Kodėl kyla keto galvos skausmai ir kaip jų išvengti

Kai kurie pradėjusieji laikytis keto dietos pastebi, kad juos pradeda kamuoti galvos skausmai. Šie nemalonūs pojūčiai dažniausiai atsiranda dėl dehidratacijos, žemo cukraus kiekio kraujyje arba dėl natūralaus organizmo prisitaikymo prie sumažinto angliavandenių kiekio racione.

Pagrindiniai simptomų sukėlėjai

Pereinant prie ketogeninės mitybos, žmogaus organizmas iš esmės persitvarko – pradeda energijai naudoti riebalus vietoje angliavandenių. Sumažėjus angliavandenių kiekiui iki 5–10 % visų kalorijų, kūnas įgauna vadinamąją ketozės būklę: kepenyse ima gamintis ketonai. Šis procesas, vadinamas keto adaptacija, ypač pradžioje gali sukelti galvos skausmą.

Kas vyksta organizme?

• Kraujo cukraus kritimas: Sumažinus suvartojamų angliavandenių kiekį, krinta gliukozės lygis kraujyje. Dėl to kai kuriems žmonėms gali atsirasti migreną primenantis galvos skausmas.
• Kūno skysčių stoka: Keto adaptacijos metu kūnas šalina daugiau skysčių, todėl dažniau reikia šlapintis ir lengviau dehidratuoti. Dehidratacija tampa skausmo galvoje priežastimi.
• Elektrolitų pusiausvyros sutrikimai: Praradus daug skysčių, iš organizmo pasišalina svarbūs mineralai – elektrolitai. Jų trūkumas pasireiškia ne tik galvos skausmu, bet ir nuovargiu ar raumenų mėšlungiu.
• Metaboliniai pokyčiai: Kūnui prisitaikant prie naujo energijos gavimo kelio, dalis žmonių patiria „keto gripo“ simptomus, įskaitant galvos skausmą, nuovargį ir raumenų sustingimą.

Kartais galvos skausmą gali sukelti ir reta, tačiau pavojinga komplikacija – ketoacidozė. Be stipraus galvos skausmo, ši būklė pasireiškia ir tokiomis išraiškomis kaip pagreitėjęs kvėpavimas, saldoko kvapo kvėpavimas, labai dažnas šlapinimasis, raumenų įtampa ar sąmonės aptemimas. Tokiems simptomams išryškėjus būtina kuo greičiau kreiptis į gydymo įstaigą.

Kaip išvengti keto galvos skausmų?

• Reguliariai gerkite vandenį. Pradėjus laikytis keto dietos, organizmas netenka daugiau vandens nei įprasta. Nors individualus poreikis gali skirtis, paprastai rekomenduojama kasdien išgerti bent 8–10 stiklinų vandens.
• Atsargiai rinkitės fizinį krūvį. Kol kūnas pripranta prie naujos raciono schemos, energijos atsargos gali būti ribotos. Intensyvios treniruotės gali padidinti galvos skausmo riziką – išlaukti adaptacijos laikotarpį ir rinktis lengvesnį aktyvumą dažnai yra geresnė taktika.
• Planuokite visavertes, mažai angliavandenių turinčias vakarienes. Naudinga iš anksto sudaryti meniu ir derinti produktus, kad organizmas gautų pakankamai būtinų maistinių medžiagų be perteklinių perdirbtų produktų. Tokia mityba padeda stabilizuoti cukraus lygį ir sumažina nemalonius šalutinius efektus.

Kaip pasireiškia keto galvos skausmas?

Įprastai žmonės keto galvos skausmą apibūdina kaip monotoninį, tvinkčiojantį skausmą smilkiniuose ar galvos priekyje. Dažnai prie šio pojūčio prisideda regėjimo neryškumas ar vadinamasis „proto rūkas“.

Neretai keto adaptacijos laikotarpiu išryškėja ir kiti „keto gripo“ simptomai: kūnas pasitraukia iš sau įprastos pusiausvyros būsenos, tad tenka adaptuotis naujai. Per pirmąsias dietos dienas dalis žmonių jaučia nuovargį, raumenų sustingimą, pykinimą ar net virškinimo sutrikimus.

• Bendras silpnumas ir nuovargis
• Galvos svaigimas ar pykinimas
• Miego sutrikimai
• Širdies plakimo pagreitėjimas
• Padidėjęs dirglumas ar nerimas
• Pilvo pūtimas, užkietėjimas, dujų kaupimasis

Šie požymiai paprastai trunka nuo kelių dienų iki savaitės; kūnui prisitaikius, jie dažniausiai išnyksta. Tačiau verta atkreipti dėmesį į bendrą savijautą, kad išvengtumėte rimtesnių sveikatos sutrikimų.

Verta žinoti prieš pradedant keto

Nors ketogeninė dieta gali padėti sumažinti svorį ar pagerinti kai kurių ligų eigą, toks mitybos būdas tinka ne visiems ir rekomenduojamas trumpesniam laikotarpiui. Ilgalaikis itin didelio riebalų kiekio vartojimas, net ir „gerųjų“ riebalų, didina riziką susirgti širdies bei kraujagyslių ligomis, blogina inkstų ar kasos funkciją.

Trumpai žvilgsnis į pagrindinius punktus

• Keto pradžioje galvos skausmai dažniausiai kyla dėl dehidratacijos, elektrolitų stokos, sumažėjusio cukraus kraujyje ar metabolinių pokyčių.
• Reta, bet itin pavojinga ketoacidozė pasireiškia raumenų įtampa, kvėpavimo padažnėjimu, acetono kvapu iš burnos.
• Kad galvos skausmai netemdytų kasdienybės, įpraskite gerti daugiau vandens, rinkitės sveiką, subalansuotą mitybą ir leiskite organizmui prisitaikyti prie mažesnių fizinių apkrovų pereinamuoju laikotarpiu.