Pratimai sergant stuburo artritu ir motyvaciniai patarimai

Jei kamuoja juosmens stuburo artritas, tuomet puikiai žinote, kad ši būklė gali smarkiai apriboti judesius ir sukelti nemenką diskomfortą.

Kas vyksta sergant osteoartritu?

Osteoartrito pradžia dažniausiai siejama su kremzlės nykimu sąnariuose. Kremzlė yra švelni medžiaga, dengianti ir apsauganti kaulų sąlyčio vietas. Jos funkcija – sumažinti trintį sąnario erdvėje, kuri skiria du besijungiančius kaulus.

Ligos progresavimas gali privesti prie visiško kremzlės praradimo, dėl ko kaulai pradeda tiesiogiai liestis judant. Tokia patologinė būklė smarkiai didina sąnarių skausmą ir sustingimą.

Stuburo pokyčiai sergant artritu

Kremzlės irimas dažnai lemia negrįžtamus sąnarių pokyčius. Vykstant vadinamajam kaulo persitvarkymui, sąnariai gali keisti formą, išryškėja kaulinės išaugos – vadinamieji kauliniai snapeliai – ir cistos. Šios struktūros susiformuoja kaulo kraštuose ir dar labiau apsunkina sąnario funkciją.

Juosmuo – viena iš dažniausiai pažeidžiamų stuburo dalių. Tai susiję su tuo, kad juosmens segmentas kasdien patiria didelį kūno svorio krūvį. Esant artritui, papildomas spaudimas ir uždegimas sustiprina skausmą, ypač kai dėl ligos pažeistos facetiniai sąnariai ir stuburo diskai, kurie nustoja efektyviai atlikti savo funkciją.

Be to, vis didesni stuburo ir klubo sąnarių pokyčiai neigiamai veikia pusiausvyrą ir pagrindinių kūno raumenų stiprumą. Dėl to tampa sunkiau atlikti kasdienius veiksmus, o fizinės veiklos apribojimai didėja.

Artrito poveikis kasdienybei

Stuburo osteoartritas ne tik sukelia skausmą ar judesių apribojimus. Netiesiogiai jis gali paveikti žmogaus gebėjimą užsiimti įprasta veikla, judėti ar užsiimti aktyvesniu sportu. Dėl sumažėjusios sąnarių judesių amplitudės, mažėja lankstumas, ilgainiui silpsta ir raumenys, o uždegimas sunkina gyvenimo kokybę.

Gydymo galimybės ir svarbiausias tikslas

Kol kas vaistų visiškai išgydyti osteoartritui nėra. Gydymo tikslas – maksimaliai sumažinti skausmą, lėtinti ligos vystymąsi, valdyti uždegimą sąnariuose ir išsaugoti kiek įmanoma daugiau judrumo bei gyvenimo kokybės.

Dažniausiai gydymo planas kuriamas individualiai ir apima įvairias priemones: nuo medikamentų, pritaikytų kineziterapijos pratimų iki sąnarius saugančių pagalbinių priemonių. Tačiau svarbiausia – reguliari, jūsų galimybes atitinkanti fizinė veikla.

Judėjimas – pagrindinis ginklas

Nors skausmas gali atimti motyvaciją judėti, fizinis aktyvumas yra ypač svarbus. Pratimai padeda sumažinti sąnarių sustingimą, pagerinti nuotaiką, gali sumažinti skausmą ir sulėtinti patologinius stuburo pokyčius. Be to, jie palaiko širdies ir kraujagyslių sistemos, taip pat kitų organizmo sistemų sveikatą.

Fizinės veiklos programos turėtų apimti kardiotreniruotes, jėgos lavinimą ir sąnarių judesių amplitudės gerinimo pratimus. Pastariesiems skirkite ypatingą dėmesį – būtent juosmens lankstumo ir mobilumo pratimai padeda išardyti užburtą ratą: mažėja sustingimas, tampate judresni, mažiau jaučiate skausmo.

Rekomenduojami pratimai nugarai stiprinti ir tempti

• Kelių pritraukimas prie krūtinės: Gulėkite ant nugaros, švelniai rankomis pritraukite vieną kelį prie krūtinės, laikykite apie 15 sekundžių ir grąžinkite kojų pada į grindis. Kartokite 10–15 kartų kiekvienai kojai. Šį tempimą verta atlikti du kartus per dieną – pabudus ir vakare, taip sumažinsite nugarai tenkantį spaudimą. Jei šis tempimas nesukelia skausmo, galite bandyti pritraukti abu kelius vienu metu.
• Švelnus stuburo pasukimas: Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, pėdas laikykite ant žemės. Pečius išlaikykite prispaustus prie grindų. Abi sulenktas kojas palengva nuleiskite į vieną pusę ir išlaikykite šią padėtį 10–15 sekundžių. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kitą pusę. Darykite po 10–15 pakartojimų į abi puses, vieną ar du kartus per dieną.
• „Katės-karvės“ tempimas: Atsiklaupkite keturpėsčia, rankos pečių plotyje, keliai – klubų plotyje. Pirmiausia švelniai išrieskite nugarą į viršų (kaip katė), tuomet lėtai nuleiskite pilvą žemyn, nugarą šiek tiek išlenkite. Kaitaliokite pozas lėtai, be skausmo. Šis pratimas puikiai paruošia nugarą tolimesniems judesiams ir mažina sąnarių sustingimą.

Jeigu kartu turite kitų sveikatos problemų arba siekiate specifinių judėjimo tikslų, pravartu pasitarti su kineziterapeutu, kuris sudarys individualią programą ir padės nepakenkti sveikatai. Visada pradėkite nuo saugių, neskausmą keliančių judesių ir tik palaipsniui didinkite krūvį – taip išsaugosite stuburo sveikatą ir gyvenimo kokybę kuo ilgiau.