Stuburo tiesimo ir lenkimo pratimai: kaip juos teisingai atlikti

Norint pagerinti laikyseną, svarbu suprasti, kad dubuo, krūtinės ląsta ir stuburas glaudžiai susiję. Kiekviena iš šių kūno dalių prisideda prie taisyklingos laikysenos formavimosi bei palaikymo. Jei jau teko išbandyti laikysenos gerinimo pratimus, tikriausiai pastebėjote, kaip svarbu atkreipti dėmesį į viso stuburo lankstumą ir jo judesius. Šiandien aptarsime pratimą, kuris padės lankstyti stuburą išilgai visos jo ašies – tai svarbus žingsnis stipresnei ir sveikesnei laikysenai.

Stuburo judinamumo pratimas

Siekiant tobulinti laikyseną, dažnai rekomenduojama į kasdienę rutiną įtraukti stuburo ištempimo ir sulenkimo judesių. Toks pratimas lavina raumenų kontrolę bei padeda išvengti raumenų skausmų ar sustingimo. Šis pratimas ypač naudingas tiems, kuriuos vargina užspausti ar įtempti pečiai, sukumpusi nugara ar dėl sėdimo darbo atsiradęs diskomfortas nugaroje.

Kaip atlikti pratimą

• Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, pečiai atpalaiduoti.
• Lėtai susilenkite per nugarą, stuburą lenkdami nuo pakaušio iki apatinės nugaros dalies. Įsivaizduokite, tarsi stuburą segmentuotumėte po vieną slankstelį.
• Grįžkite į pradinę padėtį, ištiesdami nugarą ir atverdami krūtinę.
• Pakartokite kelis kartus, judėdami iš lėto, stebėdami savo kūno pojūčius.

Laikysenai svarbios detalės

• Neramiai stovint ar sėdint, imkite vėl minėtą pratimą, kad atpalaiduotumėte įsitempusius raumenis.
• Kūno pajautimas ir sąmoningas kvėpavimas padeda teisingai atlikti judesius.
• Pratimus reikia atlikti reguliariai, tuomet laikysena pamažu gerės savaime.

Kodėl verta mankštinti stuburą?

Taisyklingos laikysenos įprotis turi daug privalumų – nuolatinis stuburo lankstinimas išvysto raumenų pusiausvyrą ir sumažina nugaros skausmų tikimybę. Tyrimai rodo, kad tikslinės mankštos programos padeda sumažinti raumenų ir skeleto sistemos skausmus ir pagerinti savijautą.