7 būdai, kaip cinamonų arbata gali pagerinti jūsų sveikatą

Cinamono arbata nuo seno buvo vertinama tiek tradicinėje medicinoje, tiek kaip namų priemonė įvairiems negalavimams lengvinti. Šis prieskonis žinomas dėl savo antioksidacinių savybių ir uždegimą slopinančių junginių, kurie gali turėti teigiamos įtakos sveikatai, tačiau nemažai teiginių vis dar reikalauja papildomų įrodymų.

Poveikis cukraus kiekiui kraujyje

Cinamono arbatai priskiriama savybė mažinti gliukozės kiekį kraujyje, veikdama panašiai kaip insulinas. Tai gali būti ypač naudinga turintiems cukrinį diabetą ar prediabetą, kai cukraus lygis padidėjęs, bet dar nesiekia ligos ribos. Tyrimai rodo, kad asmenys, gavę 3–6 gramus (arba 1–2 arbatinius šaukštelius) cinamono kasdien 40 dienų, žymiai sumažino cukraus kiekį kraujyje lyginant su pradiniu lygiu. Kiti bandymai atskleidė, jog išgėrus cinamono arbatos po valgio, cukraus kiekis kraujyje sumažėja labiau nei tiems, kurie šios arbatos negėrė.

Pilvo skausmo ir gausių menstruacijų palengvinimas

Menstruacinius skausmus išgyvena dauguma paauglių merginų. Cinamono arbata dažnai minima kaip priemonė šiems skausmams mažinti – ir tyrimai šį poveikį patvirtina. Pavyzdžiui, viename tyrime pastebėta, kad cinamono arbata reikšmingai sumažino mėnesinių skausmus paauglių grupėje.

Tyrimai su cinamono kapsulėmis, vartojant panašius kiekius, taip pat rodo sumažėjusius skausmo pojūčius.

Dar vienas dažnas nusiskundimas – gausios menstruacijos, kai higienines priemones tenka keisti itin dažnai. Tyrimas su 76 moterimis parodė, kad vartojusios po 420 miligramų cinamono kapsulių tris kartus per dieną moterys patyrė žymiai mažesnį kraujavimą nei kontrolinė grupė. Nors tirtos kapsulės, o ne arbata, manoma, kad pastaroji, vartojama panašiais kiekiais, gali suteikti panašų efektą.

Cholesterolio mažinimas

Padidintas cholesterolio kiekis didina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, todėl daugelis ieško būdų jį sumažinti. Kartais cinamono arbata rekomenduojama cholesterolio lygiui mažinti, tačiau rezultatų iš tyrimų gaunama įvairių. Pavyzdžiui, viename apžvalginiame tyrime, apimančiame 750 dalyvių iš 13 skirtingų studijų, nebuvo pastebėta jokio poveikio „blogajam“ (MTL) ar „gerajam“ (DTL) cholesteroliui. Vis tik, kraujo trigliceridų bei bendro cholesterolio kiekiai sumažėjo.

Tyrimas tarp antsvorio turinčių ir nutukusių moterų parodė, kad keturias savaites du kartus per dieną vartojant cinamono arbatą, jų bendras cholesterolio kiekis taip pat pastebimai sumažėjo.

Pykinimo ir vėmimo mažinimas

Cinamono kvapas ir šiluma dažnai padeda nuraminti pykinimą. Yra duomenų, jog cinamono kapsulės gali padėti sumažinti pykinimą bei vėmimą mėnesinių metu. Be to, kiti tyrimai parodė, kad kvėpuojant cinamono aromatu (naudojant aliejų ant pagalvėlės), pykinimas ir vėmimas sumažėja.

Nors pagrindiniai tyrimai buvo atlikti ne su arbata, geriantiems cinamono arbatą gali būti naudingos tiek vidinės, tiek kvapų savybės.

Kraujo spaudimo reguliavimas

Padidėjęs kraujospūdis didina sunkios ligų riziką. Įprasta rekomenduoti keisti mitybą ar gyvenseną, kartais ir vartoti vaistus. Nors įrodymų dar nėra daug, kai kurie naujausi tyrimai nurodo, kad cinamonas gali padėti mažinti tiek sistolinį, tiek diastolinį kraujo spaudimą. Dabartiniai duomenys gaunami tiriant cinamono papildus, tačiau įdomu, ar arbata galėtų turėti panašų efektą.

Svorio kontrolė

Tyrimai su cinamono papildais parodė, kad jų vartojimas buvo susijęs su sumažėjusiu kūno masės indeksu (KMI), liemens apimtimi ir riebalų kiekiu.

Studijos, kuriose buvo geriama būtent cinamono arbata, rodo, kad vos keturių savaičių laikotarpiu galima pasiekti ryškių rezultatų: sumažėjo KMI, kūno svoris, liemens ir klubų santykis bei kiti apimčių matmenys. Kiti tyrimai taip pat patvirtina, kad šią arbatą geriantys žmonės dažniau sulieknėja.

Kada reikėtų būti atsargiems?

Nedideliais kiekiais vartojama cinamono arbata laikoma saugia daugumai žmonių. Tačiau vartojant dideles dozes arba ilgą laiką, gali pasitaikyti šalutinių poveikių, tokių kaip virškinimo sutrikimai ar alerginiai simptomai.

• Laukiatės ar maitinate krūtimi
• Sergate kepenų ligomis
• Rūkote ar vartojate nikotiną
• Gydotės priešvėžiniais vaistais

Kiekvienu atveju verta pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu prieš pradedant reguliarų vartojimą.

Kaip pasiruošti cinamono arbatą?

Paruošti cinamono arbatą galima keliais būdais, priklausomai nuo norimos koncentracijos ir turimų priemonių:

• Mirkymas: Imkite 60 gramų cinamono lazdelių, užpilkite litru kambario temperatūros vandens ir palikite per naktį. Po 24 valandų užvirkite ir pavirkite pusvalandį, tada nukoškite. Šis būdas išgaus intensyvų skonį, tačiau reikalauja laiko.
• Virinimas: Greitesnis variantas – cinamono lazdeles virkite vandenyje apie 15 minučių, tuomet nukoškite. Nors per trumpesnį laiką išgausite arbatą, cinamono stiprumas gali būti mažesnis.
• Cinamono milteliai: Užvirti galima tiek didelį kiekį, tiek vieną puodelį – rekomenduojama 1–2 arbatiniai šaukšteliai miltelių vienai 8 oz (apie 240 ml) porcijai. Miltelius galima dėti į sietelį arba filtruoti per smulkų audinį – nuo miltelių arbata gali būti šiek tiek grūdėta.
• Arbatos pakeliai: Parduotuvėse galima įsigyti jau paruoštų cinamono arbatos pakelių, tačiau jų sudėtyje dažnai būna mažiau aktyvių medžiagų nei ruošiant iš lazdelių ar miltelių.

Apibendrinimas

Reguliarus cinamono arbatos vartojimas gali padėti valdyti kraujospūdį, cholesterolį, kūno svorį bei palengvinti menstruacinius simptomus. Vis dėlto, nors tyrimų rezultatai žada palankų poveikį, reikia daugiau duomenų tam, kad būtų galima daryti aiškias išvadas. Paprastai gerti cinamono arbatą saikingais kiekiais yra saugu daugumai žmonių.