Kiek užtrunka nueiti 10 mylių?

Ilga, net 10 mylių trukmės, pėsčiųjų žygis yra puikus būdas stiprinti ištvermę ir aktyvumą, tačiau toks atstumas reikalauja rimto pasiruošimo. Kai kurie įveikia 10 mylių maždaug per 3,5 valandos, jei žingsniuoja sparčiu tempu – apie 3 mylias per valandą. Vis dėlto specialistai primena: toks iššūkis neturi būti impulsyvus, ypač jei iki šiol žygiuodavote tik trumpesnius atstumus.

Kaip pasiruošti 10 mylių žygiui

Reguliarus vaikščiojimas ne tik stiprina kūną, bet ir gerina savijautą. Norėdami pasiruošti rimtesniam žygiui, nepulkite iš karto įveikti viso atstumo. Jei iki šiol vaikščiojote po vieną ar dvi mylias keliskart per savaitę, didinti krūvį reikia laipsniškai.

Vienas patikimas būdas – pradėti nuo 1–2 mylių pasivaikščiojimų kelis kartus per savaitę. Toliau kas savaitę ilginant trasą papildoma mylia, galima saugiai pasiekti 10 mylių atstumą maždaug per 2–3 mėnesius. Tie, kas neseka tikslaus nuotolio, gali pradėti nuo 20 minučių pasivaikščiojimų ir kas savaitę didinti laiką po 10–15 minučių.

Toks ilgų žygių dažnis neturėtų viršyti kartą per savaitę, nes organizmui svarbu spėti atsigauti. Po kiekvienos tokios kelionės duokite kūnui laiko pailsėti.

Ką pasiimti į ilgą žygį

Prieš išžygiuojant į tolimą pasivaikščiojimą, verta atlikti apšilimo pratimus. Tam tiks pritūpimai, blauzdų ar vienos kojos kėlimai, tiltai, ar tiesiog elementarūs judesiai, apšildantys raumenis.

Energingas žygis reikalauja papildomų kalorijų, tad pravartu prieš išeinant užkąsti. Pasirinkite lengvai virškinamus užkandžius, kuriuose būtų angliavandenių su trupučiu baltymų ir riebalų. Puikiai tiks, pavyzdžiui, bananas su riešutų sviestu, jogurtas su granola ar krekeriai su sūriu ar humusu.

• Būtinai pasiimkite gertuvę su vandeniu, kad galėtumėte nuolat atsigaivinti.
• Nuo saulės apsaugokite odą kremu ir galvos apdangalu.
• Pasišvieskite patogią avalynę, su kuria jau teko eiti nemažus atstumus. Jei žygio metu pajuntate neįprastų skausmų, ilgai nekentėkite – pasitarkite su gydytoju.

Po 10 mylių žygio: atsigavimas

Toks ilgas kelias gali sudeginti net virš 1000 kilokalorijų, todėl organizmui reikės tiek tinkamos mitybos, tiek poilsio. Po žygio svarbu papildyti energijos atsargas – rinkitės patiekalus, kuriuose būtų baltymų, angliavandenių ir šiek tiek riebalų, kad padėtumėte raumenims atsigauti ir atkurtumėte energiją.

Geriau neplanuokite varginančios veiklos tą pačią dieną po žygio. Fizinės jėgos ir raumenys atsinaujina būtent ramybės metu, todėl poilsiui skirkite pakankamai laiko.

Pagrindinės taisyklės ilgiems žygiams

• Žygiuoti 10 mylių galima kartą per savaitę, tačiau nemažinkite poilsio ir atsigavimo svarbos.
• Venkite ilgų pasivaikščiojimų, jei jaučiate nuolatinį kūno skausmą ar traumų simptomus.
• Kiekvienam žygiui turėkite vandens, užkandžių ir apsaugą nuo saulės.