Kodėl ilgai sėdint pradeda skaudėti uodegikaulį?

Ilgos valandos prie kompiuterio, susitikimai, ar tiesiog patogus poilsis – visa tai reiškia daug laiko praleidžiama sėdint. Tačiau daugelis žmonių pastebi nemalonią problemą: po kurio laiko ima skaudėti sėdmenų apačioje, uodegikaulio srityje. Kodėl taip atsitinka? Ką tai signalizuoja apie mūsų laikyseną ir gyvenimo būdą, kaip išvengti ilgalaikių pasekmių ir kada jau reikėtų sunerimti? Straipsnyje aptarsime visas svarbiausias šio nemalonaus pojūčio priežastis, prevencijos būdus ir gydymo galimybes.

Kas yra uodegikaulis ir kodėl jis toks jautrus?

Uodegikaulis (lot. coccyx) – tai maža, trapios struktūros kaulų grandinė stuburo apačioje. Nors iš pirmo žvilgsnio atrodo nereikšmingas, jis atlieka svarbią funkciją: padeda palaikyti kūno pusiausvyrą sėdint, prie jo tvirtinasi įvairūs raumenys, raiščiai ir sausgyslės. Dėl savo išsidėstymo ir mažo dydžio uodegikaulis yra itin jautrus spaudimui ir traumoms.

Kaip sėdėjimas veikia uodegikaulį?

Sėdint didžioji kūno masės dalis remiasi į dubens sritį, o dalis spaudimo tenka ir uodegikauliui. Ypač didelis spaudimas patiriamas, jei sėdima ant kieto ar netinkamo pagrindo. Ilgai sėdint be judėjimo, pablogėja srities kraujotaka, audiniai negauna pakankamai deguonies, dėl ko kaupiasi uždegimą ir skausmą galinčios sukelti medžiagos.

Pagrindinės uodegikaulio skausmo priežastys ilgesnio sėdėjimo metu

Netinkama sėdėjimo padėtis ir laikysena

Dažniausiai uodegikaulio skausmas slypi prastoje laikysenoje. Sėdint susikūprinus, per daug “įkritus” į kėdę ar laikant pagrindinį krūvį ant dubens galo, uodegikaulis spaudžiamas labiau nei fiziologiškai turėtų būti. Tai ypač būdinga sėdint be atlošo, ant žemų arba labai kietų paviršių, kai nėra tinkamos atramos ar paminkštinimo. Ilgainiui tokia padėtis gali ne tik sukelti skausmą, bet ir paskatinti uždegiminius rūpesčius (coccydynia).

Sąlygas sunkinantys veiksniai bei anatominiai ypatumai

Tam tikri žmonių įgimti ar įgyti bruožai didina riziką. Kai kurių individus uodegikaulis yra aštresnio kampo ar labiau išsikišęs, todėl spaudimas jam pasiskirsto netolygiai. Moterims dėl platesnio dubens ir natūraliai žemesnio uodegikaulio kampo šis skausmas pasitaiko dažniau, ypač po gimdymų. Įtakos turi ir kūno svoris: antsvorio turintiems žmonėms spaudimas į dubens sritį sėdint yra didesnis, tačiau labai liekni asmenys turi mažiau natūralaus riebalinio paminkštinimo sėdmenų srityje, todėl kaulai lengviau remiasi tiesiai į kietą paviršių.

Ankstesnės traumos ir uždegimai

Skausmas dažnai išryškėja ar sustiprėja po traumos – pavyzdžiui, stipraus kritimo ant sėdmenų ar uodegikaulio sumušimo. Nors net ir nesuskaudus iš karto, ilgainiui nuolatinis spaudimas gali sudirginti jau anksčiau pažeistą vietą. Taip pat lengviau vystosi uždegiminiai procesai, ypač jei vieta buvo pažeista ar susidariusi cista.

Ilgalaikio sėdėjimo įtaka

Nejudant ne tik pablogėja kraujotaka, bet ir stangrėja šalia esančios raumenų bei raiščių struktūros. Tai gali sukelti skausmą net sėdint ant minkštesnio paviršiaus ar specialios pagalvėlės, jei problema tapo lėtinė. Tyrimai rodo, kad daugiau kaip 70% žmonių, besikreipiančių dėl lėtinio uodegikaulio skausmo (coccygodynia), dirba sėdimą darbą ar dažnai ilgai sėdi be pertraukų.

Kada skausmas turėtų kelti nerimą?

Nedidelis maudimas ar diskomfortas po ilgo sėdėjimo yra dažnas ir dažniausiai praeina pakeitus padėtį ar kelioms minutėms atsistojus. Tačiau jei skausmas stiprėja, trunka ilgiau nei kelias dienas, yra nuolatinis, plinta į kitus audinius, arba jį lydi patinimas, karščiavimas, odos paraudimas – tai gali būti uždegimo ar net rimtesnės būklės (pvz., cistos, infekcijos ar net auglio) signalas. Tokiais atvejais reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju.

Pagrindiniai mitai apie uodegikaulio skausmą

• Mitas: “Skausmą sukelia tik traumos.”
  
  Faktas: Daug dažniau užtrunka netinkama laikysena ar ilgas nejudrumas. Traumos – tik viena iš galimų priežasčių.
• Mitas: “Sportas pagerins situaciją bet kokiu atveju.”
  
  Faktas: Ne visi pratimai tinka. Kai kurie sporto tipai (pvz., ilgas važinėjimas dviračiu) gali net pabloginti būklę, jei yra polinkis į skausmą šioje srityje.
• Mitas: “Tai niekada nebūna rimta problema.”
  
  Faktas: Uodegikaulio skausmas gali būti pirmas signalas apie rimtesnius struktūrų pakitimus arba retas neurologines problemas.

Kaip sumažinti uodegikaulio skausmą sėdint?

Svarbiausi prevencijos patarimai

• Reguliariai daryti trumpas pertraukas – kas 30–45 min. atsistokite, pasivaikščiokite, atlikite tempimo judesius.
• Pasirūpinkite ergonomišku darbo vietos įrengimu – šiek tiek nuožulni ar paminkštinta sėdynė sumažina uodegikaulio spaudimą.
• Venkite sėdėti ant labai kietų arba žemų paviršių.
• Naudokite specialias ortopedines pagalvėles su iškirpte uodegikaulio sričiai (“donut cushion” ar ortopedinė sėdynės pagalvė).
• Reguliuokite svorį – išlaikant rekomenduojamą kūno masės indeksą sumažėja dubens struktūrų apkrova.

Gydymas ir specialistų pagalba

Nedideli simptomai išnyksta per kelias dienas, kai sumažinamas spaudimas ir taikomas vietinis šaldymas, priešuždegiminiai preparatai (pasitarus su gydytoju). Sudėtingesniais atvejais gali būti taikomi fizioterapijos metodai, specialūs tempimai, kineziterapinių pratimai. Retais atvejais (pvz., susidarius abscesui ar sudėtingoms cistoms) prireikia ir chirurginio gydymo. Gydytojas traumatologas, neurologas ar reabilitologas padės nustatyti tikslią skausmo priežastį ir rekomenduos tinkamiausią gydymą.

Išvada. Kada verta kreiptis pagalbos?

Trumpalaikis uodegikaulio diskomfortas po ilgo sėdėjimo neretai yra laikinas ir lengvai išsprendžiamas. Tačiau pasikartojantys ar stiprėjantys skausmai, taip pat kartu atsirandantys kiti simptomai reikalauja medicinos specialisto įvertinimo. Tinkamai parinkti prevenciniai metodai bei darbo vietos organizavimas ne tik sumažins skausmą, bet ir pagerins bendrą savijautą, leis ilgiau išlaikyti produktyvumą ir išsaugoti sveikatą.