Senėjimas: kas yra normalu ir ką galite dėl to padaryti?

Senėjimas – natūralus procesas, keičiantis ne tik mūsų išvaizdą, bet ir tai, kaip jaučiamės bei veikia mūsų organizmas. Žinant, kas vyksta su kūnu bėgant metams ir kokių veiksmų galima imtis, galima išlikti žvaliems bei sveikesniems kiekviename amžiaus tarpsnyje.

Kaip kinta širdies veikla

Su amžiumi arterijos ir kraujagyslės darosi standesnės, todėl širdžiai tenka stipriau dirbti, kad išstumtų kraują. Tai gali lemti kraujospūdžio padidėjimą ar kitus širdies funkcijos sutrikimus.

• Būkite aktyvūs: kasdienė mankšta ar tiesiog ėjimas padeda palaikyti normalią kūno masę ir kraujospūdį.
• Valgykite daugiau vaisių, daržovių ir pilno grūdo produktų – tokia mityba naudinga širdžiai.
• Stenkitės mažinti stresą ir miegokite bent 7–8 valandas per naktį – miegas svarbus širdies ir kraujagyslių atsigavimui.

Oda tampa kitokia

Bėgant metams oda praranda dalį natūralių aliejų ir drėgmės, paviršius gali tapti sausesnis ir plonesnis. Sumažėja riebalinio sluoksnio po oda, oda atrodo gležnesnė, gali atsirasti smulkių raukšlių, pigmentinių dėmių ir odos ataugėlių.

• Stenkitės vengti karšto vandens, kuris sausina odą – rinkitės šiltesnes vonias ar dušus.
• Naudokite apsauginius kremus nuo saulės ir dėvėkite drabužius, saugančius odą, kai būnate lauke.
• Reguliariai apžiūrėkite savo odą ir pastebėję pokyčius, pavyzdžiui, apgamus, pasitarkite su gydytoju.
• Meskite rūkyti, nes tabakas dar sparčiau sendina odą.

Žvilgsnio ir klausos pokyčiai

Senstant gali tapti sudėtingiau aiškiai matyti arti esančius objektus – dažnai prireikia skaitymo akinių. Akis jautriau reaguoja į ryškius šviesos pokyčius ir akinimą. Klausymas taip pat gali prastėti – ypač sunkiau suprasti kalbą triukšmingoje aplinkoje ar aukštus garsus.

• Reguliariai tikrinkite akis ir klausą.
• Lauke naudokite akinius nuo saulės.
• Klausos apsaugai triukšmingose vietose naudokite ausų kištukus.

Burnos ir dantenų pasikeitimai

Su amžiumi dantenos gali nutolti nuo dantų, burna darytis sausesnė, ypač jei vartojate tam tikrus vaistus. Burnos sausumas didina dantų ėduonies ar infekcijų tikimybę.

• Valykitės dantis du kartus per dieną ir bent kartą per dieną naudokite dantų siūlą.
• Reguliariai lankykitės pas odontologą ir atlikite profesionalų burnos higieną.

Kaulų tvirtumas mažėja

Nuo keturiasdešimties ar penkiasdešimties metų amžiaus kaulai ima silpnėti, tampa trapesni, dėl to didėja lūžių rizika. Daugelis žmonių gali pastebėti, jog šiek tiek sumažėjo ūgis – tai susiję su stuburo diskų plonėjimu. Sąnariai taip pat gali būti ne tokie elastingi, ima skaudėti, gali atsirasti artrito požymių.

• Valgykite daug kalcio turinčių produktų: pieno gaminius, brokolius, migdolus, lapines daržoves.
• Užtikrinkite reikiamą vitamino D kiekį, nes jis padeda įsisavinti kalcį – dalį vitamino pasisaviname būdami saulėje, taip pat vartokite produktus, tokius kaip kiaušinių tryniai, sardinės, tunas ar pienas su vitaminu D.
• Pasitarkite su gydytoju dėl papildomų vitaminų ar mineralų poreikio.

Tuštinimosi ir šlapinimosi ypatumai

Bėgant metams šlapimo pūslės kontrolė gali pasunkėti – kai kuriems pasitaiko nedidelio šlapimo pratekėjimo, ypač juokiantis, kosint ar čiaudint. Kai kuriais atvejais to priežastis – menopauzė moterims ar padidėjusi prostata vyrams. Taip pat galite pastebėti retesnį arba sunkesnį tuštinimąsi: tam įtakos turi lėtesnė žarnų veikla, lėtinės ligos ar vartojami vaistai.

• Jei dažnai norisi šlapintis ar turite kitų šių organų veiklos problemų, pasitarkite su gydytoju – šiuos sutrikimus galima valdyti.
• Venkite kofeino, gazuotų gėrimų ir rūgščių produktų, jei pastebite, kad jie pablogina simptomus.
• Atlikite Kėgelio pratimus – suspauskite ir atpalaiduokite dubens dugno raumenis, tai stiprina šlapimo pūslės kontrolę.
• Valgykite daugiau skaidulų, gerkite daug vandens ir kiekvieną dieną judėkite, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo.

Judėjimas ir jėga silpsta

Senstant prarandama dalis raumenų masės, tai gali lemti bendrą silpnumą ir sumažėjusią ištvermę. Ilgainiui vis mažiau judame, o tai stiprina šį procesą.

• Kasdien bent šiek tiek judėkite – puikiai tinka spartus ėjimas ar lengvi pratimai su svareliais.
• Mityboje rinkitės liesus baltymus (žuvis, paukštiena), daržoves ir vaisius, venkite sočiųjų riebalų ir cukraus.
• Mažinkite porcijų dydį – senstant kalorijų poreikis taip pat mažėja.

Seksualinio gyvenimo pokyčiai

Pokyčiai organizme atsispindi ir intymiame gyvenime. Moterims sumažėja makšties audinių drėgmė ir elastingumas, keičiasi ir krūtų forma bei apimtis. Vyrams didėja rizika patirti erekcijos sutrikimų, kurių priežastys gali būti ir susijusios su kitais sveikatos klausimais ar vartojamais vaistais.

• Aptarkite savo pojūčius ir galimus sunkumus su gydytoju – jie gali pasiūlyti būdų pagerinti fizinę savijautą ir seksualinį gyvenimą.

Nors laiko sustabdyti negalime, sąmoningas rūpinimasis savimi, tinkama mityba, judėjimas ir poilsis padeda gyventi visavertiškiau ir džiaugtis sveikesniu kūnu kiekviename amžiaus etape.