Kodėl po ilgo galvojimo skauda sprando sritį

Vis dažniau girdime skundų, kad po ilgo mąstymo, susikaupimo ar protinio darbo ima skaudėti sprando sritį. Šis nemalonumas gali apsunkinti kasdienę veiklą, sumažinti darbingumą ir net sukelti ilgalaikių sveikatos problemų, jei į jį numojama ranka. Kodėl taip nutinka? Ar tikrai kaltas vien tik stresas, ar galime būti ramūs – tai nieko rimto? Šiame straipsnyje apžvelgsime, kas iš tiesų lemia sprando srities skausmą po ilgo galvojimo ir kaip galime to išvengti.

Pagrindinės priežastys – ne vien psichologinės

Paplitęs įsitikinimas, kad galvojant skausmas atsiranda tik dėl streso ar nervinės įtampos. Visgi, medicinos tyrimai atskleidžia platesnį priežasčių spektrą. Sprando ar kaklo srities skausmą po ilgo protinio darbo dažniausiai lemia šios trys pagrindinės priežastys: netaisyklinga laikysena, raumenų įtampa ir psichologinė įtampa.

Netaisyklinga galvos ir kaklo padėtis

Ilgai mąstant ar dirbant prie kompiuterio, žmonės linkę atsilošti, palinkti į priekį ar sustingti vienoje padėtyje. Tokia laikysena netiesiogiai apkrauna sprando srities raumenis, ypač ilgai išliekant toje pačioje pozicijoje:

• Galva instinktyviai palinksta į priekį, o tai padidina spaudimą kaklo raumenims ir stuburui.
• Mažėja kraujotaka, todėl raumenys greitai pavargsta ir ima skaudėti.
• Gali atsirasti vadinamasis kompiuterio sprandas arba „techneck“ – būklė, kai dėl pasikartojančios laikysenos palaipsniui formuojasi kaklo ir pečių sustingimas bei skausmas.

Raumenų „pervargimas“ ir įtampa

Galvos laikymui stabilioje padėtyje būtina nuolatinė kaklo, sprando, pečių juostos raumenų įtampa. Ilgas protinis darbas dažnai lydimas automatinio raumenų susitraukimo:

• Įtempti raumenys negauna pakankamai deguonies, todėl kaupiasi pieno rūgštis ir kiti medžiagų apykaitos produktai.
• Tai sąlygoja nemalonius jausmus – maudimą, deginimą ar tempimo pojūtį sprando srityje.
• Jei įtampa užsitęsia, raumenyse formuojasi mazgeliai („trigerio taškai“) – jie ypač jautrūs, palietus skauda net stipriau.

Psichologinė įtampa ir stresas

Mąstant ar sprendžiant sudėtingus klausimus, žmogaus organizmas natūraliai įsitempia. Stresas, nerimas ar vidinė įtampa išprovokuoja raumenų susitraukimą – ypač būdingi sprando, pečių juostos plotui:

• Be sąmoningos kontrolės žmogus nesuvokia, kad „susiriečia“, įtempia pečius ir kaklą.
• Nuolatinė įtampa virsta užsisenėjusiu raumenų spazmu, kuris ir lemia skausmingą jausmą sprande.
• Moksliniai tyrimai rodo, kad stresas didina jautrumą skausmui – tad jaučiamas ne tik fizinis, bet ir sustiprintas emocinis diskomfortas.

Kaip atpažinti grėsmingus požymius?

Dažniausiai sprando skausmas po ilgo galvojimo tėra laikinas ir praeina pailsėjus. Tačiau svarbu žinoti, kada būtina sunerimti:

• Skausmas nepraeina net pailsėjus, trunka kelias dienas ar ilgiau.
• Atsiranda papildomų simptomų: galvos svaigimas, tirpimas, regėjimo ar judesių sutrikimai.
• Skausmas labai stiprus, trukdo kasdienei veiklai.
• Yra trauma ar ankstesni kaklo stuburo susirgimai.

Šiais atvejais patariama nedelsti ir pasitarti su gydytoju – kartais sprando skausmą gali sukelti rimtos neurologinės ar kraujotakos ligos.

Mitai apie sprando skausmus ir protinį darbą

Sklandant informacijos gausai, vis dar paplitę klaidingi įsitikinimai apie sprando skausmo priežastis:

• Mitas: „Galvojimas negali paveikti kūno dalių – čia tik vaizduotė.“
  Faktas: Protinė veikla ir emocinė įtampa fiziškai keičia laikyseną ir raumenų būklę. Smegenys ir kūnas glaudžiai susiję.
• Mitas: „Jei skauda sprandą, vadinasi – prasideda rimta liga.“
  Faktas: Vienkartinis ar retkarčiais pasitaikantis skausmas dažniausiai nereiškia pavojingos patologijos, tačiau jei simptomai kartojasi ar stiprėja – verta ištirti priežastį.
• Mitas: „Tik masažas padės.“
  Faktas: Masažas naudingas, tačiau daug svarbiau pašalinti priežastį – pagerinti laikyseną, daryti pertraukas ir valdyti stresą.

Kaip sumažinti sprando skausmą po ilgo galvojimo?

Kai žinome tikrąsias skausmo priežastis, galime efektyviai užkirsti kelią nemalonumams. Štai keletas rekomendacijų:

1. Ergonomiška darbo vieta

• Kėdė ir stalas turi būti tokio aukščio, kad sėdint kojos liktų pilnai ant grindų, o nugara – prigludusi prie atlošo.
• Monitorius ar knyga – akių lygyje, galvos nebereikia palenkti žemyn.
• Venkite „pasvirimo“ į vieną pusę, ypač jei naudojate telefoną ar planšetinį kompiuterį.

2. Dažnos pertraukos ir mankšta

• Kiekvieną valandą bent 5 minutes paskirkite lengvam pasivaikščiojimui, tempimo arba kvėpavimo pratimams.
• Lengvi kaklo, pečių bei nugaros tempimai mažina raumenų įtampą.
• Stenkitės sąmoningai įvertinti savo laikyseną dirbant ir galvojant.

3. Streso valdymas

• Gilus kvėpavimas, meditacija, sąmoningumo (mindfulness) praktikos padeda sumažinti raumenų įtampą.
• Nepamirškite poilsio, kokybiško miego ir mėgstamų užsiėmimų – tai geriausias emocinio pervargimo profilaktika.

4. Šiluma ir atsipalaidavimas

• Trumpalaikiam palengvinimui galima naudoti šiltą kompresą ant skaudamos vietos.
• Lengvas kaklo masažas ar specialūs kamuoliukai padidina kraujotaką sprando zonoje.

Kada kreiptis į gydytoją?

Nors dažniausiai sprando skausmas po ilgų valandų mąstymo nėra pavojingas, vertėtų sunerimti, jei:

• Kartu su skausmu atsiranda karščiavimas, vėmimas, sąmonės sutrikimas.
• Skausmas labai intensyvus ar prasidėjo staiga be aiškios priežasties.
• Pasireiškia galūnių silpnumas, jutimo ar regos sutrikimai.

Tai gali būti rimtų būklių – kraujotakos sutrikimų, uždegimų arba neurologinių ligų – požymiai.

Išvados

Sprando srities skausmas po ilgo galvojimo – dažnas, bet dažniausiai laikinas reiškinys, susijęs su laikysena, raumenų įtampa ir emociniu stresu. Daugeliu atvejų pakanka ergonomiškai susitvarkyti darbo vietą, daryti pertraukas, pasirūpinti savo emocine savijauta ir skirti dėmesio lengvai mankštai, kad diskomforto išvengtumėte. Jei skausmas nesitraukia arba sukelia papildomų nerimą keliančių simptomų, vertėtų pasitarti su gydytoju. Įsiklausykite į savo kūną – taip palengvinsite ne tik sprando skausmus, bet ir pagerinsite bendrą gyvenimo kokybę.