Miego paralyžius gąsdina, bet dažniausiai nėra pavojingas

Miego paralyžius yra trumpa būsena užmiegant arba pabundant, kai sąmonė jau aktyvi, tačiau kūnas dar negali pajudėti. Žmogus gali negalėti kalbėti ar atmerkti akių, jausti spaudimą ir matyti ar girdėti bauginančius vaizdinius. Epizodas paprastai trunka sekundes ar kelias minutes ir dažniausiai tiesioginės žalos nesukelia.

Kas vyksta epizodo metu

Greitų akių judesių miego fazėje raumenų aktyvumas natūraliai slopinamas, kad kūnas neatkartotų sapnų judesių. Miego paralyžiaus metu budrumas grįžta anksčiau nei ši raumenų būsena išnyksta. Dėl to aplinka gali atrodyti reali, o sapno elementai persipina su kambario vaizdu.

NHS nurodo sąsajas su nemiga, sutrikusiu režimu, pamaininiu darbu, laiko juostų kaita, nerimo sutrikimais ir narkolepsija. Vienas epizodas nereiškia, kad žmogus serga šiomis ligomis.

Kaip sau padėti tuo metu

Priminkite sau, kad būsena praeis. Sutelkite dėmesį į lėtą kvėpavimą ir pabandykite pajudinti pirštą ar pėdą, užuot mėginę iš karto atsisėsti. Jei šalia miega artimas žmogus, galima iš anksto sutarti, kad neįprastas kvėpavimas ar garsas jam bus ženklas švelniai pažadinti.

Kas gali sumažinti pasikartojimą

• kasdien panašiu metu keltis ir gultis;
• vengti didelio miego trūkumo ir dažnų naktinėjimų;
• riboti alkoholį ir kofeiną vakare;
• miegamajame palaikyti tamsą, vėsą ir tylą;
• stebėti, ar epizodai dažnesni miegant ant nugaros.

Melatonino ar kitų migdančių preparatų nereikėtų vartoti savarankiškai vien dėl miego paralyžiaus. Jei juos jau vartojate, svarbi informacija pateikta mūsų straipsnyje apie melatonino ir alkoholio derinį.

Kada verta kreiptis į gydytoją

Pasitarkite, jei epizodai kartojasi dažnai, sukelia baimę užmigti arba dieną jaučiate nevaldomą mieguistumą. Vertinimo reikia ir tada, kai staigiai užmiegate dieną, prarandate raumenų tonusą stiprių emocijų metu, garsiai knarkiate ar artimieji pastebi kvėpavimo pauzes.