Kodėl kartais užstringa balsas dainuojant ar kalbant viešai?

Viešai kalbant ar dainuojant neretai tenka susidurti su neplanuotomis balso problemomis. Staiga nutrūkęs garsas, užkimęs balsas ar visiškas „užstrigimas“ gali sukelti didelį nepatogumą, ypač tada, kai reikia pasirodyti prieš auditoriją. Tokie atvejai yra gerokai dažnesni, nei galime įsivaizduoti – tiek tarp mėgėjų, tiek tarp profesionalių dainininkų ar viešųjų kalbėtojų. Šiame straipsnyje aiškinamės, kodėl kartais užstringa balsas dainuojant ar kalbant viešai, kokios to priežastys, ką reiškia šie simptomai ir kaip jų galima išvengti.

Kas lemia balso „užstrigimą“?

Balsas – sudėtingas mechanizmas, kurį valdo ir gerklėje esantys raumenys, ir smegenys. Kai balsas „užstringa“, iš esmės įvyksta laikinas balso stygų ar su jomis susijusių raumenų darbo sutrikimas. Toks sutrikimas gali būti fiziologinis, psichologinis arba susijęs su aplinkos veiksniais.

Fiziologinės priežastys

Viena dažniausių fiziologinių priežasčių – balso stygų pervargimas. Dažnas, ilgalaikis arba stipraus garso naudojimas, ypač neapšilus stygoms, padidina jų jautrumą ir gali sukelti balso užsikirtimą. Dainininkams ir viešiems kalbėtojams ypač aktualūs šie veiksniai:

• Balso stygų sausumas: Gerklę drėkina gleivinė, tačiau nuolatinis oro srautas ir nestebimas drėgmės balansas, pavyzdžiui, kalbant ilgesnį laiką arba dainuojant aukštomis natomis, sukelia balsui „užstrigimo“ jausmą.
• Refliuksas: Skrandžio rūgštis gali patekti į stemplę ir sudirginti balso stygas – net ir lengva jos forma gali sukelti užkimimą, balso nutrūkimą dainuojant ar kalbant.
• Viršutinių kvėpavimo takų infekcijos: Peršalimas, gripas ir net alergijos lemia gleivinių paburkimą, dėl ko balso stygos nebepakankamai susiglaudžia ir garsas „užstringa“.

Psichologiniai veiksniai

Kita svarbi priežastis – psichologinė įtampa arba stresas. Ypač dažnai balsas užstringa viešai kalbant ar scenoje dainuojant pirmą kartą, kai jaučiamas didelis nerimas:

• Stresas ir „scenos baimė“: Pernelyg didelė įtampa, susijaudinimas arba baimė sukietina gerklės ir kaklo raumenis. Tai gali trukdyti tinkamai vibruoti balso stygoms ir dėl to garsas stringa ar net visiškai nutils.
• Dėmesio koncentracija į balsą: Kartais, per daug galvojant apie patį balsavimą, netenkama natūralios balso kontrolės ir balsas „užstringa“.

Kaip balsas reaguoja į aplinką?

Aplinkos sąlygos turi didelę reikšmę balso kokybei ir galimam „užstrigimui“. Sausas oras, nepakankamas drėgmės kiekis ar teršalai patalpose sausina gleivines. Tokios sąlygos ypač aktualios žiemos metu arba uždarose patalpose su aktyvia ventiliacija ir kondicionieriumi. Rūkymas, alkoholis taip pat paspartina gleivinių džiūvimą.

Netinkama balso higiena

Tiek profesionaliems dainininkams, tiek mėgėjams svarbu tinkamai prižiūrėti savo balsą ir balso stygas. Svarbiausi kaltininkai – balso pervargimas, rėkimas, šnypštimas, dažnas kosulys ar kitos žalingos įpročiai, kurie ilgainiui alina balso stygas ir didina užsikirtimo riziką.

Mokslas apie balso „užstrigimą“ viešai kalbant

Balso stygų veiklos mechanizmas

Balsas gimsta, kai oras iš plaučių praeina pro balso stygas, esančias gerklose (larynx), ir priverčia jas virpėti. Ši vibracija sukuria pagrindinį garso šaltinį, kuris vėliau rezonuoja burnoje, nosyje ir gerklėje, suformuodamas individualų balso toną. Jei balso stygos nepakankamai susiglaudžia arba drumsto jų judėjimas, dalis oro neprateka optimaliai – balsas susilpnėja, nutrūksta, užkimsta ar visiškai užstringa.

Medicininiai tyrimai ir faktai

Moksliniai tyrimai rodo, kad vokalinis nuovargis – dažna problema tiems, kurių profesinė veikla reikalauja daug kalbėti ar dainuoti. Tai apibūdinama kaip laikinas balso charakteristikų pasikeitimas (pvz., užkimimas, nutrūkimas), kuris atsiranda dėl intensyvaus naudojimo ir paprastai praeina pailsėjus ar atkūrus balso stygų drėgmės pusiausvyrą.

Amerikos otorinolaringologų akademijos duomenimis, net ir trumpalaikė balso stygų perkrova gali sukelti mikrotraumas, o nuolatinis jų dirginimas – ilgalaikį užkimimą ar balso trapumą. Psichologinės reakcijos – stresas, nerimas – dar labiau slopina balso laisvumą ir smarkiai didina užstrigimo riziką.

Ar „užstrigęs balsas“ – ligos ženklas?

Neretai užstringantis balsas laikomas laikinu nepatogumu, tačiau kartais tai gali būti rimtesnių balso stygų, skydliaukės ar neurologinių ligų požymis.

• Jei balso užstrigimai dažni, užkimimas ar balso nutrūkimas tęsiasi ilgiau nei 2–3 savaites, būtina konsultuotis su gydytoju otorinolaringologu (LOR gydytoju).
• Negalima ignoruoti balso pasikeitimų po peršalimo ar stipraus balso pervargimo, jei jie užsitęsia ar lydi skausmas, rijimo sunkumai, kosulys ar kiti simptomai.

Praktiniai patarimai: kaip išvengti balso „užstrigimo“?

• Prieš svarbią kalbą ar dainavimą apšilti balsą lengvais pratimais – garsą „m“, burbuliavimą į vandenį per šiaudelį, lengva garsuolė „sirena“.
• Išlaikyti nuolatinį drėgmės balansą – gerti vandenį mažais gurkšniais viso renginio metu.
• Vengti kofeino, alkoholio ir rūkalų, kurie sausina balso stygas.
• Riboti kalbėjimą arba dainavimą triukšmingose, sausose, užterštose patalpose.
• Jei jūs linkęs į scenos baimę – išbandyti kvėpavimo ir dėmesio valdymo pratimus prieš pasirodymą.
• Leisti balsui pailsėti po intensyvios veiklos – bent kelias valandas nekalbėti ar šnabždėti.

Mitai apie balso užstrigimą

• „Balsas užstringa tik nepatyrusiems“: Tai mitas – stresas, oro sąlygos ar net nedidelės sveikatos problemos gali paveikti net profesionalus.
• „Šaltas vanduo ar ledai žaloja balsą“: Mokslinių įrodymų tam nėra – svarbiausia palaikyti bendrą drėgmę ir vengti didelių balso svyravimų.
• „Šnabždėjimas padės atstatyti balsą“: Iš tikrųjų šnabždant balso stygoms tenka dar daugiau įtampos – geriau visiškai pailsinti balsą.

Kada verta sunerimti ir kreiptis į gydytoją?

Jei balso „užstrigimas“ ištinka nuolat, lydi kiti simptomai ar trunka ilgiau nei kelias savaites, būtina kreiptis į gydytoją. Kartais balso pasikeitimai atskleidžia rimtesnes sveikatos problemas, tokias kaip balso stygų mazgeliai, refliuksas, alergijos ar net navikai. Tik profesionali apžiūra ir rekomendacijos padės nustatyti tikslią priežastį ir išvengti komplikacijų.

Balso „užstrigimas“ viešai kalbant ar dainuojant – dažnas, bet daugeliu atvejų laikinas reiškinys, kurį lemia daugybė vidinių ir išorinių veiksnių. Stebėkite savo balso būklę, neignoruokite pasikartojančių ar užsitęsusių simptomų ir, svarbiausia, rūpinkitės savo balso sveikata kasdien.