Pandeminis stresas sukėlė plaukų slinkimo krizę

Pastebėjus, kad po praėjusio ligos periodo plaukai ėmė slinkti didelėmis sruogomis, jos jausmai buvo sumišę – nerimas ir baimė dėl dramatiškų pokyčių išvaizdoje tapo kasdienybe. Staigus ir pastebimas plaukų slinkimas, virtęs painiomis, lūžinėjančiomis gijomis, tapo nemenku iššūkiu emocinei sveikatai. Skalbimo ir šukavimo metu netekti plaukų kiekiai kėlė didelį liūdesį ir netgi gėdą.

Ji nė kiek nebuvo išimtis. Tyrimai rodo, kad net trečdalis žmonių po didelio fizinio ar emocinio streso – įskaitant sunkią virusinę infekciją – gali susidurti su pastebimai smarkesniu plaukų slinkimu. Pavyzdžiui, stebėta, jog ketvirtadalis gydytų pacientų dar keletą mėnesių po išrašymo susiduria su plaukų retėjimu, o specialistai savo klinikose vis dažniau fiksuoja atvejų, vadinamų „po-virusiniu plaukų slinkimu“.

Kas sukelia staigų plaukų slinkimą?

Nors iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad tokiam slinkimui lemia tiesiog pats susirgimas, specialistai dažnai linkę pabrėžti streso vaidmenį. Plaukai dažnai sureaguoja į bet kokį ekstremalų išbandymą – ilgai užsitęsusį nerimą, didelį fizinį ar emocinį patyrimą.

Telogeno effluvium – taip vadinama laikina plaukų slinkimo forma, kuri dažnai išryškėja po didelio streso, ligos, operacijos ar net pogimdyvinio laikotarpio. Dažniausiai šis procesas pradedamas pastebėti po trijų mėnesių nuo streso sukėlusio įvykio. Tuomet plaukai ima netikėtai gausiai kristi, o galvos oda tampa jautresnė.

Stresas ir plaukų slinkimas: ne tik po ligos

Didelė įtampa pastaraisiais metais paveikė ne vien tuos, kurie sirgo sunkiai. Daugelis, net nepajutę ligos simptomų, visgi pastebėjo, kad plaukai retėja. Stresas ir nuolatinė įtampa, ypač per pandemiją, tapo dažna priežastimi, kodėl plaukai ima slinkti žymiai gausiau.

Neretai, pajutus plaukų slinkimą, žmonės pirmiausia įtaria vitaminų ar mineralų trūkumą – pavyzdžiui, geležies ar B grupės vitaminų stoką. Tačiau atlikus tyrimus paaiškėja, jog už to slypi nuolatinis organizmo nuovargis ir nuolatinis streso režimas, kuris trikdo natūralų plaukų augimo ciklą ir skatina jų netekimą.

Ar galima sustabdyti plaukų slinkimą?

Gera žinia ta, kad tokio pobūdžio plaukų slinkimas paprastai yra laikinas. Užklupus šiam procesui, svarbiausia – nesinervinti, ieškoti emocinės pagalbos, jungtis prie bendraminčių grupių, kuriose dalinamasi patirtimi ir patarimais. Tokie bendruomenės palaikymo būdai padeda lengviau išgyventi nemalonius pokyčius, o kai kuriuos netgi paskatina priimti radikalesnius sprendimus, pavyzdžiui, trumpai nusikirpti plaukus, kad būtų lengviau susitaikyti su pokyčiais.

Atkreipkite dėmesį, kad plaukų atsinaujinimo procesas gali būti lėtas ir individualus. Tuomet, kai slinkimas sustoja, daugelis nori kuo greičiau susigrąžinti buvusią plaukų apimtį. Namuose lengvai pritaikomi būdai – plaukų aliejaus kaukės, specialūs šampūnai su biotinu, obuolių acto skalavimai, maisto papildai plaukams ir nagams – gali būti pagalbinės priemonės. Ekspertai atkreipia dėmesį, jog biotinas, cinkas, geležis, B6, B12, folio rūgštis yra svarbūs plaukų augimo elementai.

Streso mažinimas – raktas į sveikus plaukus

Pirmas žingsnis, padedantis sustabdyti plaukų slinkimą, yra streso hormonų – ypač kortizolio – mažinimas. Tam svarbiausias dalykas – kokybiškas ir pakankamas miegas, kurio metu kortizolio lygis krenta, o melatonino – auga. Papildomai padeda ir kvėpavimo pratimai: gilus kvėpavimas ne tik ramina, bet ir aktyvina parasimpatinę nervų sistemą, atsakingą už poilsio bei atsigavimo funkcijas.

Meditacija, dėmesingo įsisąmoninimo pratimai, dėkingumo rašymas dienoraštyje – visi šie mažai pastangų reikalaujantys įpročiai prisideda prie hormonų balanso ir taip padeda sugrąžinti plaukų augimą į įprastą ritmą. Daug dėmesio verta skirti ir subalansuotai mitybai, kurioje gausu vitaminų ir mineralų.

Ką daryti, jei slenka plaukai?

• Skirkite daugiau laiko kokybiškam poilsiui ir miegui;
• Reguliariai atlikite kvėpavimo, meditacijos ar dėmesingumo pratimus;
• Rūpinkitės savo mityba – rinkitės įvairų, subalansuotą maistą;
• Nedelskite kreiptis į emocinę pagalbą ar bendruomenes, jei jaučiate įtampą ar liūdesį dėl slenkančių plaukų;
• Išbandykite švelnias priežiūros priemones, kurios stiprina plaukus ir puoselėja galvos odą.

Jei po ligos ar rimto streso pastebite, kad plaukai ima sparčiai slinkti – žinokite, jog nesate vieni. Stenkitės mažinti kasdienį stresą, rūpinkitės savimi ir būkite kantrūs. Svarbiausia – neleiskite šiai situacijai pakenkti jūsų pasitikėjimui savimi ar džiaugsmui gyvenimu.