Šeši žingsniai, padėsiantys dirbti su dirgliosios žarnos sindromu

Gyvenimas su dirgliosios žarnos sindromu (DŽS) gali būti tikras iššūkis, ypač kai reikia suderinti simptomų valdymą su darbu. Jei daugeliui stiprus pilvo skausmas ar spazmai reiškia tiesiog nedarbingumo dieną, žmonėms su lėtiniais DŽS simptomais „paskambinti į darbą“ dažnai nebeatrodo paprasta išeitis.

Išsirinkite, kam pasipasakoti

Situacija biure savaime nebūna lengva – juk daugelis darbų nesuteikia privačios prieigos prie tualeto, neretai tenka dalyvauti ilguose susitikimuose ar keliauti komandiruotėse. Tai, kas darbuotojams be virškinimo bėdų atrodo įprasta, DŽS turintiems žmonėms gali kelti daug streso.

Bandant nuslėpti savo būklę, stresas gali tik dar labiau paaštrinti simptomus. Svarbu pasirinkti, kaip ir kam atvirauti apie DŽS. Jei įmonėje yra pasirūpinta konfidencialiu darbuotojų konsultavimu ar personalo skyrius siūlo pagalbą, verta pasidomėti, kokios darbo sąlygos ar lengvatos galėtų palengvinti kasdienybę.

Paprastai verta svarstyti pasikalbėti su tiesioginiu vadovu – ypač jei jis yra patikimas. Tai gali padėti vadovui suprasti, kodėl kartais prireikia daugiau laisvo laiko ar kodėl vengiate viešų kalbų ar kelionių. Lygiai taip pat būtina atidžiai rinktis kolegas, kuriems norėtumėte atskleisti savo situaciją – jei jie žinos jūsų bėdas, galbūt padės pavaduoti ar pasirūpinti užduotimis, jei išeisite pailsėti ar prireiks daugiau laiko tualete.

Derybos dėl darbo sąlygų

Daugelis darboviečių nėra įpratusios lanksčiai žiūrėti į darbuotojų asmeninius poreikius, todėl prieš kreipiantis dėl darbo sąlygų pravartu įvertinti santykių galimybes. Dažnai net nebūtina detaliai nurodyti priežasties – pakanka aptarti galimus pokyčius, kurie sumažintų virškinimo sistemai tenkantį krūvį.

Šiuolaikinės technologijos atveria galimybę dirbti nuotoliniu būdu, jei viena iš DŽS paūmėjimo dienų užklumpa stipriau. Kitas sprendimas – tartis dėl vėlesnės darbo pradžios, kadangi nemažai DŽS sergančiųjų simptomai rytais būna intensyvesni.

Kai kuriais atvejais verta apsvarstyti ir darbo keitimą – galima paieškoti lanksčiau darbo grafiką siūlančio pasiūlymo arba imtis individualios veiklos, suteikiančios daugiau savarankiškumo.

Rutina ir dienos planavimas

DŽS reiškia, kad jūsų virškinimo sistema kur kas jautresnė. Kad sumažintumėte simptomų tikimybę, svarbu palaikyti reguliarų miego, valgymo ir aktyvumo ritmą. Mažesni, bet dažnesni valgiai padės išvengti didelio virškinimo trakto apkrovimo, kuris gali išprovokuoti spazmus.

Jei vyrauja užkietėjimas, skirkite laiko rytinei tualeto rutinai, net jei dėl to teks keltis anksčiau. Jei DŽS pasireiškia dažnu viduriavimu, šis papildomas laikas ryte tikrai pravers.

Efektyvus darbo organizavimas

Didelę įtaką DŽS simptomams daro patiriamas stresas. Kad išvengtumėte nerimo dėl darbų, pasistenkite nepalikti užduočių paskutinei minutei. Darbų planavimas ir valdymas padės iš anksto numatyti laiką, sumažinsite įtampą ir apsaugosite virškinimo sistemą nuo papildomo streso.

Atsipalaidavimo įgūdžiai – būtini

Vienas svarbiausių ginklų valdant DŽS – mokėjimas atsipalaiduoti. Sistemingai taikomos streso mažinimo technikos padeda stabilizuoti emocinę būseną ir greičiau nusiraminti stresinėse situacijose, pavyzdžiui, prieš svarbų susitikimą ar prezentaciją.

Darbinės išmokos ir kiti variantai

Jei simptomai labai sunkūs ir neleidžia dirbti, kartais prireikia svarstyti laikino ar nuolatinio nedarbingumo galimybę. Tačiau nedarbingumas turėtų būti paskutinė išeitis – dažniausiai žmogaus savijauta būna geresnė turint užsiėmimą ir socialinį gyvenimą.

Jei reikia pagalbos dėl išmokų ar administracinių klausimų, verta pasikonsultuoti su personalo skyriumi – jie gali paaiškinti galimus sprendimus ir padėti susitvarkyti reikiamus dokumentus.