5 kolageno peptidų privalumai: nauda odai ir sąnariams

Kollageno peptidai šiandien ypač populiarūs – neretai jie įmaišomi į gėrimus ar kokteilius, dedami į baltymų batonėlius ar kitus maisto produktus. Kollagenas laikomas pagrindiniu žmogaus organizmo baltymu, kuris palaiko jungiamųjų audinių struktūrą ir atsparumą. Būtent jam didžiausias dėmuo tenka odos elastingumui, stipriems kaulams, sveikiems raumenims, kremzlėms ir sausgyslėms.

Kollageno peptidai – kuo jie išskirtiniai?

Kollageno peptidai dar vadinami hidrolizuotu kolagenu. Tai smulkesnės kollageno baltymų dalelės, kurias organizmui lengviau įsisavinti nei natūralų, nesuskaidytą kollageną. Daugelis šiandien siūlomų kollageno papildų – būtent peptidų forma, nes ji geriau pasisavinama.

Poveikis odai: elastingumas ir drėgmė

Atlikta apžvalga, kurioje analizuoti 26 moksliniai tyrimai, išskyrė teigiamą kollageno papildų įtaką odos būklei. Tyrimuose nustatyta, kad bent aštuonių savaičių trukmės papildų vartojimas pagerina odos elastingumą ir drėgmę. Ypač efektyvūs pasirodė žuvinės kilmės papildai.

• Mažiau raukšlių
• Gerėja odos pigmentacija (mažėja dėmelių)
• Oda tampa drėgnesnė ir elastingesnė, įgauna glotnumo
• Sparčiau gyja žaizdos
• Sumažėja odos šiurkštumo

Kollagenas skatina ir hialurono rūgšties gamybą, kuri svarbi odos drėkinimui. Bėgant metams tiek kollageno, tiek hialurono rūgšties organizme mažėja, tad papildai gali padėti užpildyti šį trūkumą. Vis dėlto, verta žinoti, kad nemažai odai skirtų papildų paprastai turi ir kitų sudedamųjų dalių, todėl sunku tiksliai nustatyti, kuris ingredientas lemia pastebimą efektą.

Judėjimo laisvė: sąnariai ir artritas

Tyrimai dėl kollageno papildų poveikio sergantiems osteoartritu atskleidė, kad daliai žmonių sumažėjo sąnarių skausmas bei sustingimas, pagerėjo judesiai. Taip pat pastebėta, kad rallageno papildai gali prisidėti prie kremzlės atsinaujinimo. Reikia nepamiršti, kad tyrimų duomenys neretai skiriasi ir kai kurie jų apima trumpalaikius stebėjimus, tad galutines išvadas daryti dar anksti.

Ką tiksliai lemia kollagenas sergantiems reumatoidiniu artritu – kol kas nėra aišku, tačiau kai kurie mokslininkai mano, kad dėl savo priešuždegiminių savybių jis gali būti naudingas.

Kaulų stiprinimas: ar tiesa?

Atlikti tyrimai su moterimis po menopauzės signalizuoja, kad kollageno papildai gali didinti kaulų mineralinį tankį – t.y., stiprinti kaulus ir apsaugoti juos nuo retėjimo. Vienoje ilgalaikėje studijoje pastebėta, kad moterys, kasdien ketverius metus vartojusios kollageną, palaipsniui stiprino savo kaulus.

Vis dėlto tokių tyrimų apimtis buvo nedidelė, tad jų rezultatus apibendrinti visiems žmonėms būtų per drąsu. Svarbu ir tai, kad ne visi kollageno papildai rinkoje vienodi – jų sudėtis, pasisavinimo efektyvumas ir poveikis gali priklausyti nuo konkretaus produkto.

Raumenų masės didinimas

Kollageno peptidai, derinami su jėgos treniruotėmis, gali padėti auginti raumenų masę ir mažinti riebalų kiekį – tai rodo atlikti tyrimai su neseniai pradėjusiomis sportuoti moterimis. Pastebėta, kad vartojant kollageną, efektyviau augo ne riebalų masė, didėjo tiek kojų, tiek rankų jėga, lyginant su placebu.

Vyrų atveju, derinant kollageno papildus ir jėgos treniruotes, taip pat pastebėtas didesnis liesos raumenų masės prieaugis. Be to, nustatyta, kad kollageno papildai paskatina baltymų, skatinančių raumenų augimą, sintezę. Tyrimų su vyresnio amžiaus žmonėmis, turinčiais raumenų masės netekimą, rezultatai buvo panašūs – papildų vartojimas kartu su fiziniu aktyvumu padėjo išlaikyti tiek raumenų, tiek kaulų masę ir jėgą.

Širdies sveikatos palaikymas

Pastaraisiais metais nagrinėtos kollageno papildų naudos širdies ir kraujagyslių sistemai. Rezultatai rodo, kad kollageno vartojimas gali mažinti riebalų masę organizme, didinti liesą raumenų masę, taip pat mažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį kraujyje ir kraujospūdį. Tačiau kol kas reikia daugiau ir ilgesnių tyrimų, kad būtų galima patvirtinti šias išvadas.

Taip pat kai kurie tyrimai atskleidė, kad kollageno papildai gali padėti išvengti ar lėtinti aterosklerozės – arterijų užkalkėjimo – vystymąsi. Ši būklė gali sukelti rimtas širdies ir kraujagyslių ligas.

Kas svarbu renkantis ir vartojant kollageno papildus?

Dauguma kollageno papildų tinka vartoti, tačiau jautresni žmonės gali patirti neryškių virškinimo sutrikimų, tokių kaip pykinimas ar pilvo pūtimas.

Rekomenduojama prieš pradedant vartoti kollageną pasitarti su savo gydytoju ar vaistininku – ypač jeigu esate nėščia ar žindote. Rinkoje pasitaiko papildų, kurie be kollageno turi ir kitų ingredientų, todėl būtina įsitikinti, kad produktas yra jums tinkamas.

Ką dar galite daryti, kad organizmas gamintų daugiau kollageno?

• Valgykite pakankamai baltymų ir ribokite cukraus suvartojimą.
• Užtikrinkite kokybišką poilsį – 7–9 val. kas naktį.
• Venkite streso.
• Meskite rūkyti.
• Alkoholį vartokite saikingai.
• Saugokite odą nuo saulės – kasdien naudokite kremą nuo saulės, dėvėkite galvos apdangalus ir drabužius, dengiančius odą.

Kollageno papildų kokybė rinkoje gali labai skirtis. Todėl pravartu ieškoti produktų, kurie būtų savarankiškai patikrinti ir patvirtinti nepriklausomų organizacijų.

Kaip vartoti kollageno peptidus?

Kollagenas tinkamai įsisavinamas tik tuomet, kai suskaidomas į mažesnes aminorūgštis – būtent todėl dažniausiai papildai pateikiami jau peptidų forma. Tokio tipo papildus galite rasti miltelių ar kapsulių pavidale – pastarieji yra patogūs kasdieniam vartojimui. Įprasta dozė svyruoja tarp 2,5 ir 10 gramų per parą, bet pasitikslinti verta pagal konkretaus produkto nurodymus.

Santrauka

Kollagenas – esminis mūsų kūno baltymas, kurio gamyba su amžiumi mažėja. Kollageno papildai gali prisidėti prie odos, širdies, sąnarių bei raumenų būklės gerinimo. Nors tyrimų rezultatai viltingi, dar reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima tiksliai įvertinti visus jų privalumus.

Derinkite papildus su sveikos gyvensenos įpročiais: valgykite daugiau baltymų, venkite streso, gerai išsimiegokite. O prieš pradedant vartoti kollageno papildus – visada pasitarkite su savo gydytoju arba vaistininku.