8 valandų. Ne visiems reikalingas toks pat laikas: daliai žmonių visiškai pakanka 6 valandų, kitiems gali prireikti net 9 valandų miego, kad pailsėtų. Jei ilgiau būnate lovoje dėl miego stokos, galite susidurti su nemiga.

Miego poreikio skirtumai

Nors egzistuoja vidutiniai duomenys, tikrasis miego poreikis – labai individualus. Vieniems užtenka trumpesnio, bet kokybiško miego, o kitiems reikia ilsėtis ilgiau. Jei žmogus pramiega daugiau, nei iš tiesų reikia, dažnai ima kamuoti užmigimo sunkumai ar nemiga. Priešingai, chroniškas per mažas miego kiekis gali atsiliepti tiek fizinei, tiek psichologinei sveikatai.

• Vieniems užtenka 6 valandų, ir jie pabunda žvalūs.
• Kitiems net 8 valandos gali būti per mažai – tada ryškėja miego trūkumo požymiai.
• Ilgai būnant lovoje be aiškaus poreikio, gali pasireikšti sunkumų užmiegant.

Kaip suprasti, ar išsimiegate?

Jei dieną vis tiek trūksta energijos ar ima miegas, tikėtina, jog poilsio laikas per trumpas. Vertėtų išlaikyti pastovų miego ritmą: eiti miegoti, kai jaučiate nuovargį, kasdien keltis tuo pačiu metu. Rytą pravartu pabūti lauke – natūrali šviesa padeda sureguliuoti biologinį laikrodį.

Ką lemia miego trūkumas?

Nuolatos miegant mažiau nei reikia organizmui, susidaro vadinamoji miego skola. Jos pasekmės – ne tik nuovargis, bet ir potencialiai rimtesnės sveikatos problemos, pavyzdžiui, gali didėti nutukimo rizika.

Ne visuomet lemia tik bendras valandų skaičius. Miego kokybę gali trikdyti ir specifinės sveikatos būklės – tokios kaip miego apnėja ar neramios kojos sindromas, kai žmonės dažnai prabunda, nors formaliai ilsisi pakankamai ilgai.

Kai jautiesi pavargęs net išmiegojęs daug, arba dieną užklumpa mieguistumas, vertėtų pasitarti su gydytoju – tikėtina, kad kokybiškam miegui trukdo kiti veiksniai.