Pratimai galvos svaigimui ar vertigo, kurį sukelia BPPV, malšinti

Gerybinis paroksizminis pozicinis galvos svaigimas (GPPGS) dažnai pasireiškia galvos sukimusi ar svaiguliu tuomet, kai keičiate kūno ar galvos padėtį. Įprastai žmonės jaučia, tarsi aplinka aplink juos sukasi, neretai atsiranda pykinimas ir nestabilumo pojūtis. Dažnai gydytojai taiko specialias procedūras, tokias kaip Eplio ar Semonto manevrai, norėdami sustabdyti šį pojūtį.

Kartais nuo GPPGS kenčiantiems pacientams rekomenduojama fizioterapija – specialūs pratimai gali padėti sumažinti nemalonius simptomus ir pagerinti pusiausvyros pojūtį. Vieni iš tokių pratimų – Brandto-Darof pratimai, kuriuos žmonės gali atlikti savarankiškai namuose, kaip dalį savo priežiūros programos.

Kam naudojami Brandto-Darof pratimai

Pagrindinis Brandto-Darof pratimų tikslas – išmokyti jūsų galvos smegenis prisitaikyti prie pojūčių, atsiradusių ligos pradžioje. Šie pratimai nėra skirti vidinės ausies kristalėliams grąžinti į taisyklingą vietą (tai atlieka Eplio manevras). Atlikdami Brandto-Darof pratimus, padedate savo organizmui palaipsniui priprasti prie galvos svaigimo – taip lengviau valdyti simptomus ir kasdien jaustis tvirčiau.

Ruošdamiesi šiuos pratimus atlikti namie, visada pasitarkite su savo gydytoju ar kineziterapeutu, kad įsitikintumėte jų saugumu būtent jūsų atveju.

Kaip atlikti Brandto-Darof pratimus nuo galvos svaigimo

Pradinė padėtis

Pirmiausia atsisėskite ant lovos krašto patogioje padėtyje.

Gulimas šonas

Staigiai atsigulkite ant vieno šono. Tai turėtų užtrukti vos 1–2 sekundes. Galva turi būti pasukta 45 laipsnių kampu nuo grindų – tarsi stebėtumėte, kas stovi kelių žingsnių atstumu priešais jus.

• Šioje padėtyje gali paaštrėti galvos svaigimas ar sukimasis – tai normalu.
• Išbūkite gulėdami apie 30 sekundžių arba tiek, kiek reikia, kol simptomai sumažės.

Grįžkite į sėdimą poziciją

Pajutę, kad svaigimas nurimo, greitai grįžkite į sėdimą padėtį – neužtrukite ilgiau nei kelias sekundes. Dažnai šiuo momentu svaigimas vėl trumpam sustiprėja, todėl ramiai palaukite dar 30 sekundžių arba kol palengvės.

Kitas šonas

Kai svaigulys nustojo, vėl greitu judesiu atsigulkite ant kito šono, laikydami galvą pasuktą 45 laipsnių kampu nuo lovos. Išbūkite šioje pozicijoje pusę minutės arba kol simptomai atslūgs. Šis žingsnis taip pat gali laikinai sustiprinti nemalonius pojūčius.

Galutinis sėdėjimas

Galiausiai greitai atsisėskite atgal į pradinę sėdimą padėtį. Galvoje vėl gali kilti trumpalaikis sukimasis ar nestabilumas. Susikoncentruokite, ramiai pakvėpuokite ir palaukite, kol viskas nurims.

Viena pilna Brandto-Darof pratimų serija susideda iš šių judesių į abi puses.

Kaip dažnai kartoti Brandto-Darof pratimus

Įprastai rekomenduojama iš eilės atlikti penkias tokių pratimų pakartojimų serijas tris kartus per dieną. Daugumai žmonių simptomai pradeda mažėti po penkių–dešimties dienų nuoseklaus pratimų atlikimo. Kai galvos sukimasis išnyksta, šiuos pratimus galite kartoti po kelis kartus per savaitę, taip sumažindami simptomų grįžimo riziką.

Naudingi patarimai sergantiesiems GPPGS

Svaigulys ir vertigo gali stipriai trikdyti kasdienybę bei sukelti daug nerimo. Jei dažnai pajuntate galvos sukimąsi ar nestabilumą, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu. Tinkamai parinkti pratimai, tokie kaip Brandto-Darof, gali padėti greičiau sugrįžti prie kasdienių veiklų ir išvengti galvos svaigimo ateityje.