13 kasdienių veiklų, kurios padeda deginti kalorijas net nesportuojant

Kiekvienas žino, jog fizinis aktyvumas ir sveika mityba yra pagrindiniai būdai siekiant numesti svorio ar palaikyti sveiką kūno masę. Tačiau verta žinoti, kad papildomai sudeginti kalorijas galite ir kasdienėse veiklose – net ir nepraleisdami laiko sporto salėje.

Nebloginti kalorijų deginimo kasdien

Kūno polinkis sudeginti kalorijas priklauso nuo tokių veiksnių kaip lytis, amžius, ūgis ar svoris, tačiau svarbų vaidmenį gali atlikti ir kasdienis judėjimas. Pavyzdžiui, namų ruoša, pakankamas miegas, kramtomoji guma, net smagus juokas – visi šie įpročiai leidžia sudeginti daugiau kalorijų.

Judėjimas atliekant namų ruošą

Kasdienė veikla – pavyzdžiui, tvarkymasis ar buities darbai – padidina vadinamąjį ne treniruotės aktyvumą (NEAT), kuris pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda sudeginti daugiau kalorijų. Net ir kelias valandas užsiimant kruopščiu tvarkymusi, galite nudeginti iki šimto ir daugiau kalorijų per valandą, priklausomai nuo jūsų svorio ir veiklos intensyvumo.

Didinant savo kasdienį aktyvumą net ir be papildomų treniruočių, pavyksta per parą sudeginti nuo 100 iki 200 papildomų kalorijų. Per metus ši suma tampa reikšminga ir gali prisidėti prie svorio kontrolės.

Juokas ir gera nuotaika

Bendraujant su draugais ar patyrus nuoširdų juoką, ne tik pagerėja nuotaika: vos 10–15 minučių juoko per dieną, tyrimų duomenimis, gali sudeginti iki 40 kalorijų. Manoma, kad juokas laikinai sumažina streso hormonų lygį ir gali pagreitinti medžiagų apykaitą, todėl kūnas degina daugiau energijos.

Kramtomosios gumos nauda

Kramtymas taip pat reikalauja nedidelės raumenų veiklos, todėl gali padėti nežymiai pagreitinti medžiagų apykaitą. Kai kurie tyrimai rodo, kad prieš valgį pakramčius gumos, organizmas sunaudoja daugiau kalorijų, o taip pat gali jaustis sotesnis, todėl būsimų kalorijų suvartojama mažiau.

Neramumas ir maži judesiai

Neramumas, pavyzdžiui, pėdos tapšnojimas, kojos drebėjimas ar pan., yra nuolatiniai maži judesiai, dėl kurių kasdien sudeginama gerokai daugiau energijos nei visiškas nejudėjimas. Kai kuriais atvejais šie maži judesiai gali užtikrinti iki 350 papildomų kalorijų deginimą per dieną – t. y. apie 10 kartų daugiau nei sėdint visiškai ramiai.

Aplinkos temperatūros įtaka

Kūnas natūraliai stengiasi palaikyti optimalią vidinę temperatūrą. Jei aplinka vėsesnė, organizmas turi eikvoti daugiau energijos šilumai gaminti. Tai reiškia, kad ilgesnis buvimas vėsesniame kambaryje ar lauke gali padidinti bendrą kalorijų išeikvojimą.

Vandens gėrimas – ypač šalto

Nors vandens gėrimas pats savaime pagreitina medžiagų apykaitą, tyrimai rodo, kad gerdami šaltą vandenį galite priversti organizmą sunaudoti dar daugiau energijos – jis šildo vandenį iki kūno temperatūros, todėl sudeginama daugiau kalorijų. Kai kuriais atvejais pastebėtas net iki 40 proc. didesnis medžiagų apykaitos suaktyvėjimas po stiklinės šalto vandens.

Parduotuvės lankymas ir apsipirkimas

Net išvykos į parduotuves ar tiesiog aktyvus vaikščiojimas po miesto centrą gali padidinti žingsnių skaičių ir taip prisidėti prie kalorijų deginimo. Ekspertų nuomone, siekti 8 000–10 000 žingsnių per dieną gali padėti užtikrinti pakankamą kasdienį fizinį aktyvumą. Apsipirkdami ar tvarkydami reikalus mieste per valandą galite išeikvoti net iki 180 papildomų kalorijų.

Intymumas kaip aktyvumo forma

Seksualinis aktyvumas taip pat yra energijos reikalaujanti veikla, o kalorijų deginimas priklauso nuo intensyvumo, trukmės ir kitų asmeninių faktorių. Pavyzdžiui, vienos sesijos metu, trunkančios apie 24 minutes, galima sudeginti apie 100 kalorijų.

Žaidimai, skatinantys judėjimą

Kompiuteriniai ar video žaidimai, kurie reikalauja judėti (šokio, sporto simuliacijos ir pan.), prilygsta lengvo ar vidutinio intensyvumo fiziniam aktyvumui, tokiam kaip vaikščiojimas ar bėgimas. Tokie žaidimai ne tik gerina nuotaiką, bet ir prisideda prie papildomų kalorijų deginimo, ypač vaikams ir paaugliams. Svarbu atkreipti dėmesį, kad sėslūs žaidimai, kurie nereikalauja judesių, neturės tokio poveikio.

Daržininkystė ir darbas sode

Laiko praleidimas sode ar darže, ravėjimas, grėbimas ar kasimas – visa tai apima viso kūno raumenų veiklą ir leidžia efektyviai deginti kalorijas. Net valanda aktyvaus darbo lauke stiprina tiek viršutinę, tiek apatinę kūno dalį.

Kraujo donorystė

Donorystė, kai paaukojama kraujo, paskatina organizmą atstatyti prarastas kraujo ląsteles, todėl tam sunaudojama papildoma energija. Kai kurie šaltiniai mini, kad po kraujo donorystės laikinai gali būti sudeginama net iki 650 kalorijų, tačiau šis skaičius pagrįstas tik negausiais pastebėjimais.

Miego reikšmė kalorijų deginimui

Net miegodamas žmogus eikvoja energiją – kūnas nuolat atlieka įvairias funkcijas. Studijos rodo, jog reguliariai miegant 7–9 valandas per naktį galima geriau palaikyti medžiagų apykaitos procesus bei apetito kontrolę, todėl naktį organizmas degina tiek, kiek reikia.

Žaliosios arbatos ir kavos poveikis

Kofeino turintys gėrimai, tokie kaip kava ar žalioji arbata, laikinai padidina medžiagų apykaitos greitį. Tyrimų duomenimis, išgeriant kelis puodelius žaliosios arbatos per dieną galima sudeginti apie 180 papildomų kalorijų, o antioksidantai padeda skatinant papildomą energijos naudojimą.

Aktyvumas kasdienybėje svarbus kiekvienam

Daugybė veiksnių nulemia, kiek energijos žmogus sudegina per dieną, tačiau net ir smulkūs, įprasti judesiai ar įpročiai gali reikšmingai padidinti bendrą kalorijų sunaudojimą. Todėl verta įtraukti daugiau judesio į kasdienę rutiną, nes svarbūs ne tik sporto užsiėmimai, bet ir paprastos veiklos – nuo darbo sode iki juoko ar žingsniavimo parduotuvėse.