Patarimai, kaip išgerti daugiau vandens

Pakankamas vandens vartojimas kasdien daugeliui tampa tikru iššūkiu. Tai neretai kelia klausimų – kaip paskatinti save gerti daugiau vandens? Dažnos to kliūtys: vandens skonis, nepatogumas, skubėjimas ar paprasčiausiai užmiršimas dėl įtemptos dienotvarkės.

Kiek vandens reikia gerti?

Kiekvieno žmogaus vandens poreikiai individualūs, todėl universalaus kiekio nėra. Reikalingą vandens kiekį lemia jūsų amžius, gyvenamoji aplinka (pavyzdžiui, karštas ar sausas klimatas), fizinis aktyvumas bei bendra sveikatos būklė. Rekomendacijas reikia pritaikyti sau – svarbu stebėti, kaip jaučiatės konkrečiomis aplinkybėmis.

Kaip paskatinti save gerti daugiau vandens?

Nemažai žmonių vandens vengia dėl jo beskonio pobūdžio. Tačiau įprasti gėrimai su pridėtiniu cukrumi ar saldikliais nėra naudingas pasirinkimas. Kur kas geriau natūraliai pagardinti vandenį šviežiais vaisiais arba žolelėmis: mėtų lapeliais, citrina, agurku ar net cinamonu.

Paprastas būdas paįvairinti vandenį – įspausti į jį šviežios citrinos sulčių. Galite skiesti ir šiltą vandenį citrina – toks gėrimas ypač malonus vėsiu metu. Ieškantiems dar daugiau įvairovės verta išbandyti natūralių užpilų receptus: pavyzdžiui, į ąsotį pridėkite braškių, apelsinų ar agurko griežinėlių ir keletą mėtų šakelių.

Patarimai, kaip padidinti vandens suvartojimą

• Nuolat turėkite šalia savęs užpildytą gertuvę ar stiklinę. Reguliariai papildykite ją kiekvieną kartą atsitraukę nuo savo veiklos ar pertraukėlių metu.
• Susikurkite įprotį gerti vandenį vietoj kitų gėrimų per darbo susitikimus ar, valgant restorane, vietoj gazuotų gėrimų – taip suvartosite mažiau cukraus ir kalorijų.
• Jei vandens skonis namuose nemalonus, verta naudoti vandens filtrą ar specialų ąsotį, laikomą šaldytuve. Filtravimas sumažina nemalonius skonius bei kvapus, pagerina vandens kokybę.
• Užimtiems žmonėms praverčia priminimų programėlės arba telefono žadintuvas – tai padeda nepamiršti reguliariai gerti vandens dienos bėgyje.
• Daugumai lengviau suvartoti daugiau vandens, jei jis nuolat gurkšnojamas mažais kiekiais. Naudojant šiaudelį galima dar labiau paskatinti save gerti.

Vandens šaltiniai – ne tik gėrimai

Beveik penktadalį skysčių gauname su maistu. Svarbu į kasdienį racioną įtraukti produktų, kuriuose vandens gausu natūraliai. Į sąrašą verta įtraukti:

• Salotas
• Salierus
• Braškes
• Arbūzus, melionus, cantaloupe
• Agurkus

Tokie produktai ne tik padeda palaikyti skysčių balansą, bet ir aprūpina organizmą antioksidantais, vitaminais bei ląsteliena.

Vanduo ir kasdieniai įpročiai

Pasistenkite susikurti rutiną: pradėkite rytą stikline vandens, o vakare prieš miegą išgerkite dar vieną. Pabudus kūnas dažnai būna šiek tiek dehidratuotas – stiklinė vandens padeda išjudinti medžiagų apykaitą ir sužadinti budrumą. Vakare išgertas nedidelis kiekis gali sumažinti burnos sausumą ryte.

Kodėl organizmui reikia pakankamai vandens?

Skysčiai atlieka daugybę labai svarbių funkcijų:

• Palaiko elektrolitų pusiausvyrą
• Reguliuoja kraujospūdį
• Padeda valdyti kūno temperatūrą
• Užtikrina sąnarių ir akių sutepimą
• Palengvina maisto virškinimą
• Aktyviai dalyvauja šalinant atliekas iš organizmo

Dehidratacijos požymiai

• Burnos sausumas
• Tamsus, stipraus kvapo šlapimas
• Neramumas ar nuotaikos svyravimai
• Vidurių užkietėjimas
• Raumenų mėšlungis
• Galvos skausmas
• Svaigimas
• Nuovargis
• Orientacijos sutrikimai

Užsitęsusi dehidratacija gali kelti inkstų akmenų ar šlapimo takų infekcijų pavojų. Negydoma sunki dehidratacija gali sukelti rimtų pasekmių – nuo traukulių iki smegenų pažeidimo ir gyvybei pavojingų būklių.

Kada dehidratacijos rizika didesnė?

• Sergant lėtinėmis ligomis, pavyzdžiui, cukriniu diabetu ar lėtiniais žarnyno uždegimais
• Kūdikiams ir mažiems vaikams
• Vyresnio amžiaus žmonėms
• Sportuojant aktyviai
• Nėštumo ar žindymo laikotarpiu

Ar galima išgerti per daug vandens?

Didžioji dalis žmonių per didelio vandens kiekio paprastai neišgeria, nes skysčių perteklius pasišalina su šlapimu. Visgi retais atvejais, kai vanduo geriamas labai greitai ir dideliais kiekiais, inkstai nespėja pašalinti perteklinių skysčių. Tai gali sukelti vadinamąją vandens intoksikaciją (hiponatremiją), kai stipriai sumažėja natrio kiekis kraujyje.

• Orientacijos praradimas
• Pykinimas
• Traukuliai
• Raumenų spazmai

Didžiausiai rizikai priskiriami žmonės, kurių inkstų funkcija sutrikusi, taip pat itin intensyviai sportuojantys ar mažesnės kūno masės – vaikai bei moterys.

Apibendrinimas

Norint išlaikyti pakankamą vandens kiekį organizme, tereikia šiek tiek dėmesio įpročiams: gerkite vandenį vietoj kitų gėrimų, skaninkite jį natūraliais priedais, dažniau įtraukite į racioną vandens gausių maisto produktų. Paprasti sprendimai – filtruoti ar atšaldyti vandenį, naudoti patogią gertuvę – leidžia nesunkiai daugiau jo išgerti bet kur.

Vanduo – jūsų pagrindinis sveikatos šaltinis. Jeigu kelia nerimą dehidratacijos požymiai, nors vandens išgeriate pakankamai, verta kreiptis į savo sveikatos specialistą. Kai kuriais atvejais prireikia papildomų tyrimų ar vaistų korekcijos.