Kodėl kartais atrodo, kad „silpsta“ kojos stovint eilėje

Stovėdami ilgoje eilėje parduotuvėje ar laukdami paslaugos administracijoje daugelis žmonių pastebi keistą pojūtį — tarsi „silpsta“ kojos. Kartais tai pasireiškia lengvu drebančiu jausmu, kitais atvejais atsiranda net stipresnis diskomfortas, verčiantis pamąstyti, ar su sveikata viskas gerai. Su kuo iš tiesų susijęs šis pojūtis, ar jis pavojingas ir kaip jo išvengti?

Kas slypi už kojų „silpnumo“ stovint ilgai?

Kojų silpnumas, atsirandantis ilgai stovint vietoje, dažniausiai yra ne ligos, o natūralaus organizmo fiziologijos padarinys. Tam įtakos turi raumenų nuovargis, kraujotakos ypatumai ir net tai, kaip stovite.

Kaip kūnas reaguoja į ilgą stovėjimą?

Stovint ramiai, kojų raumenys dirba nuolat — jie turi palaikyti kūno pusiausvyrą ir stabilumą. Skirtingai nei vaikščiojant, stovėjimo metu raumenų veikla yra menkesnė judesių įvairove. Dėl to raumenys greitai prisipildo nuovargio, nes neturi reguliarios galimybės atsipalaiduoti. Tai gali pasireikšti spaudimu, tempimu ar silpnumu.

Kraujotaka ir jos įtaka kojų jausmui

Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl jaučiate kojų „silpnumą“ stovint, yra kraujo cirkuliacijos ypatumai. Ilgai stovint, ypač be judesio:

• Kraujas labiau kaupiasi apatinėse galūnėse dėl gravitacijos, nes blauzdų raumenys veikia kaip siurblys tik judėjimo metu – t.y. eidami ar judėdami kojas, padedame kraujui grįžti į širdį.
• Kai stovite nejudėdami, šis „siurbliukas“ beveik nedirba, tad kraujas ima kauptis kojose, todėl jaučiamas sunkumas, tempimas ar silpnumas.
• Mažėja grįžtamasis venų kraujo srautas – dėl to gali būti trumpalaikis deguonies stygius raumenims, o tai ir sukelia silpnumo ar nuovargio jausmą.

Dažniausi pojūčio „silpsta kojos“ kaltininkai

Raumenų nuovargis ir statinis krūvis

Ilgai stovint, raumenims tenka pastovus statinis krūvis. Net jei kojos atrodo „ilsisi“, iš tiesų jos dirba — ne tiek judėdamos, kiek išlaikydamos kūno padėtį. Bėgant laikui, ypač jei nesate fiziškai aktyvūs, raumenys greičiau pavargsta, ko pasekoje ir jaučiame silpnumą ar norą atsisėsti.

Kraujagyslių iššūkiai ir limfotaka

Gravitacija trukdo veniniam kraujui grįžti iš kojų į širdį. Kai ši funkcija stringa, kojose gali kauptis ne tik kraujas, bet ir limfos skystis, todėl atsiranda tinimas arba spaudimo jausmas. Prie šios problemos stipriai prisideda netinkama avalynė, aptempti drabužiai ar jau esamos kraujagyslių problemos (pavyzdžiui, lėtinė venų nepakankamumo pradžia).

Kada verta sunerimti dėl kojų silpnumo?

Nors dažniausiai laikinas kojų silpnumas nėra pavojingas, kai kuriais atvejais jis gali būti ligų simptomas. Kreipkitės į gydytoją, jei:

• Kojų silpnumas pasireiškia ne tik stovint, bet ir ramybės būsenoje ar einant;
• Atsiranda stiprus skausmas, pirštų ar pėdų žaizdelės, pasikeičia odos spalva;
• Pastebite staigų ar stiprų tinimą, ypač tik vienoje kojoje;
• Kojų silpnumą lydi galvos svaigimas, alpimo jausmas, dusulys ar širdies plakimas;
• Yra nustatytos širdies, kraujagyslių, neurologinės ligos ar cukrinis diabetas.

Mitai ir tiesa apie stovėjimą — atskleidžiame faktus

• Mitas: Silpnumas stovint — būtinai rimtos ligos simptomas.
  Tiesa: Daugiau kaip 70 % atvejų tai fiziologinis reiškinys, susijęs su kraujotakos ir raumenų nuovargio mechanizmais.
• Mitas: Tik vyresni žmonės patiria kojų silpnumą eilėse.
  Tiesa: Tai gali nutikti bet kokio amžiaus žmogui, ypač jei mažai judama ar turite silpnesnius kojų raumenis.
• Mitas: Norint išvengti silpnumo užtenka atsisėsti.
  Tiesa: Padeda ir paprasti judesiai — perstatykite svorį nuo vienos kojos ant kitos, pamiklinkite pirštus ar švelniai kilnokite kulnus. Judėjimas aktyvina kraujotaką ir mažina diskomfortą.

Praktiniai patarimai — kaip išvengti kojų silpnumo stovint

Judesys — paprasta ir veiksminga prevencija

Nors eilėse sunku aktyviai judėti, net ir nedideli fiziniai pratimai padeda:

• Stovėkite ne tiesiai, o šiek tiek perkelkite svorį nuo vienos kojos ant kitos;
• Kelias sekundes kilnokite kulnus arba pirštus, siekdami suaktyvinti blauzdų raumenis;
• Jei įmanoma, trumpam pasivaikščiokite ar pakilnokite pėdas nuo grindų.

Tinkama avalynė ir apranga

Aukštakulniai, pernelyg ankšti batai ar labai aptemptos kelnės didina kraujotakos sutrikimų riziką. Rinkitės patogią avalynę su šiek tiek amortizuojančiu padu, o drabužius – ne per siaurus ar spaudžiančius.

Išlaikykite sveiką kūno svorį ir stiprinkite raumenis

Kojų raumenų jėga tiesiogiai lemia nuovargio pojūtį stovint. Reguliarūs pratimai, skirti kojoms stiprinti (pritūpimai, vaikščiojimas, lengvas bėgimas), padeda ištvermingiau išbūti stovint ir efektyviau judinti kraują.

Venkite ilgo stovėjimo, kai įmanoma

Jei laukiate ilgoje eilėje — stebėkite savo kūno siunčiamus signalus, o jei iš anksto žinote, kad teks ilgai stovėti — pasirūpinkite trumpomis pertraukėlėmis nejudrumui pertraukti. Praktiška iš anksto įvertinti aplinkybes ir ieškoti galimybės atsisėsti ar pasiremti.

Kojų „silpnumas“ — ne pavojus, o signalas pasirūpinti savimi

Dažniausiai trumpalaikis kojų silpnumas stovint nebūna pavojingas. Tai kūno ženklas, kad raumenims reikia poilsio arba nedidelio judesio. Dauguma žmonių šį diskomfortą gali išspręsti laikydamiesi paprastų fizinio aktyvumo principų ir skirdami dėmesio avalynės bei drabužių patogumui. Vis dėlto, jei šis pojūtis kartojasi dažnai bei stiprėja ar lydi kiti nerimą keliantys simptomai, visada verta pasikonsultuoti su gydytoju ir išsiaiškinti tikslias priežastis.