Žuvų taukai gali pristabdyti senėjimą, ypač jei laikysitės šių dviejų įpročių

Naujausi tyrimai rodo, kad žuvų taukų papildų (dar žinomų kaip omega-3 riebalų rūgštys) vartojimas gali sulėtinti biologinį senėjimą. Dar įdomiau, jog rezultatai dar geresni, kai šiuos papildus deriname su vitaminu D ir reguliaria fizine veikla. Tyrėjai pastebėjo, kad taip gyvendami žmonės ne tik lėčiau sensta, bet ir išlieka sveikesni ilgiau.

Kas yra biologinis senėjimas?

Kalbėdami apie senėjimą, dažnai galvojame apie chronologinį amžių – tiesiog metų skaičių. Tačiau biologinis amžius atspindi bendrą organizmo būklę ir jo funkcionalumą. Du žmonės, kuriems tiek pat metų, gali turėti visiškai skirtingą biologinį amžių, priklausomai nuo jų sveikatos, gyvenimo būdo ir genetikos.

Kokiais būdais omega-3 ir kitos priemonės veikia senėjimą?

Omega-3 papildai ypač naudingi, nes padeda organizmui kovoti su uždegimu. Mažesnis ląstelių uždegimas susijęs su geresne jų būkle, todėl organizmas ilgiau išlieka stiprus ir efektyvus. Veikiant genams, aplinkai bei įvairiems išoriniams veiksniams, organizmo ląstelės natūraliai sensta – šį procesą vadiname biologiniu senėjimu.

Tyrimo rezultatai: kuri kombinacija geriausia?

Mokslininkai tris metus stebėjo daugiau nei 700 asmenų, kuriems buvo virš 70 metų. Dalyviai buvo suskirstyti į skirtingas grupes: viena vartojo tik vitaminą D, kita – tik omega-3, trečioji – derino abu papildus, dar kita – papildė racioną fiziniu krūviu (trys treniruotės per savaitę). Biologiniam amžiui įvertinti naudoti specialūs epigenetiniai testai, matuojantys ląstelių biologines savybes.

• Omega-3 papildus vartojusių dalyvių biologinis amžius per trejus metus padidėjo tik 2 metais ir 8 mėnesiais. Tai rodo, kad šių riebalų rūgščių vartojimas sulėtino senėjimą.
• Derinant žuvų taukus, vitaminą D ir jėgos treniruotes, poveikis buvo dar stipresnis – ląstelių senėjimas vyko dar lėčiau.
• Šis sveikų įpročių derinys taip pat sietas su mažesne infekcijų, griuvimų, silpnumo ir onkologinių ligų rizika.

Ką reikėtų žinoti apie papildų vartojimą?

Nors rezultatai daug žadantys, specialistai primena – mokslas vis dar ieško aiškių atsakymų ir vertėtų būti atsargiems. Pradėjus vartoti omega-3 ar vitamino D papildus, svarbu neviršyti rekomenduojamų dozių ir pirmiausia pasitarti su savo šeimos gydytoju.

Visiems naudinga į kasdienybę įtraukti judėjimą – fizinis aktyvumas tinka įvairaus amžiaus žmonėms ir prisideda prie geresnės sveikatos.

Apibendrinimas

Tyrimų duomenimis, nuolatinis omega-3 ir vitamino D vartojimas kartu su reguliaria mankšta gali padėti ilgiau išlikti jauniems. Vis dėlto, nors tokia sveikatinga gyvensena atrodo naudinga, kol kas trūksta galutinių įrodymų, kad visi turėtų vartoti šiuos papildus. Tinkamą sprendimą padės priimti gydytojas, o kiekvieno kasdienybėje tikrai turėtų atsirasti daugiau judesio ir subalansuota mityba.