Kodėl nuolat jaučiatės pavargę net pakankamai miegodami? Nematomi energijos „vagys“ jūsų kūne

Visi žinome, kad pakankamas miegas yra būtinas gerai savijautai. Tačiau vis daugiau žmonių skundžiasi, kad nepaisant 7-9 valandų miego, jie vis tiek pabunda pavargę, sunkiai koncentruojasi ir jaučiasi išsekę dar iki pietų. Kas iš tikrųjų atima jūsų energiją, net kai, atrodo, darote viską „teisingai”?

Lėtinis nuovargis: kada nuovargis tampa simptomu?

Nuovargis – ne liga, o signalas

Nuovargis savaime nėra diagnozė – tai kūno siunčiamas signalas, kad kažkas neveikia taip, kaip turėtų. Kai šis pojūtis tampa kasdienis, trukdo įprastai veiklai, trunka savaites ar mėnesius – tai jau lėtinio nuovargio požymis.

Tokiu atveju reikėtų ne tik „pailsėti”, bet ir ieškoti giluminių priežasčių – tiek fizinių, tiek emocinių.

Dažniausios priežastys, kodėl nepailsite net po miego

1. Prasta miego kokybė, nors pakanka valandų

• Miego apnėja: trumpi kvėpavimo sustojimai miego metu mažina deguonies kiekį kraujyje ir trikdo miego ciklus.
• Dažni prabudimai: net jei jų nepamenate, jie neleidžia pasiekti gilaus miego fazių.
• Per vėlyvas ekranų naudojimas: mėlyna šviesa slopina melatonino – miego hormono – gamybą.

2. Hormonų disbalansas

• Skydliaukės sutrikimai (hipotireozė) – lėtina medžiagų apykaitą, sukelia vangumą, šaltį, svorio augimą.
• Kortizolio disbalansas – per didelis ar per mažas streso hormono kiekis gali išbalansuoti energijos lygį visą dieną.
• Insulino svyravimai – staigūs gliukozės šuoliai ir kritimai išsekina organizmą, ypač po angliavandenių turtingų pusryčių.

3. Geležies ir kitų mikroelementų trūkumas

• Anemija – geležies, vitamino B12 ar folio rūgšties stoka mažina hemoglobino kiekį, todėl audiniai negauna pakankamai deguonies.
• Magnio trūkumas – dalyvauja daugiau nei 300 fermentinių reakcijų, įskaitant energijos gamybą mitochondrijose.

4. Lėtinis uždegimas

Net žemo lygio uždegimas organizme gali paveikti nervų sistemą ir sukelti „nuovargio miglą”. Jis dažnai susijęs su:

• Bloga mityba (cukrus, perdirbtas maistas);
• Žarnyno disbioze;
• Neaptiktais infekcijų židiniais.

Ką reiškia „nuovargio migla”?

Smegenų ir kūno neatitikimas

Žmonės, kenčiantys nuo lėtinio nuovargio, dažnai apibūdina savo būseną kaip „smegenų rūką”:

• Sunku susikaupti;
• Lėtas mąstymas;
• Atminties sutrikimai;
• Emocinis atsiribojimas.

Tai dažnai siejama su nervų sistemos perdegimu arba autonominės nervų sistemos disbalansu.

Kaip natūraliai grąžinti energiją?

Subalansuotas paros ritmas

• Kelkite ir eikite miegoti tuo pačiu metu – tai padeda stabilizuoti cirkadinį ritmą.
• Rytinė šviesa – natūrali dienos šviesa padeda slopinti melatoniną ir skatina kortizolio gamybą, kas pažadina kūną.
• Vakarais venkite ryškios šviesos – kad melatoninas galėtų natūraliai kilti.

Maistas – ne tik kalorijos, bet ir informacija

• Baltymai pusryčiams – stabilizuoja gliukozės lygį ir suteikia ilgalaikės energijos.
• Žaliavalgystė ir fermentuoti produktai – palaiko žarnyno sveikatą, o tai tiesiogiai veikia energijos lygį.
• Vanduo – net 1-2 % dehidratacija mažina kognityvines funkcijas ir energiją.

Kvėpavimas ir judėjimas

• Diafragminis kvėpavimas – aktyvina parasimpatinę nervų sistemą, mažina įtampą ir atkuria energiją.
• Trumpi pasivaikščiojimai dienos metu – gerina kraujotaką ir limfos tekėjimą, kas padeda „išjudinti” energijos stagnaciją.