Kodėl po ilgos kelionės skauda apatinę nugaros dalį

Ilgos kelionės automobiliu, lėktuvu ar traukiniu daugeliui žmonių tampa komforto išbandymu. Dažnas po keletą valandų trunkančios kelionės pastebi, kad skauda ar maudžia apatinę nugaros dalį. Šis nemalonumas gali būti nedidelis, tačiau kartais diskomfortas išlieka ir kelias dienas. Kodėl apatinė nugaros dalis tokia jautri ilgoms kelionėms? Ką galime padaryti, kad sumažintume tokio pobūdžio skausmą? Šiame straipsnyje išsamiai aptariame priežastis, specialistų įžvalgas bei praktinius patarimus, kaip apsaugoti savo nugarą keliaujant.

Kas vyksta su nugara ilgos kelionės metu?

Sėdėjimo įtaka stuburui

Svarbiausia priežastis, kodėl po ilgos kelionės atsiranda apatinės nugaros dalies skausmas, yra ilgas nejudėjimas ir fiksuota sėdėjimo poza. Žmogaus stuburas natūraliai turi „S“ raidės formą, o optimaliai nugarai padėti sėdint – išlaikyti natūralias linkius. Tačiau daugelyje transporto priemonių sėdynės nėra anatomiškai taisyklingos, jos dažnai per minkštos, neturi atramos juosmeniui arba yra per žemai. Ilgai tokioje padėtyje būnant stuburo diskai, raiščiai ir raumenys patiria vienpusę apkrovą, todėl pradeda reikštis skausmas.

Raumenų nuovargis ir įtampa

Nejudant, apatinės nugaros raumenys ilgą laiką būna įtempti. Gegužės ir dubens juosmens raumenys palaiko kūną, stabilizuoja sėdimą padėtį. Kai ilgai sėdime nekeičiant pozos, raumenys pavargsta, prastėja kraujotaka, kaupiasi metabolitai (pvz., pieno rūgštis), todėl atsiranda tempimo ar veržimo jausmas. Papildomai įsitempia sėdmenų raumenys, o tai gali išprovokuoti nemalonų skausmą juosmens srityje.

Stuburo diskų „spaustukai“

Stuburo diskai tarp slankstelių veikia kaip amortizatoriai. Ilgai sėdint, ypač pasilenkus į priekį, didelis svoris tenka apatinei stuburo daliai (L4-L5 ir L5-S1 slanksteliams), todėl diskai susispaudžia ir pablogėja jų mityba. Tyrimai rodo, kad net 40% daugiau spaudimo stuburo diskams tenka sėdint nei stovint. Tai lemia spaudimą nervinėms šaknelėms ir gali sukelti nemalonų, „plintantį“ skausmą nugaroje.

Rizikos veiksniai: kas dažniau kenčia nuo nugaros skausmo keliaujant?

• Sėdimas gyvenimo būdas. Jei kasdien dažnai sėdite, jūsų nugaros raumenys gali būti silpnesni ir mažiau atsparūs apkrovai.
• Neteisinga laikysena. Prasta laikysena, ypač sėdint „susmukus“, stiprina spaudimą apatinėms stuburo srityse.
• Ankstesnės nugaros traumos ar ligos. Jeigu turite diagnozuotą juosmens išvaržą ar lėtinį skausmą, ilga kelionė gali lengviau išprovokuoti simptomus.
• Sėdynės ergonomika. Nekokybiškos ar per minkštos sėdynės skatina netaisyklingą padėtį ir didina spaudimą slanksteliams.
• Nutukimas. Didesnis kūno svoris stiprina apkrovą stuburui ir raumenims.

Ar ilgas sėdėjimas gali būti pavojingas?

Daugeliu atvejų trumpalaikis juosmens skausmas po kelionės nėra pavojingas ir praeina per kelias dienas. Tačiau lėtinis skausmas arba simptomų stiprėjimas gali signalizuoti apie rimtesnes bėdas: disko išvaržą, radikulopatiją, uždegiminius pokyčius. Jei po kelionių dažnai jaučiate stiprų ar „šaudantį“ skausmą, kuris keičia jautrumą kojose arba riboja judesius, būtina kreiptis į gydytoją.

Praktiniai patarimai: kaip sumažinti juosmens skausmą kelionėje?

• Dažnai keiskite padėtį. Kiek įmanoma, keiskite sėdėjimo pozą, judinkite juosmenį, klubus. Net ir maži judesiai pagerina kraujotaką ir atpalaiduoja raumenis.
• Reguliarūs sustojimai. Važiuojant automobiliu, kas 1,5–2 val. išlipkite, pasivaikščiokite, padarykite lengvų tempimų pratimus.
• Pritaikykite sėdynę. Pasistenkite pasireguliuoti sėdynės nugarėlės kampą, naudokite nedidelį volelį ar pagalvėlę ties juosmeniu, kad palaikytumėte natūralų stuburo linkį.
• Venkite piniginių, mobiliųjų telefonų kišenėse. Sėdint ant jų dubuo „pasikreipia“, dėl ko didėja spaudimas stuburui.
• Aktyvumas prieš kelionę. Prieš ilgą kelionę įtraukite nedidelį tempimų ar vidutinio intensyvumo pratimų kompleksą, kad suaktyvintumėte raumenis.
• Gerkite pakankamai vandens. Skysčių trūkumas mažina sąnarių ir diskų elastingumą.

Mitai ir faktai apie nugaros skausmą kelionės metu

• Mitai: Kai kurie žmonės mano, kad specialių juosmens diržų naudojimas apsaugos nuo skausmo bevargo. Tačiau moksliniai tyrimai rodo, kad ilgalaikis diržo naudojimas gali silpninti giliuosius nugaros raumenis.
• Faktai: Tempimo ir stiprinimo pratimai prieš kelionę – paprasta ir efektyvi prevencija. Tyrimai patvirtina, kad net keletas minučių suaktyvintų fizinių pratimų prieš ir po kelionės gali ženkliai sumažinti juosmens skausmą.
• Faktai: Taisyklinga sėdėjimo ergonomika ir reguliari kūno padėties kaita kelionės metu – svarbiausi apsaugos veiksniai. Tai padeda išvengti ilgo nejudėjimo sukeliamo nuovargio ir skausmo.

Kada būtina kreiptis į gydytoją?

Dažniausiai nugaros skausmas po ilgos kelionės praeina per 1–2 dienas, jei žmogus pakankamai juda, neatideda aktyvumo. Tačiau jei atsiranda šie simptomai, verta nedelsti:

• Skausmas nepraeina ar stiprėja daugiau nei kelias dienas
• Atsiranda tirpimas ar silpnumas kojose
• Pakyla temperatūra ar prasideda šlapinimosi/tuštinimosi sutrikimai
• Pasunkėja vaikščiojimas ar judėjimas

Tokiais atvejais būtina konsultuotis su gydytoju, nes gali būti pažeistos nervų šaknelės ar įsivysčiusi kita rimtesnė būklė.

Išvados

Nugaros skausmas po ilgos kelionės yra dažnas, tačiau daugeliu atvejų – laikinas reiškinys. Svarbiausia žinoti, kad pagrindinė priežastis yra ilgas nejudėjimas, netaisyklinga padėtis ir stuburo diskų apkrova. Dažnai keičiant pozą, reguliariai stojant, pritaikant ergonomiškas pagalves ar volelį galima sumažinti ar visiškai išvengti skausmo. Rūpinkitės savo nugara ne tik kelionės metu, bet ir kasdienybėje – stipri, lanksti nugara rečiau primins apie save nemaloniais pojūčiais.