Gedulas ir depresija: kaip susidoroti su neigimu, netektimi, pykčiu ir kitais išgyvenimais

Priėmimas – tai etapas, kai žmogus palaipsniui susitaiko su visomis skausmingomis emocijomis ir išgyvenimais, lydinčiais netektį. Tik tuomet, kai praradimas jau tampa mūsų gyvenimo dalimi, pradeda vykti tikrasis gijimo procesas.

Kiekvieno žmogaus reakcija į netektį yra skirtinga – nėra universalių taisyklių ar paskutinio termino, kada gedulas baigsis. Dažnai net vėlesniuose gyvenimo etapuose galime grįžti prie ankstesnių gedėjimo stadijų, pavyzdžiui, pajausti liūdesį ar pyktį, kuris jau atrodė nurimęs.

Kokie veiksniai gali trukdyti atsigauti?

Pojūtis, kad ilgai negalite atsitiesti po artimo žmogaus mirties ar kitos didelės netekties, gali būti susijęs su tam tikrais elgesio modeliais arba įpročiais. Jie gali stabdyti natūralų gijimo procesą.

• Vengiama susidurti su savo jausmais
• Perdėtas užsiėmimas veikla arba darbas iki išsekimo
• Emocijų sumenkinimas ar jų neigimas
• Visų rūšių kompulsyvus elgesys
• Alkoholio, narkotikų ar kitų medžiagų vartojimas norint nuslopinti skausmą

Kas gali padėti įveikti gedulą?

Gedėjimo procesas gali būti lengvesnis, jei leidžiame sau jausti visas emocijas – tiek teigiamas, tiek neigiamas. Skirkite pakankamai laiko patirti ir suprasti savo išgyvenimus, neskubėkite skubėti į „normalų gyvenimą“.

• Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite – dalinkitės savo išgyvenimais ir mintimis
• Leiskite sau atvirai reikšti jausmus – kalbėkite arba rašykite apie juos dienoraštyje
• Pabandykite surasti paramos grupę, kurioje renkasi žmonės, susidūrę su panašia netektimi
• Prisiminkite, kad ašaros gali padėti palengvinti emocinę įtampą
• Kai pajuntate, kad emocijų tampa per daug, nebijokite kreiptis pagalbos į specialistus

Ką daryti, jei liūdesys nepraeina?

Pasitaiko atvejų, kai po netekties išgyvenimai tampa itin sunkūs – vargina ne tik nuolatinė prislėgta nuotaika, bet ir fiziniai simptomai, tokie kaip miego sutrikimai, apetito praradimas, staigus svorio kritimas ar net mintys apie savižudybę. Tokiu atveju tikėtina, kad gali būti išsivystęs sudėtingas gedulas ir prireiktų profesionalios pagalbos.

Kartais gili depresija išsivysto kartu su natūraliu netekties skausmu. Skirtingai nei įprastas liūdesys, kuris dažniausiai laikui bėgant švelnėja, depresija gali išlikti ar net sustiprėti – ją reikia gydyti. Jei pastebite minėtas būkles, svarbu nelikti vienam ir kreiptis pagalbos, kad galėtumėte vėl grįžti į visavertį gyvenimą.