Alkūnės skausmas: simptomai, priežastys ir gydymo būdai

Didžiausia dalis atvejų „tenisininko alkūnė“ sušvelninama paprastais gydymo metodais. Skausmui ir uždegimui mažinti dažnai skiriami nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo – tokie kaip ibuprofenas, naproksenas ar aspirinas.

Chirurginis gydymas – kada jo prireikia?

Jei simptomai išlieka, nors praėjo 2–4 mėnesiai gydymo konservatyviais metodais, gali būti svarstoma operacija. Jūs kartu su gydytoju aptarsite, kokia chirurginė technika jums tinkamiausia.

Pagrindinės operacijų rūšys

• Atvira operacija. Ties alkūnkaulio šonu daromas pjūvis, pašalinama pažeista sausgyslės dalis, o sveika vėl pritvirtinama prie kaulo. Kartais taip pat pašalinama nedidelė kaulo dalis, kad pagerėtų kraujotaka ir gijimas būtų greitesnis.
• Artroskopinė operacija. Procedūra atliekama pro labai mažus pjūvius odoje, naudojant smulkius įrankius bei specialią kamerą.

Po bet kurios operacijos žaizda užsiuvama arba užspaudžiama kabėmis, tuomet uždedamas tvarstis. Dažnai tą pačią dieną galima grįžti namo.

Gijimas po tenisininko alkūnės

Kaip greitai pasveiksite, priklauso nuo sausgyslės pažeidimo stiprumo ir taikytų gydymo priemonių.

Labai svarbu neskubinti gijimo. Jei per anksti vėl aktyviai pradėsite judinti ranką, galite tik pabloginti situaciją.

Kaip žinoti, kad galite grįžti prie įprastos veiklos?

• Nebeskauda, kai apkraunate ranką ar spaudžiate daiktus.
• Pažeista alkūnė tapo tokia pat stipri kaip kita pusė.
• Dingo tinimas.
• Alkūnę galite laisvai lankstyti ir tiesti be vargo.

Prevencija: kaip išvengti tenisininko alkūnės

Stenkitės nepervarginti alkūnės – jei atliekant veiklą pajutote skausmą, sustokite.

Bendros rekomendacijos

• Rūpinkitės, kad rankos būtų stiprios ir lankščios.
• Venkite monotoniškų, pasikartojančių judesių rankomis ir riešais.
• Sunkesnius veiksmus atlikite petimi ir žastais, kad sumažintumėte apkrovą alkūnei.
• Nebandykite rankos visiškai ištiesinėti ar lankstyti iki galo.

Darbo aplinkoje

• Stenkitės dirbti tiesiu, o ne sulenktu riešu.
• Prašykite vadovo pakeisti darbo vietą ar užduotis, kad sumažėtų monotoniška apkrova.
• Įrankius laikykite laisviau, mažinkite įtampą delnuose.
• Jei naudojate plaktuką, parinkite paminkštintą – tai sumažins smūgių sukeliamą apkrovą.

Sportuojant

• Prieš sportą atlikite tempimo ir apšilimo pratimus, ypač jei įsitraukia alkūnės ar rankos raumenys.
• Kreipkitės į trenerį, jei nesate tikri dėl technikos – tinkama padėtis padeda išvengti traumų.
• Tenise rinkitės dviem rankomis mušamą smūgį atgal.
• Naudokite tinkamus, sausus kamuoliukus, nes drėgni arba senstantys padidina žalos riziką.
• Inventorius turi būti pritaikytas jūsų ūgiui ir svoriui – tai ypač svarbu tenise ar golfe.
• Po fizinės veiklos, kur stipriai apkraunama dilbio sritis, šaldykite alkūnę.

Pratimai, padedantys įveikti tenisininko alkūnę

Fizinė terapija – dažna ir veiksminga pagalba, nepriklausomai nuo to, ar buvo reikalinga operacija. Štai kokie pratimai gali pagerinti būklę:

Pirštų tempimas

• Apjuoskite pirštus bei nykštį gumyte ir laikykite ranką šiek tiek sulenktą.
• Pamažu skėskite pirštus bei nykštį, vėliau vėl suglauskite.
• Atlikite 3 kartus po 10 kartojimų, 2–3 kartus per dieną. Jei lengva, pridėkite dar vieną gumytę.

Kamuoliuko spaudimas

• Laikykite teniso arba streso kamuoliuką delne.
• Spauskite ir atleiskite.
• Kartokite 10 kartų, 5–7 kartus per savaitę.
• Jei šis pratimas kelia skausmą, keiskite kamuoliuką į minkštesnį – pavyzdžiui, kempinę ar susuktą kojinę.

Vidinės dilbio dalies tempimas

• Ištieskite ranką delnu žemyn.
• Kita ranka švelniai traukite pirštus link kūno, kol pajusite tempimą dilbio viduje.
• Palaikykite tempimą 15 sekundžių, kartokite 5 kartus abiem rankomis.
• Šį tempimą galima atlikti iki 4 kartų per dieną.

Išorinės dilbio dalies tempimas

• Ištieskite ranką delnu į viršų, tarsi norėtumėte sustabdyti kitą žmogų.
• Kita ranka švelniai traukite pirštus link savo kūno, iki kol pajusite tempimą dilbio išorėje.
• Palaikykite 15 sekundžių, pakartokite 5 kartus kiekvienai rankai iki 4 kartų per dieną.

Riešo pasukimas

• Alkūnę priglauskite prie šono, sulenkite 90 laipsnių kampu.
• Ištiestą ranką laikykite delnu į viršų.
• Lėtai pasukite riešą, kad delnas žiūrėtų žemyn.
• Palaikykite 5 sekundes ir atleiskite. Kartokite po 10 kartų, 3 serijas.

Pratimas dilbiui stiprinti

• Alkūnę laikykite sulenktą 90° kampu.
• Padėkite dilbį ant stalo krašto, riešas tegul kybo ore.
• Lėtai sukinėkite delną į viršų ir žemyn, dalyvaudami tik dilbiu.
• Atlikite po 10 kartų 3 serijas. Kai neskausmingai atliksite 30 pakartojimų 2 dienas iš eilės, pridėkite 0,5 kg svarelį, vėliau – 1,5 kg.

Rankšluosčio susukimas

• Rankšluostį susukite ir laikykite abiem rankomis, pečiai – atpalaiduoti.
• Sukite rankšluostį į priešingas puses, tarsi gręžtumėte.
• Po 10 susukimų keiskite kryptį. Kartokite po 10 kartų tris serijas.

Alkūnės lenkimas gumine juosta

• Stovint išstatykite vieną koją į priekį.
• Vieną juostos galą apvožkite po galine koja, kitą laikykite rankoje delnu į viršų.
• Traukite juostą ir lenkite ranką link peties. Atlikite po 10 kartų 3 serijas.

Prieš pradėdami naujus pratimus pasitarkite su gydytoju. Bet kokio skausmo metu nustokite ir pasitarkite specialistu.

Ką svarbiausia prisiminti?

Tenisininko alkūnė – tai sausgyslių uždegimas, dėl kurio atsiranda rankos ir alkūnės skausmas. Jis kyla dėl pasikartojančių judesių, kai pavargsta dilbio raumenys, o sausgyslės gauna visą krūvį. Nors būdinga sportuojantiems, ja susirgti gali bet kuris žmogus. Dažniausiai pakanka kineziterapijos – chirurginis gydymas reikalingas tik išimtiniais atvejais.