Natūralios priemonės nuo galvos skausmo nėštumo metu

Nėštumo metu galvos skausmai gali būti tikras išbandymas, tačiau natūralios priemonės dažnai padeda juos sumažinti ar net užkirsti kelią. Paprasti metodai, tokie kaip vėsus kompresas ant sprando, kaklo masažas ar gilus kvėpavimas, gali malšinti diskomfortą. Šie sprendimai yra ypač patrauklūs, nes nesusiję su medikamentais ir yra lengvai pritaikomi kasdienybėje.

Kas dažniausiai lemia galvos skausmus nėštumo metu

Galvos skausmų priežastys nėštumo periodu gali labai skirtis. Dažniausiai pasitaikantys veiksniai yra:

• Pirmojo trimestro hormoniniai pokyčiai bei didėjantis kraujo tūris
• Fizinis nuovargis, įtampa ar akių apkrova
• Nosies užgulimas ir sloga – ypač dažna ankstyvuoju laikotarpiu, kai gali kilti vadinamieji sinusų skausmai
• Tuščias skrandis bei žemas cukraus kiekis kraujyje
• Staigus kavos ar kitų kofeinuotų gėrimų atsisakymas, galintis sukelti abstinencinį galvos skausmą
• Pykinimas ir vėmimas, dėl kurių organizmas netenka skysčių ir pasireiškia dehidratacija

Natūralios pagalbos būdai

Skausmui palengvinti galima naudoti įvairias namines priemones:

• Sinusų skausmo atveju padeda šiltas kompresas ties akimis ir nosimi
• Įtampos sukeltai migrenai – šaltas kompresas ar ledo maišelis ant kaklo galo
• Dažnesni, bet mažesni valgiai padeda palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, o tai gali užkirsti kelią skausmui
• Lengvas masažas, ypač pečių ir kaklo srityje
• Trumpas poilsis tamsiame kambaryje
• Gilus, lėtas kvėpavimas padeda atsipalaiduoti
• Šilta vonia ar dušas atpalaiduoja raumenis
• Stuburo tiesumas, ypač paskutiniame trimestre, gali sumažinti diskomfortą

Prevencija – geriausias sprendimas

Žymiai geriau pasirūpinti galvos skausmo profilaktika, nei kovoti su jau atsiradusiu skausmu. Tai aktualu ir tiems, kuriems kyla migrenos priepuoliai, nors dažnai situacija pagerėja antrame ar trečiame nėštumo trimestre.

Kasdieniai įpročiai, padedantys išvengti galvos skausmo

• Reguliarus valgymas – venkite praleisti pagrindinius valgymus, rinkitės mažiau apdorotus produktus: daug vaisių, daržovių, pilno grūdo produktų, liesų baltymų, gerųjų riebalų
• Pakankamas skysčių kiekis – išgerkite daug vandens, nes dehidratacija dažnam tampa pagrindine galvos skausmo priežastimi
• Kasdienis fizinis aktyvumas: vaikščiojimas, lengvas plaukimas, dviračio minimas ar kitos saikingos aerobinį krūvį suteikiančios veiklos padeda atpalaiduoti raumenis ir valdyti stresą
• Miegas ir poilsio rutina – nuolatinė miego trukmė, apsaugotas vakaro ritmas (pavyzdžiui, išjungus telefoną ar kompiuterį likus valandai iki miego), vėsus ir tamsus miegamasis padeda geriau pailsėti
• Streso valdymas: be judėjimo, tinka ir jogos pratimai, gilaus kvėpavimo užsiėmimai ar atsipalaidavimo treniruotės
• Papildai – nors tyrimų dar trūksta, dažnai kaip pagalbą galvos skausmams ir migrenai siūlomas kofermentas Q10, riboflavinas, magnis, vitaminas D ir omega-3 riebalų rūgštys. Apie papildų vartojimą būtinai pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu

Kitos pagalbos priemonės

Sergant migrena, kai kuriems žmonėms veiksmingi gali būti akupunktūros užsiėmimai ar biogrįžtamojo ryšio treniruotės.

Kartais verta peržiūrėti ir savo darbo krūvį – jei įmanoma, sumažinti darbo valandas, kad daugiau laiko liktų kokybiškam poilsiui ir harmonijai tarp miego, judėjimo, mitybos bei streso valdymo.

Prieš pradedant vartoti papildus ar naujus preparatus, visada pasitarkite su gydytoju.

Kada svarbu kreiptis į specialistą

Jeigu galvos skausmai kartojasi dažnai arba jie tampa itin stiprūs, bet kokiu atveju verta pasikalbėti su gydytoju. Jei natūralios priemonės nepadeda, gydytojas gali pasiūlyti kitų gydymo būdų.

Skubiai į gydymo įstaigą kreipkitės, jei galvos skausmas staiga pasunkėja, atsiranda naujų, nerimą keliančių simptomų arba jie primena insulto požymius. Laiku gauta pagalba gali būti itin svarbi jūsų ir kūdikio sveikatai.