4 galimos priežastys, kodėl vaikštant ar bėgant tinsta rankos ir pirštai

Ar po aktyvaus pasivaikščiojimo ar bėgimo pastebėjote, kad jūsų pirštai ir rankos patinsta? Šis reiškinys yra gana dažnas, tačiau iki šiol vis dar nėra galutinai išaiškinta, kodėl taip nutinka. Dažniausiai minimos priežastys yra kūno temperatūros pokyčiai, organizmo reakcijos į fizinį krūvį bei specifiniai rankų judesiai sportuojant.

Pirštų tinimo priežastys judant

Rankų judesiai ir tinimas

Kai vaikštome ar bėgame, natūralu, kad mūsų rankos juda kartu su visu kūnu. Viena teorija teigia, kad šie ritmiški, pasikartojantys sūpavimai sukuria išcentrinę jėgą, kuri skatina skysčių kaupimąsi pirštuose ir delnuose. Baigus treniruotę, kai rankos nurimsta, o judesiai sustoja, organizmas palaipsniui išskaido ir pašalina susikaupusius skysčius, todėl tinimas praeina. Visgi ši versija kol kas tėra hipotezė ir reikalingi išsamesni tyrimai.

Skysčių pusiausvyros pokyčiai

Intensyvios fizinės veiklos metu (ypač, kai sportuojame karštyje), organizmas pradeda aktyviai atsivėsinti – padidėja kraujo tekėjimas prie odos, o vėliau ima gausiai prakaituoti. Kai kuriems žmonėms tokiu atveju tvarkytis su šiluma sunkiau, todėl skysčiai linkę kauptis rankose ar pirštuose. Kartais tinimą gali sukelti ir dehidratacija – kai trūksta vandens, organizmas linkęs „sulaikyti“ skysčius, kad neprarastų jų dar daugiau.

Metabolizmo pokyčių įtaka

Judant ar sportuojant kūnas nukreipia daugiau kraujo į širdį, raumenis bei plaučius, kad jie gautų reikiamą kiekį deguonies. Tuo metu kitos sritys (tarp jų – ir rankos su pirštais) gauna mažiau kraujo, todėl išplinta kraujagyslės (kraujagyslių išsiplėtimas). Tai gali lemti lokalų patinimą po treniruotės – dar vienas galimas mechanizmas, kodėl rankos patinsta intensyvesnio fizinio krūvio metu.

Skysčių balanso sutrikimai (hiponatremija)

Ypatingai retais atvejais po ilgos ar itin intensyvios treniruotės rankų ar pirštų tinimas gali reikšti rimtą sutrikimą – sumažėjusį natrio kiekį kraujyje (hiponatremiją). Dažniausiai ši problema pasireiškia ištvermės sportininkams ir tiems, kurie vartoja daug vandens, bet nepapildo organizmo elektrolitais. Tokiu atveju skysčiai iš kraujagyslių patenka į audinius, todėl atsiranda tinimas.

• Nuovargis ir silpnumas
• Sumažėjęs budrumas, sumišimas
• Galvos skausmas
• Raumenų mėšlungis
• Pykinimas ar vėmimas
• Dirglumas
• Patinę pirštai ar rankos

Pastebėjus tokius simptomus, būtina nedelsti ir kreiptis į medicinos specialistus.

Patarimai, kaip sumažinti rankų ir pirštų tinimą

• Prieš sportą nusiimkite laikrodžius, žiedus ir kitus aptempiančius aksesuarus.
• Reguliariai judinkite rankas: atlikite pečių ratus, pirštų pratimėlius ar periodiškai suspauskite kumštį.
• Sportuodami ar po treniruotės gerkite skysčių, turinčių elektrolitų (pvz., sportiniai gėrimai).
• Galite dėvėti elastingas pirštines, kurios sukuria kompresiją ir padeda sumažinti tinimą.

Paprastai nedidelis rankų ar pirštų patinimas po aktyvios veiklos nėra pavojingas ir laikomas įprasta organizmo reakcija. Jei kartais tinimą lydi svaigimas, pykinimas, vėmimas ar stiprus galvos skausmas – patartina skubiai pasitikrinti sveikatą.

Esmė

Treniruotės metu ar po jos atsiradęs rankų bei pirštų tinimas yra gana įprastas ir dažniausiai nekenksmingas reiškinys. Manoma, kad ši būsena susijusi su kraujotakos, medžiagų apykaitos pokyčiais ar aktyviais rankų judesiais sportuojant. Atsargumo priemonės, tokios kaip elektritų turinčių skysčių vartojimas, kompresinių pirštinių dėvėjimas ir reguliarios rankų mankštos, gali padėti sumažinti šį nemalonų pojūtį.