Kodėl jaučiate spaudimą pakaušyje po ilgo darbo

Ilgos valandos prie darbo stalo ar kompiuterio gali turėti tiesioginį poveikį ne tik jūsų fizinei, bet ir emocinei savijautai. Daugelis žmonių pastebi, kad po kelių valandų susikaupimo ar nepertraukiamo darbo ima jausti spaudimą ar nemalonius pojūčius pakaušyje. Šis pojūtis gali būti silpnas ar intensyvus, lydimas galvos skausmo, nuovargio ar net pykinimo. Kodėl taip atsitinka, ar verta dėl to jaudintis ir ką galima padaryti norint pagerinti savijautą? Atsakymai slypi supratime, kaip mūsų kūnas reaguoja į ilgalaikį statinį krūvį ir stresą.

Pagrindinės spaudimo pakaušyje priežastys

Raumenų įtampa ir neteisinga laikysena

Dažniausia spaudimo ar skausmo pakaušyje priežastis yra padidėjusi kaklo, pakaušio bei pečių juostos raumenų įtampa, kuri atsiranda ilgai dirbant vienoje padėtyje. Ši įtampa kaupiasi dėl blogos laikysenos, netinkamai sureguliuoto darbo stalo, ekrano aukščio ar dažnų pasilenkimų. Kaklo raumenys, ypač trapecinis ir pakaušio apylinkių raumenys, pradeda spazmuoti, todėl atsiranda spaudimo jausmas pakaušyje.

• Blogoji laikysena: ilgas žiūrėjimas žemyn ar į šoną apkrauna pakaušio srities ir viršutinius nugaros raumenis.
• Laikysenos pasikartojimas: vengiama judesių, įsitempia tie patys raumenys, dėl ko vystosi mikroskopiniai uždegiminiai procesai.

Įtampos tipo galvos skausmas

Mediciniškai spaudimo ar „ratlankio“ jausmas galvoje po darbo dažnai priskiriamas įtampos tipo galvos skausmui. Tokie skausmai dažniausiai prasideda palaipsniui, jaučiami abiejose galvos pusėse, tačiau dažnai stipresni pakaušio srityje. Priežastis – ne tik raumenų, bet ir nervų bei kraujagyslių reakcija į stresą ir įtampą.

• Emocinis stresas: stresas sukelia raumenų įsitempimą, dažnai nesąmoningai suveržiant žandikaulį ar pakeliant pečius.
• Trūksta pertraukų: nuolatinis susikaupimas ir protinė įtampa skatina galvos skausmų atsiradimą.

Regos įtampa ir akių nuovargis

Darbas ekrane ar su smulkiomis detalėmis yra susijęs su nuolatiniu akių raumenų darbu. Regos įtampa gali netiesiogiai sukelti spaudimą pakaušyje, nes akis jungiantys galvos raumenys ir nervai persiduoda į pakaušio ir kaklo sritį. Ilgai nedarant pertraukų, akis nusilpsta, žmogus pradeda žiūrėti labiau susikaupęs, lėtai mirksi ar net susiraukia, todėl padidėja kaklo bei galvos raumenų įtampa.

Retesnės, bet svarbios priežastys

Kraujotakos sutrikimai

Ilgas sėdėjimas, ypač jei kaklas išliks „prikaustytas“ vienoje padėtyje, gali paveikti kraujotaką galvos ir kaklo srityje. Kraujagyslės spaudžiamos ar užspaudžiamos, todėl sumažėja kraujo, deguonies ir maistingųjų medžiagų tiekimas į smegenis ir galvos raumenis. Tai gali pasireikšti spaudimu, galvos sunkumu ar net lengvais galvos svaigimo epizodais.

Kaklo stuburo problemos

Jei spaudimas pakaušyje tęsiasi ilgiau arba tampa lėtinis, verta pagalvoti apie galimas kaklo stuburo bėdas – pavyzdžiui, osteochondrozę ar tarpslankstelinių diskų išvaržas. Šios problemos spaudžia stuburo nervus ir gali sukelti ne tik spaudimą pakaušyje, bet ir plintantį skausmą į pečius, rankas ar net pasireikšti jutimų sutrikimais.

Mitų paneigimas: ar tokie pojūčiai yra pavojingi?

Daugelis susirūpina, kai po darbo gauna spaudimo pakaušyje pojūtį, įsivaizduoja rimtas ligas ar net kraujospūdžio problemas. Visgi dažniausiai šis nemalonus pojūtis nekelia pavojaus sveikatai ir susijęs su paprastomis biomechaninėmis ar emocinėmis priežastimis. Tik retais atvejais spaudimo jausmas gali būti vienas iš rimtų neurologinių sutrikimų ar kraujotakos problemų simptomų – pavyzdžiui, jei kartu pasireiškia stiprus galvos skausmas, regėjimo pokyčiai, silpnumas, staigus kalbos sutrikimas ar sunkumo jausmas galūnėse.

Patarimai: kaip sumažinti arba išvengti spaudimo pakaušyje

• Darbo ergonomika: pasirūpinkite, kad monitoriaus aukštis būtų akių lygyje, kėdė tinkamai prilaikytų nugarą, o stalo aukštis leistų sėdėti tiesiai, nesusikūprinus.
• Reguliarios pertraukos: kas 30–45 minutes atsistokite, ištieskite rankas, pasukite galvą, palikite žvilgsnį į tolį, kad sumažėtų raumenų ir akių įtampa.
• Tempimo pratimai: paprasti kaklo, pečių bei nugaros tempimo pratimai padeda atpalaiduoti įsitempusius raumenis.
• Streso valdymas: gilus kvėpavimas, trumpas pasivaikščiojimas ar meditacijos minutės padeda sumažinti įtampą ir išvengti galvos skausmų.
• Akių mankšta: reguliariai užmerkite akis, žvairuokite skirtingomis kryptimis, koncentruokitės į tolį ir artimą objektą.

Kada kreiptis į gydytoją?

Nors dažniausiai spaudimas pakaušyje po darbo yra nepavojingas, verta ieškoti profesionalios pagalbos, jei:

• Pojūtis stiprus, neatslūgsta po poilsio ar pertraukų, dažnai kartojasi.
• Atsiranda kitų simptomų – pykinimas, vėmimas, regėjimo sutrikimai, alpimas ar raumenų silpnumas.
• Galvos skausmas staigus, stipriausias per gyvenimą ar atsiranda po traumos.

Išvada

Spaudimas pakaušyje po ilgo darbo yra dažnas ir suprantamas simptomas, susijęs su šiuolaikinio gyvenimo būdu ir darbo įpročiais. Dažniausiai šie pojūčiai nepavojingi ir juos galima sumažinti ar visiškai pašalinti laikantis ergonomikos taisyklių, darant pertraukas bei reguliariai mankštinantis. Vis dėlto, jei diskomfortas įkyri arba pasireiškia neįprasti simptomai, pravartu pasikonsultuoti su gydytoju, kad išvengtumėte rimtesnių sveikatos problemų.