6 gėrimai, natūraliai mažinantys kraujospūdį

Aukštas kraujospūdis, arba hipertenzija, yra paplitusi sveikatos būklė, kuri ilgainiui gali lemti rimtas širdies ligas. Ją valdyti padeda ne tik gydytojo paskirti vaistai ar subalansuotas valgymas, bet ir kai kurie gėrimai. Yra įrodymų, kad tam tikros arbatos ir sultys gali natūraliai padėti mažinti kraujospūdį.

Gėrimai, kurie gali padėti reguliuoti kraujospūdį

Žalioji arba juodoji arbata

Kasdien geriant žaliąją arba juodąją arbatą, galima prisidėti prie normalaus kraujospūdžio palaikymo. Tyrimai rodo, kad žmonėms, kurie daugiau nei tris mėnesius vartojo šias arbatas, tiek sistolinis (aukštesnysis skaičius), tiek diastolinis (žemesnysis skaičius) kraujospūdis sumažėjo. Pastebėta, kad žalioji arbata kraujospūdžiui gali daryti stipresnį poveikį nei juodoji.

Burokėlių sultys

Burokėlių sultys pasižymi dideliu nitratų kiekiu, kurie organizme virsta azoto oksidu ir padeda praplėsti kraujagysles. Dėl šio proceso kraujas lengviau teka, o širdis dirba efektyviau ir kraujospūdis sumažėja. Tyrimai atskleidžia, kad hipertenziją turintiems žmonėms burokėlių sultys ypač padeda sumažinti sistolinį kraujospūdį.

Pomidorų sultys

Reguliariai geriant pomidorų sultis, kraujospūdis taip pat gali sumažėti. Ilgalaikiai tyrimai parodė, kad kasdien vartojant nesūrias pomidorų sultis, pagerėjo ne tik kraujospūdis, bet ir sumažėjo „blogojo“ cholesterolio (MTL) kiekis. Geriausia rinktis sultis be pridėtinės druskos ar su sumažintu druskos kiekiu – per didelis natrio kiekis ilgainiui gali prisidėti prie kraujospūdžio augimo.

Granatų sultys

Reguliariai geriamos granatų sultys gali padėti sumažinti ir sistolinį, ir diastolinį kraujospūdį. Šios sultys yra vertingos dėl jose gausiai esančio vitamino C, folio rūgšties ir antioksidantų. Vartojant granatų sultis, verta ieškoti variantų be pridėtinio cukraus.

Uogų sultys

Įvairių uogų sultys ar pačios uogos yra naudingos kraujospūdžiui. Pavyzdžiui, yra duomenų, kad vyšnių ar spanguolių sultys gali padėti palaikyti normalią kraujospūdžio kontrolę. Svarbu rinktis nesaldintas sultis, kad išvengtumėte papildomo cukraus, kuris galėtų neigiamai veikti širdies ir kraujagyslių sistemą.

Liesas pienas

Lieso pieno ir kitų mažai riebalų turinčių pieno produktų vartojimas siejamas su žemesniu kraujospūdžiu. Vis dėlto, būtina daugiau mokslinių tyrimų, kad būtų aiškiai nustatytas šių produktų poveikis žmonėms, sergantiems hipertenzija.

Svarbu nepamiršti pakankamai vartoti vandens. Nors vanduo tiesiogiai dažniausiai nemažina spaudimo, užtikrindamas organizmo skysčių pusiausvyrą, jis prisideda prie sveikos širdies veiklos ir padeda išvengti dehidratacijos, kuri gali bloginti kraujospūdį.

Ko gėrimų rinktis atsargiai

Tam tikri gėrimai gali turėti priešingą poveikį – didinti kraujospūdį ar trukdyti jo kontrolei. Jei siekiate išlaikyti normalų kraujospūdį ar turite polinkį į hipertenziją, vertėtų riboti šių gėrimų vartojimą:

• Alkoholis: Yra aiškus ryšys tarp alkoholio vartojimo ir kraujospūdžio kilimo – kuo daugiau vartojama alkoholio, tuo didesnė tikimybė, kad kils spaudimas. Alkoholis taip pat gali mažinti kai kurių vaistų veiksmingumą.
• Kofeinas: Kofeino turintys gėrimai, tokie kaip kava, energetiniai gėrimai ar kai kurios arbatos, kai kuriems žmonėms kraujospūdį gali trumpam padidinti. Tyrimai rodo, kad reguliariai vartojant tokius gėrimus, spaudimas gali išlikti aukštas, ypač jauname amžiuje.
• Saldi gazuota soda: dažnas saldintų gazuotų gėrimų vartojimas didina kraujospūdį bei ilgalaikę riziką sirgti hipertenzija. Dietinė soda dažnai tokio poveikio nesukelia.

Naudingi įpročiai, mažinantys kraujospūdį

Be tinkamų gėrimų pasirinkimo, gyvenimo būdo pokyčiai taip pat turi didelės įtakos. Ką verta įtraukti į savo kasdienybę:

• Riboti druskos vartojimą. Suaugusiems rekomenduojama suvartoti ne daugiau kaip 1 500–2 300 miligramų natrio per dieną.
• Pirmenybę teikti augaliniam maistui: daug šviežių vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir ankštinių produktų – visa tai padeda palaikyti sveiką širdį.
• Reguliariai judėti. Aktyvumas kasdien padeda stiprinti širdį bei sumažina riziką susirgti hipertenzija.
• Išlaikyti sveiką kūno svorį. Žmonės, turintys antsvorio ar nutukę, dažniau susiduria su padidėjusiu kraujospūdžiu.
• Valdyti stresą. Ilgalaikis stresas gali dar labiau padidinti kraujospūdį, todėl naudinga išmokti atsipalaidavimo technikų, pavyzdžiui, kvėpavimo ar meditacijos.
• Nerūkyti. Tabako gaminiai, net ir vartojant vaistus nuo kraujospūdžio, gali bloginti rezultatus.

Svarbiausi akcentai

Ilgainiui padidėjęs kraujospūdis gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Kai kurios arbatos ir sultys (burokėlių, granatų, pomidorų) bei liesas pienas gali tapti dalimi kasdienio raciono, padedančio reguliuoti spaudimą. Tuo pačiu svarbu riboti alkoholį, kofeiną ir cukrumi saldintus gazuotus gėrimus.

Norint užtikrinti geriausią rezultatą, tikslinga aptarti kraujospūdžio valdymą su sveikatos specialistu, kad pasirinktumėte jums tinkamiausią kelią.