Sausų akių sindromo savipriežiūra: kaip susigrąžinti pojūtį, kad valdote situaciją

Sausų akių sindromas – nepatogi būklė, kuriai valdyti gali tekti keisti įpročius ar gyvenimo būdą. Laimei, daugelis žingsnių, padedančių sumažinti simptomus, yra gana paprasti. Kartais užtenka kasdien naudoti drėkinamuosius lašus, koreguoti mitybą ar pasirūpinti tinkama aplinka namuose ir darbe.

Savigalbos patarimai sausoms akims

Sausų akių simptomus dažnai sukelia per mažas ašarų kiekis arba prasta jų kokybė – ašaros greitai išgaruoja, palikdamos akis sudirgintas. Tam palengvinti dažniausiai naudojami drėkinamieji akių lašai, kitaip vadinami dirbtinėmis ašaromis. Jų sudėtis labai panaši į natūralių ašarų. Kai kuriems žmonėms reikalingi tirštesni geliai ar tepaliukai, ypač jei simptomai stiprūs.

Kartais verta pasitarti su akių priežiūros specialistu, kuris padės parinkti tinkamiausias priemones ir jų naudojimo dažnį.

Kasdieniai įpročiai, galintys padėti

• Šildantis kompresas, uždėtas ant akių, gali paskatinti riebalinių liaukų veiklą. Dėl to akys drėkinamos natūraliu būdu.
• Reguliarus blakstienų valymas padeda išlaikyti akių sveikatą.
• Kur kas daugiau žalos nei gėrio sausoms akims padaro ilgas laikas prie ekranų – būnant prie kompiuterio ar telefono mirksima žymiai mažiau. Šią problemą galima sumažinti sąmoningai dažniau mirksint (standartinis mirksėjimo dažnis siekia 15 kartų per minutę, prie ekrano – vos 5–7).
• Kaskart prisiminkite nukreipti žvilgsnį nuo ekrano ir dažniau leiskite akims pailsėti.
• Dirbtinės ašaros ir oro drėkintuvas darbo kambaryje padės išlaikyti akių drėgmę.
• Kontaktinių lęšių reikėtų nešioti tik tiek, kiek būtina, ypač ilgai naudojant kompiuterį – geriau rinktis akinius.
• Kompiuterio ekranas turėtų būti kiek žemiau akių lygio – tuomet vokai uždengia didesnę akies dalį, ašaros išgaruoja lėčiau.

Namų ir darbo aplinkos koregavimas

• Nesėdėkite arti ventiliatoriaus ar oro kondicionieriaus.
• Venkite vėjo arba lauke dėvėkite apsauginius akinius.
• Kai tik įmanoma, naudokite oro drėkintuvą.
• Rinkitės vėsesnes, neperkaisintas patalpas.
• Atsisakykite rūkymo ir vengkite dūmų aplinkoje.

Mitybos ir skysčių svarba

Tinkama mityba ir pakankamas skysčių vartojimas gali būti svarbus pagalbininkas. Anksčiau buvo manyta, kad maisto papildai su žuvų taukais ar omega-3 riebalų rūgštimis labai pagerina akių drėkinimą, tačiau nauji tyrimai tokio poveikio nepatvirtino. Visgi, valgyti žuvį (lašišą, tuną, silkę, menkę, sardines) verta, nes ji naudinga bendrai sveikatai.

Labai svarbu gerti pakankamai vandens – dehidratacija gali dar labiau išsausinti akis.

Emocinė būklė sergant sausų akių sindromu

Ši būklė gali paveikti ne tik fizinę, bet ir emocinę savijautą – nuolatiniai simptomai ir būtinybė nuolat rūpintis savimi gali išvarginti. Padėti gali atsipalaidavimo metodai, psichologinė pagalba ar, esant poreikiui, gydytojo paskirti vaistai.

Kada prireikia specialisto pagalbos

Kartais savarankiškų priemonių nepakanka. Tokiais atvejais būtina kreiptis į akių specialistą, kuris gali tiksliai nustatyti problemą ir paskirti efektyvesnių vaistų.

Gydytojai, esant reikalui, skiria uždegimą slopinančius lašus arba specialias priemones, kurios padeda paskatinti ašarų gamybą. Kai kuriais atvejais į vidinį akies kampą gali būti įstatomi smulkūs kamšteliai – ašarų kanalų užsikimšimas padeda išlaikyti daugiau ašarų ant akies paviršiaus.

Yra ir specialių, didesnių kontaktinių lęšių, pritaikytų sausų akių ligoniams – jie sukuria drėkinamąją terpę akies paviršiui, apsaugodami nuo dulkių ir kitų dirgiklių.

Kitaip šis sindromas gali būti vadinamas akių sausumo liga arba keratokonjunktyvitu. Tai ta pati būklė – ji pasireiškia nepakankamu ašarų kiekiu arba jų kokybės sutrikimais, sukeliant akių perštėjimą, niežėjimą ir deginimą.

Išvada

Sausų akių sindromu sergantiems labai svarbu kasdien rūpintis savo savijauta: keisti aplinkos veiksnius, koreguoti įpročius ir, jei reikia, naudotis tiek laisvai parduodamomis, tiek gydytojo paskirtomis priemonėmis. Tai padeda sumažinti varginančius simptomus bei pagerina gyvenimo kokybę.