7 prieskoniai ir žolelės, natūraliai padedančios mažinti kraujospūdį

Padidėjęs kraujospūdis yra itin dažnas reiškinys ir gali sukelti grėsmingų sveikatos problemų, pavyzdžiui, širdies ligas ar insultą. Nors medikamentinis gydymas yra svarbus, savo kraujospūdžiui galite padėti ir natūralesniais būdais – pasirinkę tinkamą mitybą, reguliariai judėdami ar net įtraukdami tam tikrus prieskonius bei žoleles į kasdienį racioną.

Natūralūs pagalbininkai – prieskoniai ir žolelės

Bazilikas

Pasaulyje žinomas kaip pagrindinis pesto ar itališkų patiekalų ingredientas, bazilikas išsiskiria eugenoliu – stipria antioksidantine medžiaga. Ji veikia kaip natūralus kalcio kanalų blokatorius ir taip padeda atpalaiduoti kraujagysles.

Česnakai

Ši prieskoninė daržovė pasižymi gausybe sieros junginių, iš kurių bene žymiausias – alicinas. Tyrimai rodo, kad alicinas gerina kraujotaką, skatina kraujagyslių atsipalaidavimą ir gali padėti reguliuoti kraujospūdį, veikdamas panašiai kaip kai kurie vaistai.

Čiobreliai

Čiobreliai turtingi rozmarino rūgštimi, kuri gerina kraujotaką, padeda kraujagyslėms išsiplėsti ir gali prisidėti prie uždegimų mažinimo. Gyvūniniai tyrimai parodė, jog ši rūgštis netgi geba slopinti fermentą, kuris didina kraujospūdį.

Petražolės

Petražolės nestokoja vitamino C bei karotenoidų – antioksidantų, kurių dėka augalams būdinga spalva. Šios medžiagos siejamos su žemesniu kraujospūdžiu ir mažesniu žalingo cholesterolio kiekiu, taip sumažinant riziką sirgti širdies ligomis.

Salierų sėklos

Salierų sėklos, kaip manoma, veikia kaip natūralūs kalcio kanalų blokatoriai, todėl gali sumažinti kraujospūdį. Šiose sėklose taip pat daug skaidulų, naudingų širdžiai ir kraujagyslių sveikatai.

Imbieras

Imbieras organizme veikia panašiai kaip natūralus kalcio kanalų blokatorius ar AKF inhibitorius. Jis palaiko sveiką kraujotaką ir neretai naudojamas norint padėti reguliuoti kraujospūdį.

Cinamonas

Tyrimų su gyvūnais metu pastebėta, jog cinamonas skatina kraujagyslių išsiplėtimą ir padeda mažinti kraujospūdį. Reguliariai vartojant cinamono kartu su kitomis sveikos gyvensenos priemonėmis, gali būti stiprinamas širdies bei kraujagyslių sistemos stabilumas.

Kas laikoma padidėjusiu kraujospūdžiu?

Kraujospūdis matuojamas milimetrais gyvsidabrio stulpelio (mm Hg) ir užrašomas dviem skaičiais – pirmas nurodo spaudimą širdžiai susitraukiant (sistolinį), o antras – atsipalaidavus (diastolinį). Normalus kraujospūdis laikomas 120/80 mm Hg. Jei sistolinis rodmuo nuo 130 mm Hg arba diastolinis didesnis nei 80 mm Hg – tai jau laikoma padidėjusiu kraujospūdžiu.

Kiekvieno asmens situacija gali būti individuali, todėl specialistai patars, jei reikėtų ieškoti pagalbos ar keisti gyvenimo būdą.

Gyvenimo būdo pokyčiai sveikam kraujospūdžiui

• Reguliariai judėkite: pasirinkite mėgiamą veiklą, pavyzdžiui, bėgimą, plaukimą, ėjimą, šokius ar tenisą. Stenkitės aktyviai praleisti bent 30 minučių kasdien.
• Rinkitės kuo natūralesnį ir augaliniais produktais praturtintą maistą: vaisiai, daržovės, ankštiniai, riešutai, sėklos ir pilno grūdo gaminiai suteikia daug skaidulų ir reikalingų medžiagų, neturi perteklinio cukraus ar nesveikų riebalų.
• Venkite rūkymo ir alkoholio vartojimo – abiejų šių įpročių siejama su kraujospūdžio padidėjimu.
• Skirkite laiko kokybiškam miegui – poilsis mažina streso lygį organizme.
• Sekite kraujospūdį namuose – kraujospūdžio matuoklius galite lengvai įsigyti ir taip kontroliuoti sveikatos būklę.

Svarbiausi akcentai

• Didelis kraujospūdis paplitęs labai plačiai, tačiau palikti be dėmesio jis gali sukelti reikšmingų sveikatos problemų.
• Tarp natūralių būdų palaikyti normalią kraujospūdžio būklę – prieskoniai bei žolelės: bazilikas, česnakas, čiobreliai, petražolės, imbieras, cinamonas, salierų sėklos.
• Šalia medikamentinės pagalbos, sveika mityba ir reguliari fizinė veikla taip pat atlieka svarbų vaidmenį kraujospūdžio reguliavime.