Kriaušinio raumens sindromas: tempimo ir mankštos pratimai

Pratimai, skirti sėdmens giluminiam piriformis raumeniui, padeda mažinti skausmą ir sustingimą, kurie dažnai jaučiami šioje srityje. Nesvarbu, ar diskomfortą lemia individualūs anatomijos ypatumai, ar trauma, dėl kurios sudirginamas netoliese esantis sėdmens nervas – tempimo pratimai dažnai palengvina simptomus.

Piriformis raumens tempimo svarba

Reguliarūs tempimo pratimai gali būti ne tik gydymo dalis, bet ir gera profilaktika. Jie ypač naudingi pradedantiesiems, nes dauguma jų pritaikyti net neturintiems ankstesnės patirties. Atliekant tempimus, kurie apima šlaunies sukimą į vidų ar išorę, kartais galima išvengti naujų traumų.

Sušildykite kūną prieš pradėdami

Tempimo pratimus pradėkite lengva apšilimo rutina. Lengviausia tai padaryti gulint ant nugaros – šioje pozoje sumažėja kūno apkrova ir geriau atsipalaiduoja raumenys.

• Atsigulkite ant nugaros, keliai sulenkti, pėdos remiasi į grindis (vadinamoji “hook-lying” padėtis).
• Lėtai pritraukite vieną, po to kitą kelį prie krūtinės. Rankomis apkabinkite blauzdos viršų arba šlaunies galą ties keliu.
• Švelniai traukite kelius prie savęs ir išlaikykite šią poziciją nuo 5 iki 30 sekundžių.
• Atsargiai nuleiskite kojas ir ilsėkitės.

Pratimo amplitudė priklauso nuo to, kiek tamprus yra jūsų piriformis raumuo ir kiti sėdmenų raumenys, taip pat – nuo jūsų savijautos. Svarbiausia – išlikti be skausmo, nesistengiant peržengti ribų. Pratimus atlikite tiek, kiek jums patogu, vengdami nemalonaus tempimo ar skausmo.

Kas yra piriformis sindromas?

Piriformis sindromas sukelia skausmą ir nutirpimą sėdmenyse ir užpakalinėje kojos dalyje. Šis sutrikimas atsiranda tuomet, kai klubų srityje esantis piriformis raumuo prispaudžia ar sudirgina sėdmens nervą, kuris eina link kojos. Dėl to gali būti sunku atlikti kasdienius judesius – eiti, lenktis ar sėdėti – nes atsiranda nemalonūs pojūčiai. Laimei, tam tikri tempimo ir stiprinimo pratimai gali padėti sumažinti nemalonius simptomus ir sutvirtinti piriformis raumenį.

Kaip atsipalaiduoti piriformis raumenį?

Piriformis raumenį atpalaiduoti ir stiprinti galima specialiais pratimais. Kai kuriais atvejais, jei pratimų nepakanka, gydytojas gali pasiūlyti medikamentų raumeniui atpalaiduoti. Chirurginė intervencija taikoma tik tada, kai kitos priemonės nepadeda.

Pradėkite savo tempimo programą

Septyni pagrindiniai piriformis pratimai, kuriuos galima atlikti namuose, dažnai tampa puikia pradžia. Prieš pradėdami juos, pasitarkite su kineziterapeutu ar gydytoju, kad įsitikintumėte, jog pasirinkti pratimai jums tinka.